Método Fukutsuji: o exercício da toalha de 5 minutos para a cintura

Muitas pessoas vivem em uma briga com a balança. O motivo costuma ser aquele objetivo antigo: a tão sonhada cintura fina. Para chegar lá, muita gente recorre a dietas malucas, academias e exercícios puxados. Outros partem para procedimentos cirúrgicos caros e até perigosos. Mesmo com tantas alternativas, o resultado esperado nem sempre aparece.

No Japão, uma técnica ficou conhecida justamente por prometer esse resultado sem sair de casa. Bastaria deitar sobre uma toalha enrolada por cinco minutos. Os vídeos mais populares falam em até 9 cm a menos de cintura logo na primeira sessão, além de melhora na postura e alívio na lombar. A técnica ganhou o nome de método Fukutsuji.

A promessa é grande, e vale entender o que está por trás dela. O exercício existe, tem um passo a passo simples e pode ajudar na postura. Ele não elimina gordura localizada em cinco minutos. Antes de esticar a toalha no chão, veja como a técnica surgiu, como executar e quais cuidados tomar. Se quiser conhecer outras abordagens, temos um guia sobre técnicas e segredos japoneses para emagrecer e outro sobre práticas japonesas para aliviar o estresse.

Sumário 6

Quem criou o método Fukutsuji

O método leva o nome de Toshiki Fukutsuji, terapeuta japonês especializado em acupuntura e moxabustão. Depois de se formar, ele se interessou pelo efeito da acupuntura na estética, estudou também quiropraxia e técnicas de correção postural e, em 1985, abriu a clínica Asuka em Nishi-Gotanda, bairro de Shinagawa, em Tóquio. A clínica funciona até hoje e ele é considerado um dos pioneiros da acupuntura estética no Japão.

A rotina simples, repetida por pacientes, virou livro: 『寝るだけ！骨盤枕ダイエット』, em edição da Gakken, que popularizou a ideia de usar uma almofada ou toalha enrolada sob a lombar. Na internet, a prática se espalhou em vídeos de poucos minutos, com a promessa de cintura menor e postura corrigida.

A explicação do criador é que a má postura desloca a pelve e as costelas, o que dá a impressão de uma cintura mais larga. Ao alongar a lombar e alinhar o tronco, o abdômen ficaria mais contraído e a silhueta, mais reta. Como alongamento postural, a ideia é coerente. Os centímetros a menos, porém, não vêm de queima de gordura.

Como fazer o exercício da toalha

O material é simples: uma toalha de banho, um elástico ou barbante e uma superfície firme, como um colchonete. Enrole a toalha em um cilindro apertado de 7 a 10 cm de diâmetro e amarre as pontas para que não abra.

1. Deite-se de costas em uma superfície plana e firme, com a toalha na altura do umbigo, sob a lombar;
2. Estique as pernas e encoste os dedões dos pés;
3. Estenda os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para baixo, e encoste os dedos mindinhos;
4. Relaxe o corpo e respire normalmente por cinco minutos;
5. Levante-se devagar, sem movimentos bruscos.

Algumas orientações indicam uma sessão de cinco minutos por dia; outras, três sessões, o que soma 15 minutos. Quem está começando pode ficar em um minuto e aumentar aos poucos. O importante é manter a lombar apoiada e o corpo relaxado, sem forçar o pescoço nem prender a respiração.

O que o método pode e o que não pode fazer

O exercício é um alongamento passivo da lombar. A Dra. Melissa Leber, professora associada de ortopedia e medicina de emergência da Escola de Medicina Icahn, no hospital Mount Sinai, em Nova York, explica à Vogue que a posição obriga a pessoa a contrair o abdômen para se sustentar. Com o tempo, isso pode fortalecer a musculatura abdominal e lombar, aliviar a tensão nas costas e melhorar a mobilidade. Também é uma pausa de cinco minutos em que a respiração desacelera, o que ajuda a relaxar.

Entre o alongamento e a promessa de 9 cm a menos em cinco minutos existe uma distância grande. A própria especialista afirma que o método não reduz a gordura abdominal nem encolhe a cintura. Se o abdômen ficar mais firme, a silhueta pode parecer mais definida, mas isso é consequência do tônus muscular, não de perda de gordura. Na balança, o efeito tende a ser nenhum.

Para emagrecer de verdade, a recomendação segue a mesma de sempre: alimentação equilibrada e movimento ao longo da semana. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana para adultos, além de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Cinco minutos de alongamento não substituem essa conta. Ainda assim, podem entrar como complemento e como lembrete diário de cuidar da postura.

Cuidados e contraindicações

A posição alonga a lombar em extensão, o que não é indicado para todo mundo. Quem tem hérnia de disco, estenose do canal vertebral, osteoporose, artrose nas articulações da coluna (artrose facetária), dor aguda ou passou por cirurgia recente na coluna deve conversar com o médico antes de testar. A Dra. Leber recomenda evitar o exercício em casos de estenose e doença das articulações facetárias, porque a extensão pode aumentar a dor. Gestantes também precisam de liberação médica.

Durante a prática, qualquer dor, formigamento ou desconforto no pescoço é sinal para parar. Levante-se de lado, devagar, e não tente compensar o tempo perdido ficando mais minutos no dia seguinte. O método é um alongamento, não um tratamento.

Erros comuns

• Usar uma toalha fofa demais ou um rolo alto, que força a lombar além do necessário;
• Prender a respiração ou tensionar o pescoço para segurar a posição;
• Deitar em colchão macio, que afunda e tira o apoio da toalha;
• Fazer uma vez e esperar a cintura diminuir no mesmo dia;
• Insistir na posição mesmo com dor.

A altura do rolo varia com o corpo. Quem é mais alto costuma precisar de um cilindro um pouco maior; quem sente desconforto deve começar com um rolo menor. O ajuste é mais importante do que seguir a medida ao pé da letra.

Vale a pena testar?

Se a expectativa é perder barriga, o método Fukutsuji não entrega isso. Já quem quer reservar cinco minutos do dia para alongar a lombar, respirar e lembrar de manter a postura encontra uma prática barata e fácil de encaixar na rotina. O resultado mais provável é uma sensação de alívio e mais consciência da postura, não uma cintura nova.

O que você achou desse método? Já tinha ouvido falar? Deixe seu comentário e conte se ele ajudou na sua rotina.