Kekhawatiran banyak orang yang bepergian ke luar negeri adalah Jet-Lag yang terkenal. Bagaimana dengan perjalanan yang bisa memakan waktu hingga 30 jam ke Jepang? Pada artikel ini kami akan memberikan beberapa tips dan pengalaman tentang cara mengalahkan Jet-Lag selama perjalanan Anda ke Jepang atau negara lain.
Índice de Conteúdo
Apa itu Jet Lag?
Jet-Lag biasanya terjadi ketika Anda mengubah siang ke malam atau waktu tidur Anda, mengubah siklus sirkadian dan jam biologis Anda, saya akan memberikan definisi Jet-Lag yang lebih teknis di bawah ini:
Definisi Jet Lag: Ini adalah kondisi sementara yang disebabkan oleh ketidakselarasan antara siklus sirkadian individu dan jadwal eksternal, terlihat pada perjalanan yang mencakup setidaknya dua zona waktu.
Jet lag dapat dengan mudah terjadi ketika Anda terbang ke zona waktu yang berbeda dari biasanya selama lima jam atau lebih.
Jika Anda menghadapi masalah ini, Anda mungkin mengalami gejala seperti: lekas marah, kelelahan yang berlebihan, kantuk yang ekstrem, kesulitan bangun atau tidur. Ini terjadi dengan mengubah siklus sirkadian Anda, yang merupakan jam biologis Anda.
Pengalaman Jet-Lag Saya di Jepang
Saya yakin saya tidak mengalami Jet-Lag, karena saya terjaga selama sekitar satu hari di pesawat, tiba larut malam di Jepang, saya memiliki tidur malam yang normal dan bangun dengan penuh energi bahkan dengan perbedaan 12 jam. .
Mungkin karena saya tidak kesulitan bangun seperti yang dilakukan beberapa orang. Faktanya, menurut saya Jet-Lag bukanlah masalah yang mengkhawatirkan bagi Anda yang ingin bepergian ke Jepang atau negara lain.
Mulailah dengan memesan penerbangan yang tiba di tempat tujuan mendekati malam, sehingga Anda tiba dalam keadaan mengantuk dan istirahat meskipun di tempat keberangkatan masih siang atau pagi. Bahkan jika Anda bertahan di pesawat, itu tidak akan menjadi masalah selama perjalanan 30 jam. Nikmati perjalanan untuk mengalahkan Jet-Lag.
Setelah tidur nyenyak setelah lelah di Jepang, saya masih mengisi ulang tenaga dengan minuman energi dan kopi dari mesin penjual otomatis, meskipun beberapa tidak merekomendasikannya. Saya juga sangat merekomendasikan beristirahat di SPA dan Onsen, ini akan menyegarkan energi Anda dan mempersiapkan Anda untuk petualangan baru.
Jangan ganggu tidurmu
Salah satu cara cepat beradaptasi dengan rutinitas baru di negara baru adalah dengan menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur Anda. Cobalah untuk tidak makan apa pun sebelum tidur, di malam hari, pilihlah makanan ringan.
Untungnya, masakan Jepang penuh dengan pilihan sehat dan ringan, tetapi pada saat yang sama, lezat. Ambil kesempatan untuk mengalami sup miso atau mungkin satu Udon dan Soba.
Minuman beralkohol dan kafein di malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Saya menunggu setidaknya beberapa hari sebelum bermalam di Bar Jepang Izakaya.
Artikel ini masih setengah jalan, tapi kami merekomendasikan untuk membaca juga:
Tips Menghindari Jet Lag
analisa dulu berapa lama perjalanan ke jepang?, berapa lama Anda akan berada di pesawat dan jam berapa Anda akan tiba di Jepang. Dengan data ini Anda dapat merencanakan cara untuk menghindari Jet-Lag.
Tips utama untuk menghindari Jet-Lag adalah latihan sebelum perjalanan, istirahat yang cukup dan tidur di pesawat hanya semalaman di Jepang.
Banyak orang memiliki kebiasaan mematikan semua lampu di kamar tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, tetapi jika Anda ingin beradaptasi dengan waktu Jepang, biarkan sinar matahari yang cerah membantu jam internal Anda mengatur ulang waktu lokal Anda.
Cahaya alami di pagi hari membantu tubuh Anda dengan kortisol sehat yang dibutuhkan untuk berhenti menjadi malas ketika Anda bangun. Coba juga habiskan beberapa hari pertama Anda dengan berjemur di tepi laut atau kolam renang, hiking, berbelanja, atau aktivitas luar ruangan lainnya.
Hindari menggunakan media sosial dan ponsel di tempat tidur, ini akan mengganggu tidur Anda dan meningkatkan Jet-Lag. Sebenarnya, tips ini mungkin terdengar sederhana, tetapi saya yakin Anda akan menemukan cara terbaik untuk menghadapi Jet-Lag di Jepang.
