Obawy wielu podróży za granicę jest słynna odrzutowca. A co z podróżą, która może potrwać do Japonii do 30 godzin? W tym artykule zostawimy kilka wskazówek i doświadczenia, jak pokonać Jet-Lag podczas podróży do Japonii lub innego kraju.
Índice de Conteúdo
Co to jest Jet-Lag?
Jet-Lag zwykle zdarza się, gdy zmieniasz dzień w nocy lub przed snem, zmieniając cykl okołodobowy i zegar biologiczny, zostawię bardziej techniczną definicję odrzutowca poniżej:
Definicja odrzutowca: Jest to stan tymczasowy spowodowany niewspółosiowością między cyklem okołodobowym jednostki a czasami zewnętrznymi, obserwowanymi podczas podróży przekraczających co najmniej dwie strefy czasowe.
Jet Lag może nastąpić łatwo, gdy spłukujesz do innej strefy czasowej niż ta, do której jesteś przyzwyczajony przez pięć godzin lub dłużej.
Jeśli napotkasz ten problem, możesz odczuwać objawy takie jak: drażliwość, nadmierne zmęczenie, ekstremalne senność, trudności z przebudzeniem lub spanie. Dzieje się tak poprzez zmianę cyklu okołodobowego, który jest zegar biologicznym.
Moje doświadczenie z Jet-Lag w Japonii
Wydaje mi się, że nie miałem odrzutowca, ponieważ miałem około całego dnia obudzonego w samolocie, przybywając późno w nocy w Japonii, miałem normalną noc snu i obudziłem się pełen energii nawet z różnicą 12 godzin.
Być może dlatego, że nie mam trudności z budzeniem się jak niektórzy ludzie. Faktem jest, że nie wierzę, że Jet-Lag jest niepokojącym problemem dla ciebie, którzy chcą podróżować do Japonii lub innego kraju.
Zacznij od rezerwowania lotu, który przyjeżdża do miejsca docelowego w nocy, abyś stał się senny i odpoczywał, nawet przy miejscu wyjazdu jest jeszcze dzień lub rano. Nawet jeśli przetrwasz samolot, nie będzie to problemem podczas 30 -godzinnej podróży. Ciesz się wycieczką, aby wygrać odrzutowiec.
Po dobrym sodzie po przybyciu zmęczonym w Japonii wciąż naładowałem maszynami energetycznymi i sprzedażowymi, chociaż niektórzy go nie zalecają. Zdecydowanie zalecam również odpoczynek w Spa i Onsen, To ożywi twoje energie i przygotuje Cię na nowe przygody.
Nie zakłócaj snu
Jednym ze sposobów szybkiego dostosowania nowej rutyny w nowym kraju jest unikanie rzeczy, które mogą zakłócać sen. Staraj się nie jeść niczego przed snem, w nocy wybierz lekkie potrawy.
Na szczęście kuchnia japońska jest pełna zdrowych i lekkich opcji, ale jednocześnie pyszna. Ciesz się próbą zupa miso A może Udon i Soba.
Napoje alkoholowe i kawa w nocy mogą zakłócać sen. Czekam co najmniej kilka dni przed odwróceniem nocy w Japoński bar Izakaya.
Artykuł jest dopiero w połowie, ale polecamy również przeczytanie:
Wskazówki dotyczące uniknięcia strumienia
Przede wszystkim analizy Jak długo potrwa podróż do JaponiiJak długo pozostaniesz w samolocie i o której godzinie dotrze do Japonii. Dzięki tym danemu możesz zaplanować sposób na uniknięcie odrzutowca.
Głównymi wskazówkami dotyczącymi unikania strumienia Jet trenują przed podróżą, odpoczywanie dobrze i spanie w samolocie tylko w nocy w Japonii. Pierwszego dnia staraj się pozostać później, aby spać.
Wiele osób ma nawyk zamykania całego światła pokoju do dobrego snu, ale jeśli chcesz dostosować się do Japonii, pozwól intensywnemu światłem słonecznym pomóc wewnętrznemu zegarowi na nowo zdefiniowanie czasu lokalnego.
Naturalne światło rano pomaga Twojemu ciału ze zdrowym kortyzolu i konieczne po zakończeniu lenistwa po przebudzeniu. Spróbuj także spędzić pierwsze dni, zabierając słońce na morze lub basen, spacerując, zakupy lub z kolejną aktywnością na świeżym powietrzu.
Unikaj używania sieci społecznościowych i telefonów komórkowych w łóżku, co przeszkadza ci snu i zwiększy opóźnienie odrzutowe. W rzeczywistości te wskazówki mogą wydawać się proste, ale uważam, że znajdziesz najlepszy sposób na stawienie czoła Jet-Lag w Japonii.
