قلق الكثير من الذين يسافرون إلى الخارج هو Jet-Lag الشهير. ماذا عن رحلة يمكن أن تستغرق ما يصل إلى 30 ساعة إلى اليابان؟ في هذه المقالة سوف نترك بعض النصائح والتجارب حول كيفية التغلب على Jet-Lag أثناء رحلتك إلى اليابان أو أي دولة أخرى.
Índice de Conteúdo
ما هو Jet Lag؟
عادةً ما يحدث Jet-Lag عندما تتغير من النهار إلى الليل أو وقت نومك ، وتغيير دورتك اليومية والساعة البيولوجية ، سأترك تعريفًا أكثر تقنية لـ Jet-Lag أدناه:
تعريف Jet Lag: إنها حالة مؤقتة ناتجة عن عدم التوافق بين الدورة اليومية للفرد والجداول الخارجية ، والتي تُرى في السفر الذي يمتد على منطقتين زمنيتين على الأقل.
يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسهولة عندما تسافر إلى منطقة زمنية مختلفة عما اعتدت عليه لمدة خمس ساعات أو أكثر.
إذا واجهت هذه المشكلة ، فقد تواجه أعراضًا مثل: التهيج ، والتعب المفرط ، والنعاس الشديد ، وصعوبة الاستيقاظ أو النوم. يحدث هذا عن طريق تغيير دورتك اليومية ، وهي ساعتك البيولوجية.
تجربتي في Jet-Lag في اليابان
أعتقد أنني لم أعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، لأنني كنت مستيقظًا لمدة يوم كامل تقريبًا على متن الطائرة ، ووصلت في وقت متأخر من الليل إلى اليابان ، كنت أنام ليلًا بشكل طبيعي واستيقظت مليئًا بالطاقة حتى مع فارق 12 ساعة .
ربما لأنني لا أجد صعوبة في الاستيقاظ مثل بعض الناس. الحقيقة هي ، لا أعتقد أن Jet-Lag يمثل مشكلة مقلقة بالنسبة لك الذين يرغبون في السفر إلى اليابان أو أي دولة أخرى.
ابدأ بحجز رحلة تصل إلى وجهتك قريبًا من الليل ، بحيث تصل بالنعاس وتستريح حتى في مكان مغادرتك فهو لا يزال نهارًا أو صباحًا. حتى لو كنت آخر مرة على متن الطائرة ، فلن تكون هناك مشكلة خلال رحلة تستغرق 30 ساعة. استمتع بالرحلة للتغلب على Jet-Lag.
بعد ليلة نوم جيدة بعد وصولي متعبًا إلى اليابان ، ما زلت أعاد شحن نفسي بمشروبات الطاقة والقهوة من آلات البيع ، على الرغم من أن البعض لا يوصون بذلك. كما أوصي بشدة بالراحة في أ واس واونسنسوف ينشط هذا طاقاتك ويجهزك لمغامرات جديدة.
لا تزعج نومك
تتمثل إحدى طرق التكيف السريع مع روتين جديد في بلد جديد في تجنب الأشياء التي قد تزعج نومك. حاول ألا تأكل أي شيء قبل النوم ، في الليل ، اختر الأطعمة الخفيفة.
لحسن الحظ ، المطبخ الياباني مليء بالخيارات الصحية والخفيفة ، ولكنه في نفس الوقت لذيذ. اغتنم الفرصة لتجربة أ حساء ميسو أو ربما واحد أودون و سوبا.
يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية والكافيين في الليل إلى تعطيل نومك. أنتظر بضعة أيام على الأقل قبل المبيت في أ بار إيزاكايا الياباني.
المقال ما زال في منتصفه، ولكننا نوصي بقراءة أيضًا:
نصائح لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
أولا وقبل كل شيء تحليل كم من الوقت ستستغرق الرحلة إلى اليابان، ما هي المدة التي ستقضيها على متن الطائرة والوقت الذي ستصل فيه إلى اليابان. باستخدام هذه البيانات ، يمكنك التخطيط لطريقة لتجنب Jet-Lag.
النصائح الرئيسية لتجنب Jet-Lag هي التدريب قبل الرحلة ، والحصول على قسط جيد من الراحة والنوم على متن الطائرة فقط بين عشية وضحاها في اليابان. في اليوم الأول ، حاول البقاء مستيقظًا للحصول على قسط من النوم.
كثير من الناس معتادون على إطفاء جميع الأضواء في غرفة النوم للحصول على نوم جيد ، ولكن إذا كنت ترغب في التكيف مع توقيت اليابان ، دع ضوء الشمس الساطع يساعد ساعتك الداخلية على إعادة ضبط التوقيت المحلي.
يساعد الضوء الطبيعي في الصباح جسمك على توفير الكورتيزول الصحي الذي يحتاجه للتوقف عن الكسل عند الاستيقاظ. حاول أيضًا قضاء الأيام القليلة الأولى في حمامات الشمس على البحر أو المسبح أو التنزه أو التسوق أو الأنشطة الخارجية الأخرى.
تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف المحمولة في السرير ، فهذا سيعطل نومك ويزيد من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. في الواقع ، قد تبدو هذه النصائح بسيطة ، لكنني أعتقد أنك ستجد أفضل طريقة لمواجهة Jet-Lag في اليابان.
