Como Superar o Jet-Lag na Viagem ao Japão?

A preocupação de muitos que viajem ao exterior é o famoso Jet-Lag. O que dizer de uma viagem que pode levar até 30 horas para o Japão? Neste artigo vamos deixar algumas dicas e experiência de como vencer o Jet-Lag durante sua viagem ao Japão ou qualquer outro país.

O que é Jet-Lag?

Jet-Lag acontece geralmente quando você troca o dia pela noite ou seu horário de dormir, alterando seu ciclo circadiano e seu relógio biológico, vou deixar uma definição mais técnica de Jet-Lag abaixo:

Definição de Jet-Lag: É uma condição temporária causada pelo desalinhamento entre o ciclo circadiano do indivíduo e os horários externos, observada em viagens que ultrapassam pelo menos dois fusos horários.

Jet lag pode ocorrer facilmente quando você voa para um fuso horário diferente daquele a que você está acostumado por cinco horas ou mais.

Caso você enfrente esse problema, poderá sentir sintomas como: irritabilidade, cansaço excessivo, sonolência extrema, dificuldade para acordar ou dormir. Isso acontece pela alteração de seu ciclo circadiano, que é seu relógio biológico.

  Existem centenas de artigos com dicas de como vencer o Jet-Lag espalhados na internet. Mas são voltadas para o Japão?
Como superar o jet-lag na viagem ao japão?

Minha Experiência com Jet-Lag no Japão

Acredito não ter passado por um Jet-Lag, já que fiquei cerca de um dia inteiro acordado no avião, chegando tarde da noite no Japão, tive uma noite de sono normal e acordei cheio de energia mesmo com as 12 horas de diferença.

Talvez seja pelo fato de eu não ter dificuldade para acordar como algumas pessoas. O fato é que não acredito que o Jet-Lag seja um problema preocupante para você que deseja viajar ao Japão ou qualquer outro país.

Comece reservando um voo que chegue ao destino perto da noite, para assim você chegar com sono e descansar mesmo no seu local de partida ainda ser dia ou manhã. Mesmo que você dura no avião, não será um problema durante uma viagem de 30 horas. Aproveite a viagem para vencer o Jet-Lag.

Após uma boa noite de sono depois de chegar cansado no Japão, eu ainda me recarreguei com energéticos e cafés de máquinas de venda, apesar de alguns não recomendarem. Eu também recomendo fortemente descansar em um SPA e Onsen, isso vai revigorar suas energias e te preparar para novas aventuras.

Como superar o jet-lag na viagem ao japão?

Não atrapalhe seu sono

Uma maneira de adaptar-se rapidamente a nova rotina em um novo país, é evitando coisas que possam atrapalhar seu sono. Tente não comer nada antes de dormir, na parte da noite opte por alimentos leves.

Felizmente a culinária japonesa é cheia de opções saudáveis e leves, mas, ao mesmo tempo, deliciosas. Aproveite para experimentar uma sopa de miso ou talvez um Udon e Soba.

Bebidas alcoólicas e cafeiná durante a noite pode acabar atrapalhando seu sono. Espero ao menos alguns dias antes de virar a noite num Bar Japonês Izakaya.

Como superar o jet-lag na viagem ao japão?

Dicas para evitar o Jet-Lag

Primeiro de tudo analise quanto tempo vai durar a viagem ao Japão, quanto tempo você vai ficar no avião e qual o horário que vai chegar no Japão. Com esses dados você pode planejar uma forma de evitar o Jet-Lag.

As principais dicas para evitar o Jet-Lag é treinando antes da viagem, descansando bem e dormindo no avião apenas durante a noite no Japão. No primeiro dia, tente ficar acordado até mais tarde para ter sono.

Muitas pessoas têm o costume de fechar toda luz do quarto para ter um bom sono, mas caso deseje adaptar com horário do Japão, deixe que a luz solar intensa ajude seu relógio interno a redefinir sua hora local.

A luz natural durante a manha ajuda seu corpo com cortisol saudável e necessário para acabar com a preguiça ao acordar. Tente passar também seus primeiros dias tomando sol à beira-mar ou piscina, caminhando, fazendo compras ou com outra atividade ao ar livre.

Evite usar redes sociais e celulares na cama, isso vai atrapalhar seu sono e aumentar o Jet-Lag. Na verdade, essas dicas podem soar simples, mas acredito que você vai encontrar a melhor forma para enfrentar o Jet-Lag no Japão.

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