Mối quan tâm của nhiều người đi du lịch nước ngoài là Jet-Lag nổi tiếng. Còn về một chuyến đi có thể kéo dài đến 30 giờ đến Nhật Bản thì sao? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ để lại một số mẹo và kinh nghiệm về cách đánh Jet-Lag trong chuyến đi của bạn đến Nhật Bản hoặc bất kỳ quốc gia nào khác.
Índice de Conteúdo
Jet Lag là gì?
Jet-Lag thường xảy ra khi bạn thay đổi ngày sang đêm hoặc giờ đi ngủ, làm thay đổi chu kỳ sinh học và đồng hồ sinh học của bạn, tôi sẽ để lại định nghĩa kỹ thuật hơn về Jet-Lag bên dưới:
Định nghĩa Jet Lag: Đó là một tình trạng tạm thời gây ra bởi sự lệch nhịp giữa chu kỳ sinh học của cá nhân và lịch trình bên ngoài, được thấy khi đi du lịch kéo dài ít nhất hai múi giờ.
Hiện tượng trễ phản lực có thể dễ dàng xảy ra khi bạn bay đến múi giờ khác với múi giờ bạn quen trong năm giờ hoặc hơn.
Nếu gặp phải vấn đề này, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như: cáu gắt, mệt mỏi quá độ, buồn ngủ tột độ, khó thức dậy hoặc khó ngủ. Điều này xảy ra bằng cách thay đổi chu kỳ sinh học của bạn, đó là đồng hồ sinh học của bạn.
Trải nghiệm Jet-Lag của tôi ở Nhật Bản
Tôi tin rằng tôi đã không gặp phải Jet-Lag, vì tôi đã thức cả ngày trên máy bay, đến Nhật vào đêm muộn, tôi có một giấc ngủ đêm bình thường và thức dậy tràn đầy năng lượng ngay cả khi chênh lệch 12 giờ. .
Có lẽ vì tôi không gặp khó khăn khi thức dậy như một số người vẫn làm. Thực tế là tôi không nghĩ Jet-Lag là một vấn đề đáng lo ngại đối với các bạn muốn đi du lịch Nhật Bản hay bất kỳ quốc gia nào khác.
Bắt đầu bằng cách đặt một chuyến bay đến điểm đến của bạn vào gần đêm, để bạn đến nơi với giấc ngủ và nghỉ ngơi ngay cả khi nơi bạn khởi hành vẫn còn là ban ngày hay buổi sáng. Ngay cả khi bạn cuối cùng trên máy bay, nó sẽ không có vấn đề gì trong chuyến đi kéo dài 30 giờ. Hãy tận hưởng chuyến đi để đánh bại Jet-Lag.
Sau một đêm ngon giấc sau khi đến Nhật mệt nhoài, tôi vẫn nạp năng lượng cho mình bằng nước tăng lực và cà phê từ các máy bán hàng tự động, mặc dù một số người không khuyến khích. Tôi cũng thực sự khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong một SPA và Onsen, điều này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và chuẩn bị cho bạn cho những cuộc phiêu lưu mới.
Đừng làm phiền giấc ngủ của bạn
Một cách để nhanh chóng thích nghi với thói quen mới ở một đất nước mới là tránh những thứ có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Cố gắng không ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ, vào buổi tối, chọn thức ăn nhẹ.
May mắn thay, ẩm thực Nhật Bản có đầy đủ các lựa chọn lành mạnh và nhẹ nhàng nhưng đồng thời cũng rất ngon. Hãy nắm bắt cơ hội để trải nghiệm một súp miso hoặc có thể là một Udon và Soba.
Đồ uống có cồn và caffein vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tôi đợi ít nhất một vài ngày trước khi ở lại qua đêm trong Quán bar Nhật Bản Izakaya.
Bài viết vẫn còn ở giữa đường, nhưng chúng tôi đã khuyến nghị đọc thêm:
Mẹo để tránh Jet Lag
trước hết hãy phân tích chuyến đi đến nhật bản sẽ mất bao lâu, bạn sẽ ở trên máy bay bao lâu và bạn sẽ đến Nhật Bản lúc mấy giờ. Với dữ liệu này, bạn có thể lập kế hoạch để tránh Jet-Lag.
Mẹo chính để tránh Jet-Lag là luyện tập trước chuyến đi, nghỉ ngơi đầy đủ và chỉ ngủ trên máy bay qua đêm ở Nhật Bản. Vào ngày đầu tiên, hãy cố gắng thức muộn hơn để ngủ một chút.
Nhiều người có thói quen tắt hết đèn trong phòng ngủ để có giấc ngủ ngon, nhưng nếu muốn thích nghi với giờ Nhật Bản, hãy để ánh nắng chói chang giúp đồng hồ bên trong thiết lập lại giờ địa phương.
Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp cơ thể bạn cung cấp cortisol lành mạnh để ngăn chặn tình trạng lười biếng khi thức dậy. Ngoài ra, hãy thử dành những ngày đầu tiên của bạn để tắm nắng bên biển hoặc hồ bơi, đi bộ đường dài, mua sắm hoặc các hoạt động ngoài trời khác.
Tránh sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động trên giường, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và làm tăng Jet-Lag. Trên thực tế, những mẹo này nghe có vẻ đơn giản, nhưng tôi tin rằng bạn sẽ tìm ra cách tốt nhất để đối mặt với Jet-Lag ở Nhật Bản.
