La preocupación de muchos que viajan al extranjero es el famoso Jet-Lag. ¿Qué decir de un viaje que puede llevar hasta 30 horas para llegar a Japón? En este artículo vamos a dejar algunos consejos y experiencia sobre cómo vencer el Jet-Lag durante su viaje a Japón o cualquier otro país.
Espero que este artículo le ayude a vencer el Jet-Lag y aprovechar al máximo su viaje. Recuerde siempre de revisar la hora de llegada en su pasaje.
Tabla de contenido
¿Qué es Jet-Lag?
Jet-Lag ocurre generalmente cuando usted cambia el día por la noche o su hora de dormir, alterando su ciclo circadiano y su reloj biológico, voy a dejar una definición más técnica de Jet-Lag abajo:
Definición de Jet-Lag: Es una condición temporal causada por el desalineamiento entre el ciclo circadiano del individuo y los horarios externos, observada en viajes que superan al menos dos husos horarios.
Jet lag puede ocurrir fácilmente cuando usted vuela a un huso horario diferente de aquel al que está acostumbrado por cinco horas o más.
En caso de que usted enfrente ese problema, podrá sentir síntomas como: irritabilidad, cansancio excesivo, somnolencia extrema, dificultad para despertar o dormir. Esto ocurre por la alteración de su ciclo circadiano, que es su reloj biológico.
Mi experiencia con Jet-Lag en Japón
Creo no haber pasado por un Jet-Lag, ya que me quedé cerca de un día entero despierto en el avión, llegando tarde de la noche en Japón, tuve una noche de sueño normal y desperté lleno de energía incluso con las 12 horas de diferencia.
Tal vez sea por el hecho de que no tengo dificultad para despertar como algunas personas. El hecho es que no creo que el Jet-Lag sea un problema preocupante para usted que desea viajar a Japón o cualquier otro país.
Comience reservando un vuelo que llegue al destino cerca de la noche, para así usted llegar con sueño y descansar aunque en su lugar de partida aún sea día o mañana. Aunque usted dure en el avión, no será un problema durante un viaje de 30 horas. Aproveche el viaje para vencer el Jet-Lag.
Después de una buena noche de sueño después de llegar cansado a Japón, me recargué con energéticos y cafés de máquinas de venta, aunque algunos no lo recomienden. También recomiendo fuertemente descansar en un SPA y Onsen, eso revigorizará sus energías y lo preparará para nuevas aventuras.
No interrumpa su sueño
Una manera de adaptarse rápidamente a la nueva rutina en un nuevo país, es evitando cosas que puedan interrumpir su sueño. Trate de no comer nada antes de dormir, en la parte de la noche opte por alimentos ligeros.
Felizmente la cocina japonesa está llena de opciones saludables y ligeras, pero, al mismo tiempo, deliciosas. Aproveche para probar una sopa de miso o tal vez un Udon y Soba.
Bebidas alcohólicas y cafeinadas durante la noche pueden acabar interrumpiendo su sueño. Espero al menos unos días antes de pasar la noche en un Bar Japonés Izakaya.
Consejos para evitar el Jet-Lag
Primero de todo analice cuánto tiempo va a durar el viaje a Japón, cuánto tiempo va a quedarse en el avión y a qué hora va a llegar a Japón. Con esos datos usted puede planear una forma de evitar el Jet-Lag.
Los principales consejos para evitar el Jet-Lag es entrenando antes del viaje, descansando bien y durmiendo en el avión apenas durante la noche en Japón. En el primer día, trate de quedarse despierto hasta más tarde para tener sueño.
Muchas personas tienen el costumbre de cerrar toda la luz del cuarto para tener un buen sueño, pero caso desee adaptar con el horario de Japón, deje que la luz solar intensa ayude su reloj interno a redefinir su hora local.
La luz natural durante la mañana ayuda su cuerpo con cortisol saludable y necesario para acabar con la pereza al despertar. Trate de pasar también sus primeros días tomando sol a la orilla del mar o piscina, caminando, haciendo compras o con otra actividad al aire libre.
Evite usar redes sociales y celulares en la cama, eso va a interrumpir su sueño y aumentar el Jet-Lag. En realidad, esos consejos pueden sonar simples, pero creo que usted va a encontrar la mejor forma para enfrentar el Jet-Lag en Japón.
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