In diesem Artikel sprechen wir über die japanische Ernährungspyramide (食事バランスガイド), eine große Grundlage und Orientierungshilfe für diejenigen, die in Japan gut ernährt sein möchten. Diese Pyramide ist etwas alt und kursiert durch Japan und das Internet, wenn wir über die Ernährungspyramide sprechen.
In diesem Artikel werden wir diese Pyramide im Zusammenhang mit der japanischen Ernährung verstehen. Klarstellen sei, dass dies nicht als 100% genau betrachtet werden kann; es ist nur ein Leitfaden und eine detaillierte Grundlage, die beschreibt, wie die japanische Ernährung ist oder sein sollte.
Invertierte japanische Ernährungspyramide
Aus irgendeinem Grund wurde die japanische Ernährungspyramide auf den Kopf gestellt. Oben finden wir einen Mann, der rennt und Übungen symbolisiert. Der obere Abschnitt symbolisiert Wasser und Tee.
Der gelbe Abschnitt repräsentiert Getreide, Reis, Brot, Onigiri, Nudeln und Teigwaren. Je nach Größe der Basis sollten Sie 5 bis 7 Portionen pro Tag zu sich nehmen, und etwa 4 mittlere Portionen sollten Reis sein.
Der grüne Abschnitt repräsentiert Gemüse wie Kartoffeln, Pilze und Meeresalgen. Sie sollten 5 bis 6 Portionen pro Tag zu sich nehmen. Der braune Abschnitt repräsentiert Fleisch, Fisch, Eier und Sojagerichte. Sie sollten 3 bis 5 Portionen pro Tag zu sich nehmen.
Der letzte Abschnitt ist in zwei Teile geteilt. Links finden wir Milchprodukte, die Sie etwa 2 oder 3 Portionen pro Tag zu sich nehmen sollten. Rechts finden wir Früchte, die ebenfalls zweimal am Tag verzehrt werden sollten. Die kleine blaue Schnur links repräsentiert Süßigkeiten, Getränke, Kaffee und andere industriell hergestellte Produkte, die maßvoll konsumiert werden sollten.
Es ist zu beachten, dass die Grafik die Menge an Lebensmitteln und die Anzahl der Portionen, die sie darstellen, genau wiedergibt. Zum Beispiel entspricht eine Portion gebratenes Hähnchen bereits drei Portionen, während gebratener Tofu einer entspricht.
Zweifellos unterscheidet sich diese Ernährungspyramide eindeutig von der Pyramide anderer Länder. Im Allgemeinen wird man feststellen, dass diese Ernährungspyramide stark mit einer traditionellen japanischen Mahlzeit zum Abendessen und zum Frühstück in Zusammenhang steht.
Denken Sie daran, Ihre Mahlzeiten zu genießen. Etablieren Sie einen gesunden Rhythmus, halten Sie regelmäßige Zeiten für Ihre Mahlzeiten ein, die mit Grundnahrungsmitteln ausgewogen sein sollten. Kombinieren Sie Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fisch in Ihre Ernährung. Denken Sie daran, Fett und Salz in Ihrer Ernährung zu vermeiden und vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Ich hoffe, Ihnen hat dieser kurze Artikel gefallen. xD
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