Le souci de beaucoup de ceux qui voyagent à l'étranger est le fameux Jet-Lag. Que diriez-vous d'un voyage qui peut prendre jusqu'à 30 heures au Japon ? Dans cet article, nous laisserons quelques conseils et expériences sur la façon de battre le décalage horaire lors de votre voyage au Japon ou dans tout autre pays.
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Qu'est-ce que le décalage horaire ?
Le décalage horaire se produit généralement lorsque vous changez de jour en nuit ou votre heure de coucher, modifiant votre cycle circadien et votre horloge biologique, je vais laisser une définition plus technique du décalage horaire ci-dessous :
Définition du décalage horaire : Il s'agit d'une condition temporaire causée par un décalage entre le cycle circadien de l'individu et les horaires externes, observé lors de voyages qui s'étendent sur au moins deux fuseaux horaires.
Le décalage horaire peut facilement se produire lorsque vous voyagez vers un fuseau horaire différent de celui auquel vous êtes habitué pendant cinq heures ou plus.
Si vous faites face à ce problème, vous pouvez ressentir des symptômes tels que : irritabilité, fatigue excessive, somnolence extrême, difficulté à se réveiller ou à dormir. Cela se produit en modifiant votre cycle circadien, qui est votre horloge biologique.
Mon expérience Jet-Lag au Japon
Je crois que je n'ai pas connu de décalage horaire, puisque je suis resté éveillé pendant environ une journée entière dans l'avion, arrivé tard dans la nuit au Japon, j'ai eu une nuit de sommeil normale et je me suis réveillé plein d'énergie même avec les 12 heures de différence .
C'est peut-être parce que je n'ai pas de mal à me réveiller comme certaines personnes. Le fait est que je ne pense pas que le décalage horaire soit un problème inquiétant pour vous qui souhaitez voyager au Japon ou dans tout autre pays.
Commencez par réserver un vol qui arrive à destination peu de temps après la nuit, afin que vous arriviez somnolent et que vous reposiez même sur votre lieu de départ s'il fait encore jour ou matin. Même si vous restez dans l'avion, ce ne sera pas un problème lors d'un voyage de 30 heures. Profitez du voyage pour battre le Jet-Lag.
Après une bonne nuit de sommeil après être arrivé fatigué au Japon, je me suis quand même rechargé avec des boissons énergisantes et du café dans des distributeurs automatiques, bien que certains ne le recommandent pas. Je recommande aussi fortement de se reposer dans un SPA et Onsen, il revigorera vos énergies et vous préparera à de nouvelles aventures.
Ne dérangez pas votre sommeil
Une façon de s'adapter rapidement à une nouvelle routine dans un nouveau pays est d'éviter les choses qui pourraient perturber votre sommeil. Essayez de ne rien manger avant de vous coucher, le soir, optez pour des aliments légers.
Heureusement, la cuisine japonaise regorge d'options saines et légères, mais en même temps délicieuses. Profitez-en pour vivre une soupe miso ou peut-être un Udon et Soba.
Les boissons alcoolisées et la caféine la nuit peuvent finir par perturber votre sommeil. J'attends au moins quelques jours avant de passer la nuit dans un Bar japonais Izakaya.
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Conseils pour éviter le décalage horaire
tout d'abord analyser combien de temps dure le voyage au japon, combien de temps serez-vous dans l'avion et à quelle heure arriverez-vous au Japon. Avec ces données, vous pouvez planifier un moyen d'éviter le décalage horaire.
Les principaux conseils pour éviter le décalage horaire sont de s'entraîner avant le voyage, de bien se reposer et de ne dormir dans l'avion que la nuit au Japon. Le premier jour, essayez de veiller plus tard pour dormir un peu.
Beaucoup de gens ont l'habitude d'éteindre toutes les lumières de la chambre pour bien dormir, mais si vous voulez vous adapter à l'heure japonaise, laissez la lumière du soleil aider votre horloge interne à réinitialiser votre heure locale.
La lumière naturelle du matin aide votre corps avec du cortisol sain dont il a besoin pour cesser d'être paresseux au réveil. Essayez également de passer vos premiers jours à bronzer au bord de la mer ou de la piscine, à faire de la randonnée, du shopping ou d'autres activités de plein air.
Évitez d'utiliser les médias sociaux et les téléphones portables au lit, cela perturbera votre sommeil et augmentera le décalage horaire. En fait, ces conseils peuvent sembler simples, mais je pense que vous trouverez la meilleure façon de faire face au décalage horaire au Japon.
