Comment surmonter le jet-lag lors d’un voyage au Japon ?

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La préoccupation de nombreux voyageurs à l’étranger est le fameux Jet-Lag. Que dire d’un voyage qui peut prendre jusqu’à 30 heures pour le Japon ? Dans cet article, nous allons donner quelques conseils et expériences sur comment vaincre le Jet-Lag pendant votre voyage au Japon ou dans tout autre pays.

J’espère que cet article vous aidera à vaincre le Jet-Lag et à profiter au maximum de votre voyage. N’oubliez pas de toujours vérifier l’heure d’arrivée sur votre billet.

Qu’est-ce que le Jet-Lag ?

Le Jet-Lag se produit généralement lorsque vous échangez le jour pour la nuit ou votre heure de sommeil, modifiant votre cycle circadien et votre horloge biologique, je vais donner une définition plus technique du Jet-Lag ci-dessous :

Définition du Jet-Lag : C'est une condition temporaire causée par le désalignement entre le cycle circadien de l'individu et les horaires externes, observée dans les voyages qui dépassent au moins deux fuseaux horaires.

Le jet lag peut facilement se produire lorsque vous volez vers un fuseau horaire différent de celui auquel vous êtes habitué de cinq heures ou plus.

Si vous rencontrez ce problème, vous pourriez ressentir des symptômes tels que : irritabilité, fatigue excessive, somnolence extrême, difficulté à se réveiller ou à dormir. Cela se produit en raison de la modification de votre cycle circadien, qui est votre horloge biologique.

Mon expérience avec le Jet-Lag au Japon

Je crois ne pas avoir souffert de Jet-Lag, car je suis resté environ une journée entière éveillé dans l’avion, arrivant tard dans la nuit au Japon, j’ai eu une nuit de sommeil normale et je me suis réveillé plein d’énergie malgré les 12 heures de différence.

Peut-être est-ce parce que je n’ai pas de difficulté à me réveiller comme certaines personnes. Le fait est que je ne crois pas que le Jet-Lag soit un problème préoccupant pour vous qui souhaitez voyager au Japon ou dans tout autre pays.

Commencez par réserver un vol qui arrive à destination près de la nuit, afin que vous arriviez fatigué et puissiez vous reposer même si c’est encore le jour ou le matin à votre point de départ. Même si vous restez éveillé dans l’avion, ce ne sera pas un problème lors d’un voyage de 30 heures. Profitez du voyage pour vaincre le Jet-Lag.

Après une bonne nuit de sommeil après être arrivé fatigué au Japon, je me suis encore rechargé avec des boissons énergisantes et des cafés des distributeurs automatiques, bien que certains ne le recommandent pas. Je recommande également fortement de vous reposer dans un SPA et Onsen, cela va revigorer vos énergies et vous préparer pour de nouvelles aventures.

Ne perturbez pas votre sommeil

Une façon de s’adapter rapidement à une nouvelle routine dans un nouveau pays est d’éviter les choses qui pourraient perturber votre sommeil. Essayez de ne rien manger avant de dormir, le soir optez pour des aliments légers.

Heureusement, la cuisine japonaise est pleine d’options saines et légères, mais en même temps, délicieuses. Profitez-en pour goûter une soupe miso ou peut-être un Udon et Soba.

Les boissons alcoolisées et la caféine pendant la nuit peuvent finir par perturber votre sommeil. J’espère au moins quelques jours avant de faire la fête dans un Bar Japonais Izakaya.

Conseils pour éviter le Jet-Lag

Premièrement, analysez combien de temps durera le voyage au Japon, combien de temps vous passerez dans l’avion et à quelle heure vous arriverez au Japon. Avec ces données, vous pouvez planifier une façon d’éviter le Jet-Lag.

Les principaux conseils pour éviter le Jet-Lag sont de vous entraîner avant le voyage, de bien vous reposer et de dormir dans l’avion uniquement pendant la nuit au Japon. Le premier jour, essayez de rester éveillé jusqu’à plus tard pour avoir sommeil.

Beaucoup de gens ont l’habitude de fermer toute la lumière de la chambre pour bien dormir, mais si vous souhaitez vous adapter à l’heure du Japon, laissez la lumière du soleil intense aider votre horloge interne à redéfinir votre heure locale.

La lumière naturelle pendant le matin aide votre corps avec du cortisol sain et nécessaire pour éliminer la paresse au réveil. Essayez également de passer vos premiers jours à prendre le soleil au bord de la mer ou de la piscine, en marchant, en faisant des courses ou en faisant une autre activité en plein air.

Évitez d’utiliser les réseaux sociaux et les téléphones au lit, cela perturbera votre sommeil et augmentera le Jet-Lag. En fait, ces conseils peuvent sembler simples, mais je crois que vous trouverez la meilleure façon d’affronter le Jet-Lag au Japon.