Die Sorge vieler, die ins Ausland reisen, ist der berühmte Jet-Lag. Wie wäre es mit einer Reise nach Japan, die bis zu 30 Stunden dauern kann? In diesem Artikel hinterlassen wir einige Tipps und Erfahrungen, wie Sie Jet-Lag während Ihrer Reise nach Japan oder einem anderen Land besiegen können.
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Was ist Jetlag?
Jet-Lag tritt normalerweise auf, wenn Sie den Tag in die Nacht oder Ihre Schlafenszeit ändern und Ihren zirkadianen Zyklus und Ihre biologische Uhr verändern. Ich werde unten eine technischere Definition von Jet-Lag hinterlassen:
Jetlag-Definition: Es ist ein vorübergehender Zustand, der durch eine Fehlausrichtung zwischen dem circadianen Zyklus der Person und externen Zeitplänen verursacht wird, die auf Reisen zu sehen sind, die sich über mindestens zwei Zeitzonen erstrecken.
Jetlag kann leicht auftreten, wenn Sie fünf Stunden oder länger in eine andere Zeitzone fliegen, als Sie es gewohnt sind.
Wenn Sie mit diesem Problem konfrontiert sind, können folgende Symptome auftreten: Reizbarkeit, übermäßige Müdigkeit, extreme Schläfrigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen oder Einschlafen. Dies geschieht durch die Veränderung Ihres circadianen Zyklus, der Ihre biologische Uhr ist.
Meine Jetlag-Erfahrung in Japan
Ich glaube, ich hatte keinen Jet-Lag, da ich ungefähr einen ganzen Tag im Flugzeug wach war und spät nachts in Japan ankam, ich normal geschlafen habe und trotz der 12-Stunden-Differenz voller Energie aufgewacht bin .
Vielleicht liegt es daran, dass ich keine Probleme beim Aufwachen habe, wie manche Leute es tun. Tatsache ist, ich glaube nicht, dass Jet-Lag ein besorgniserregendes Problem für Sie ist, die nach Japan oder in ein anderes Land reisen möchten.
Beginnen Sie damit, einen Flug zu buchen, der kurz vor der Nacht an Ihrem Ziel ankommt, damit Sie schläfrig ankommen und sich ausruhen, auch wenn es am Abflugort noch Tag oder Morgen ist. Selbst wenn Sie zuletzt im Flugzeug sitzen, ist dies während einer 30-stündigen Reise kein Problem. Genießen Sie die Reise, um Jet-Lag zu besiegen.
Nachdem ich müde in Japan angekommen war und mich gut ausgeschlafen hatte, habe ich mich immer noch mit Energiegetränken und Kaffee aus Automaten aufgeladen, obwohl einige es nicht empfehlen. Ich empfehle auch dringend, sich in a auszuruhen SPA und Onsen, wird dies Ihre Energien beleben und Sie auf neue Abenteuer vorbereiten.
Stören Sie nicht Ihren Schlaf
Eine Möglichkeit, sich schnell an eine neue Routine in einem neuen Land anzupassen, besteht darin, Dinge zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnten. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nichts zu essen, entscheiden Sie sich nachts für leichte Speisen.
Glücklicherweise ist die japanische Küche voller gesunder und leichter Optionen, aber gleichzeitig köstlich. Nutzen Sie die Gelegenheit, a zu erleben Miso-Suppe oder vielleicht eins Udon und Soba.
Alkoholische Getränke und Koffein in der Nacht können Ihren Schlaf stören. Ich warte mindestens ein paar Tage, bevor ich in einem übernachte Japanische Bar Izakaya.
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Tipps zur Vermeidung von Jetlag
erstmal analysieren wie lange dauert die reise nach japan, wie lange Sie im Flugzeug sitzen und wann Sie in Japan ankommen. Mit diesen Daten können Sie einen Weg planen, um Jet-Lag zu vermeiden.
Die wichtigsten Tipps zur Vermeidung von Jet-Lag sind vor der Reise zu trainieren, sich gut auszuruhen und in Japan nur über Nacht im Flugzeug zu schlafen.Versuchen Sie am ersten Tag, länger aufzubleiben, um etwas Schlaf zu bekommen.
Viele Menschen haben die Angewohnheit, alle Lichter im Schlafzimmer auszuschalten, um gut zu schlafen, aber wenn Sie sich an die japanische Zeit gewöhnen möchten, lassen Sie das helle Sonnenlicht Ihrer inneren Uhr helfen, Ihre Ortszeit zurückzusetzen.
Natürliches Licht am Morgen hilft Ihrem Körper mit gesundem Cortisol, das er braucht, um nicht mehr faul zu sein, wenn Sie aufwachen. Versuchen Sie auch, Ihre ersten Tage mit Sonnenbaden am Meer oder Pool, Wandern, Einkaufen oder anderen Outdoor-Aktivitäten zu verbringen.
Vermeiden Sie es, soziale Medien und Mobiltelefone im Bett zu verwenden, da dies Ihren Schlaf stört und den Jet-Lag verstärkt. Tatsächlich mögen diese Tipps einfach klingen, aber ich glaube, dass Sie den besten Weg finden werden, dem Jet-Lag in Japan zu begegnen.
