La preocupación de muchos que viajan al exterior es el famoso Jet-Lag. ¿Qué tal un viaje que puede durar hasta 30 horas a Japón? En este artículo te dejaremos algunos consejos y experiencias sobre cómo vencer el Jet-Lag durante tu viaje a Japón o cualquier otro país.
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¿Qué es el jet lag?
El Jet-Lag suele ocurrir cuando cambias el día a la noche o tu hora de dormir, alterando tu ciclo circadiano y tu reloj biológico, te dejo una definición más técnica de Jet-Lag a continuación:
Definición de desfase horario: Es una condición temporal causada por la desalineación entre el ciclo circadiano del individuo y los horarios externos, que se observa en viajes que abarcan al menos dos zonas horarias.
El desfase horario puede ocurrir fácilmente cuando vuela a una zona horaria diferente a la que está acostumbrado durante cinco horas o más.
Si te enfrentas a este problema, puedes experimentar síntomas como: irritabilidad, cansancio excesivo, somnolencia extrema, dificultad para despertar o dormir. Esto sucede al alterar su ciclo circadiano, que es su reloj biológico.
Mi experiencia con el Jet-Lag en Japón
Creo que no experimenté un Jet-Lag, ya que estuve despierto alrededor de un día entero en el avión, llegué tarde en la noche a Japón, tuve una noche de sueño normal y me desperté lleno de energía incluso con las 12 horas de diferencia. .
Tal vez sea porque no tengo problemas para despertarme como algunas personas. La verdad es que no creo que el Jet-Lag sea un tema preocupante para ti que quieres viajar a Japón oa cualquier otro país.
Empieza por reservar un vuelo que llegue a tu destino cerca de la noche, para que llegues con sueño y descanses aunque a tu lugar de partida aún sea de día o de mañana. Aunque dure en el avión, no será un problema durante un viaje de 30 horas. Disfruta del viaje para vencer el Jet-Lag.
Después de una buena noche de sueño después de llegar cansado a Japón, todavía me recargué con bebidas energéticas y café de las máquinas expendedoras, aunque algunos no lo recomiendan. También recomiendo encarecidamente descansar en un SPA y Onsen, vigorizará tus energías y te preparará para nuevas aventuras.
No perturbes tu sueño
Una forma de adaptarse rápidamente a una nueva rutina en un nuevo país es evitar cosas que puedan perturbar su sueño. Procura no comer nada antes de acostarte, por la noche opta por comidas ligeras.
Afortunadamente, la cocina japonesa está llena de opciones sanas y ligeras, pero a la vez deliciosas. Aproveche la oportunidad de experimentar una sopa de miso o tal vez uno Udón y Soba.
Las bebidas alcohólicas y la cafeína por la noche pueden terminar interrumpiendo tu sueño. Espero al menos unos días antes de pasar la noche en un Bar Japonés Izakaya.
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Consejos para evitar el desfase horario
ante todo analizar cuanto dura el viaje a japon, cuánto tiempo estarás en el avión y a qué hora llegarás a Japón. Con estos datos puedes planificar una forma de evitar el Jet-Lag.
Los principales consejos para evitar el Jet-Lag son entrenar antes del viaje, descansar bien y dormir en el avión solo durante la noche en Japón. El primer día, trate de quedarse despierto más tarde para dormir un poco.
Muchas personas tienen la costumbre de apagar todas las luces del dormitorio para dormir bien, pero si desea adaptarse a la hora de Japón, deje que la brillante luz del sol ayude a su reloj interno a restablecer su hora local.
La luz natural de la mañana ayuda a tu cuerpo con el cortisol saludable que necesita para dejar de estar perezoso cuando te despiertas. Prueba también a pasar tus primeros días tomando el sol junto al mar o la piscina, haciendo senderismo, de compras u otras actividades al aire libre.
Evite usar las redes sociales y los teléfonos celulares en la cama, esto interrumpirá su sueño y aumentará el Jet-Lag. De hecho, estos consejos pueden parecer simples, pero creo que encontrará la mejor manera de enfrentar el Jet-Lag en Japón.
