La preoccupazione di molti che viaggiano all’estero è il famoso Jet-Lag. Cosa dire di un viaggio che può richiedere fino a 30 ore per arrivare in Giappone? In questo articolo lasceremo alcuni consigli ed esperienze su come superare il Jet-Lag durante il tuo viaggio in Giappone o in qualsiasi altro paese.
Spero che questo articolo ti aiuti a superare il Jet-Lag e goderti al massimo il tuo viaggio. Ricorda sempre di controllare l’orario di arrivo sul tuo biglietto.
Sommario
Cos’è il Jet-Lag?
Il Jet-Lag si verifica generalmente quando si passa dal giorno alla notte o si cambia l’orario di sonno, alterando il nostro ciclo circadiano e il nostro orologio biologico, lascerò una definizione più tecnica del Jet-Lag qui sotto:
Definizione di Jet-Lag: È una condizione temporanea causata dalla disallineamento tra il ciclo circadiano dell'individuo e gli orari esterni, osservata in viaggi che superano almeno due fusi orari.
Il Jet-Lag può verificarsi facilmente quando si vola verso un fuso orario diverso da quello a cui si è abituati di cinque ore o più.
Nel caso in cui affronti questo problema, potresti sentire sintomi come: irritabilità, stanchezza eccessiva, sonnolenza estrema, difficoltà a svegliarsi o a dormire. Questo accade a causa dell’alterazione del tuo ciclo circadiano, che è il tuo orologio biologico.
La mia esperienza con il Jet-Lag in Giappone
Credo di non aver avuto un Jet-Lag, dato che sono rimasto sveglio per circa un giorno intero in aereo, arrivando tardi in Giappone, ho avuto una notte di sonno normale e mi sono svegliato pieno di energia nonostante le 12 ore di differenza.
Forse è per il fatto che non ho difficoltà a svegliarmi come alcune persone. Il fatto è che non credo che il Jet-Lag sia un problema preoccupante per chi desidera viaggiare in Giappone o in qualsiasi altro paese.
Inizia prenotando un volo che arriva a destinazione verso sera, in modo da arrivare con sonno e riposare anche se nel tuo luogo di partenza è ancora giorno o mattina. Anche se dormi in aereo, non sarà un problema durante un viaggio di 30 ore. Goditi il viaggio per superare il Jet-Lag.
Dopo una buona notte di sonno dopo essere arrivato stanco in Giappone, mi sono ricaricato ancora con energizzanti e caffè dalle macchinette, anche se alcuni non lo raccomandano. Raccomando anche fortemente di riposare in un SPA e Onsen, questo rivitalizzerà le tue energie e ti preparerà per nuove avventure.
Non disturbare il tuo sonno
Un modo per adattarsi rapidamente alla nuova routine in un nuovo paese è evitare le cose che potrebbero disturbare il tuo sonno. Cerca di non mangiare nulla prima di dormire, nella parte della sera opta per cibi leggeri.
Fortunatamente la cucina giapponese è piena di opzioni sane e leggere, ma allo stesso tempo deliziose. Goditi per provare una zuppa di miso o forse un Udon e Soba.
Bevande alcoliche e caffeinate durante la notte possono finire per disturbare il tuo sonno. Spero almeno qualche giorno prima di fare la notte in un Bar Giapponese Izakaya.
Consigli per evitare il Jet-Lag
Prima di tutto analizza quanto durerà il viaggio in Giappone, quanto tempo rimarrai in aereo e a che ora arriverai in Giappone. Con questi dati puoi pianificare un modo per evitare il Jet-Lag.
I principali consigli per evitare il Jet-Lag sono allenarsi prima del viaggio, riposare bene e dormire in aereo solo durante la notte in Giappone. Nel primo giorno, cerca di rimanere sveglio fino a tardi per avere sonno.
Molte persone hanno l’abitudine di spegnere tutte le luci della stanza per avere un buon sonno, ma se desideri adattarti all’orario del Giappone, lascia che la luce solare intensa aiuti il tuo orologio interno a reimpostare l’ora locale.
La luce naturale durante il mattina aiuta il tuo corpo con il cortisolo sano e necessario per eliminare la pigrizia al risveglio. Prova a passare anche i tuoi primi giorni prendendo il sole in riva al mare o in piscina, facendo una passeggiata, facendo shopping o con un’altra attività all’aria aperta.
Evita di usare i social media e il cellulare a letto, questo disturberà il tuo sonno e aumenterà il Jet-Lag. In realtà, questi consigli possono sembrare semplici, ma credo che troverai il modo migliore per affrontare il Jet-Lag in Giappone.
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