Die Sorge vieler, die ins Ausland reisen, ist der berühmte Jet-Lag. Was ist mit einer Reise, die bis zu 30 Stunden nach Japan dauern kann? In diesem Artikel geben wir einige Tipps und Erfahrungen, wie man den Jet-Lag während Ihrer Reise nach Japan oder in ein anderes Land besiegt.
Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen, den Jet-Lag zu besiegen und Ihre Reise optimal zu genießen. Denken Sie immer daran, die Ankunftszeit auf Ihrer Fahrkarte zu überprüfen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Jet-Lag?
Jet-Lag tritt normalerweise auf, wenn Sie Tag und Nacht oder Ihre Schlafenszeit tauschen, was Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihre biologische Uhr verändert. Ich werde unten eine technischere Definition von Jet-Lag geben:
Definition von Jet-Lag: Es ist ein vorübergehender Zustand, der durch die Nichtübereinstimmung zwischen dem zirkadianen Rhythmus des Individuums und den externen Zeiten verursacht wird, der bei Reisen beobachtet wird, die mindestens zwei Zeitzonen überschreiten.
Jet-Lag kann leicht auftreten, wenn Sie in eine Zeitzone fliegen, die sich um fünf oder mehr Stunden von der gewohnten unterscheidet.
Wenn Sie auf dieses Problem stoßen, können Sie Symptome wie Reizbarkeit, übermäßige Müdigkeit, extreme Schläfrigkeit, Schwierigkeiten beim Aufwachen oder Einschlafen spüren. Dies geschieht durch die Veränderung Ihres zirkadianen Rhythmus, das heißt Ihrer biologischen Uhr.
Meine Erfahrung mit Jet-Lag in Japan
Ich glaube nicht, dass ich einen Jet-Lag durchgemacht habe, da ich etwa einen ganzen Tag im Flugzeug wach geblieben bin, spät in der Nacht in Japan angekommen bin, eine normale Nacht geschlafen habe und voller Energie aufgewacht bin, obwohl der Zeitunterschied 12 Stunden betrug.
Vielleicht liegt es daran, dass ich keine Schwierigkeiten habe, aufzuwachen, wie einige Leute. Die Tatsache ist, dass ich nicht glaube, dass der Jet-Lag ein problematisches Problem für Sie ist, die Sie nach Japan oder in ein anderes Land reisen möchten.
Beginnen Sie damit, einen Flug zu buchen, der am Zielort in der Nähe des Abends ankommt, damit Sie müde ankommen und ausruhen können, auch wenn an Ihrem Abflugort es noch Tag oder Morgen ist. Auch wenn Sie im Flugzeug schlafen, wird es bei einer 30-stündigen Reise kein Problem sein. Nutzen Sie die Reise, um den Jet-Lag zu besiegen.
Nach einer guten Nacht, nachdem Sie müde in Japan angekommen sind, habe ich mich immer noch mit Energy-Drinks und Kaffee aus Verkaufsautomaten aufgefrischt, obwohl einige es nicht empfehlen. Ich empfehle auch dringend, in einem SPA und Onsen auszuruhen, das wird Ihre Energien wiederbeleben und Sie auf neue Abenteuer vorbereiten.
Stören Sie Ihren Schlaf nicht
Eine Möglichkeit, sich schnell an eine neue Routine in einem neuen Land anzupassen, ist, Dinge zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnten. Versuchen Sie, nichts vor dem Schlafengehen zu essen, wählen Sie abends leichte Speisen.
Glücklicherweise ist die japanische Küche voll von gesunden und leichten, aber gleichzeitig köstlichen Optionen. Nutzen Sie die Gelegenheit, eine Miso-Suppe oder vielleicht einen Udon und Soba zu probieren.
Alkoholische und koffeinhaltige Getränke in der Nacht können Ihren Schlaf stören. Ich hoffe, zumindest ein paar Tage vorher, bevor Sie die Nacht in einer Japanischen Izakaya Bar durchmachen.
Tipps, um Jet-Lag zu vermeiden
Analysieren Sie zuerst, wie lange die Reise nach Japan dauern wird, wie lange Sie im Flugzeug bleiben werden und zu welcher Zeit Sie in Japan ankommen werden. Mit diesen Daten können Sie eine Methode planen, um den Jet-Lag zu vermeiden.
Die wichtigsten Tipps, um den Jet-Lag zu vermeiden, sind, sich vor der Reise zu trainieren, sich gut auszuruhen und nur während der Nacht in Japan im Flugzeug zu schlafen. Am ersten Tag versuchen Sie, länger wach zu bleiben, damit Sie Schlaf bekommen.
Viele Leute haben die Gewohnheit, das ganze Licht im Zimmer auszuschalten, um gut zu schlafen, aber wenn Sie sich an die japanische Zeit anpassen möchten, lassen Sie das intensive Sonnenlicht helfen, Ihre innere Uhr auf die lokale Zeit zurückzusetzen.
Das natürliche Licht am Morgen hilft Ihrem Körper mit gesundem und notwendigem Cortisol, um die Trägheit beim Aufwachen zu beenden. Versuchen Sie auch, Ihre ersten Tage damit zu verbringen, Sonne am Meer oder an der Poolseite zu tanken, spazieren zu gehen, einzukaufen oder eine andere Aktivität im Freien zu machen.
Vermeiden Sie es, soziale Medien und Handys im Bett zu benutzen, das stört Ihren Schlaf und erhöht den Jet-Lag. Tatsächlich können diese Tipps einfach klingen, aber ich glaube, Sie werden die beste Methode finden, um den Jet-Lag in Japan zu bewältigen.
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