Metode Fukutsuji: latihan handuk 5 menit untuk pinggang dan postur

Banyak orang hidup dalam pertarungan dengan timbangan, mencari cara untuk mendapatkan pinggang ramping yang mereka impikan. Ada yang beralih ke diet ketat, gym, dan olahraga. Yang lain mengambil jalan lebih jauh dan mencari prosedur mahal yang bahkan berisiko. Meski sudah mencoba banyak alternatif, hasil yang diharapkan sering tidak tercapai.

Di tengah semua itu, sebuah handuk gulung dan lima menit di lantai terdengar hampir terlalu mudah. Itulah janji yang menempel pada metode Fukutsuji, rutinitas Jepang yang sudah lama beredar di internet.

Versi yang paling sering dibagikan menjanjikan pinggang menyusut hingga 9 cm dalam lima menit. Angka itu adalah klaim yang beredar luas, dan bukti yang ada mengarah ke efek postur. Dr. Melissa Leber, profesor madya bidang ortopedi dan kedokteran darurat di Mount Sinai, mengatakan kepada Vogue bahwa metode ini tidak akan mengurangi lemak perut atau menjamin pinggang lebih kecil. Yang bisa berubah cepat adalah cara berdiri dan rasa kembung, dan keduanya bisa membuat bagian perut terlihat lebih rata.

Latihan handuk ini termasuk pendekatan Jepang yang menekankan postur dan kebiasaan harian, seperti dijelaskan dalam teknik dan rahasia Jepang untuk menurunkan berat badan. Metodenya juga berasal dari tradisi terapi Timur yang sama dengan shiatsu dan refleksologi.

Daftar isi 5

Asal-usul metode Fukutsuji

Metode ini dinamai menurut Toshiki Fukutsuji, seorang praktisi Jepang yang bekerja dengan refleksologi, shiatsu, dan akupunktur. Fukutsuji mengembangkan rutinitas yang memakai handuk gulung untuk menopang punggung bawah. Buku yang ia supervisi, Neru dake! Kotsuban makura daietto (Cukup berbaring! Diet bantal panggul), menjadi bestseller di Jepang. Penerbit Gakken mencatat bahwa buku pertama dalam seri itu melewati 1,5 juta eksemplar. Tekniknya kemudian menyebar di internet sebagai latihan handuk.

Titik tolak Fukutsuji adalah postur. Duduk dalam waktu lama bisa membuat panggul dan tulang belakang bawah bergeser dari susunan alaminya, dan itu membuat perut tampak lebih penuh. Handuk gulung berfungsi sebagai penopang lembut di bawah lengkung pinggang. Saat Anda berbaring di atasnya, tulang belakang memanjang ke arah berlawanan dengan bungkuk yang terbentuk sepanjang hari. Hasilnya adalah peregangan pasif, dan efek pada penampilan datang dari cara Anda berdiri dan menahan tubuh.

Gulungan handuk tidak mengembalikan tulang ke tempatnya. Gulungan itu menopang lengkung pinggang sementara gravitasi melakukan peregangan. Deskripsi lama tentang metode ini juga mengklaim bahwa latihan membuang sisa makanan yang menempel di dinding usus. Itu berlebihan. Rutinitas ini bisa meredakan ketegangan dan mengurangi kembung pada sebagian orang, tetapi tidak membersihkan usus.

Cara melakukan latihan handuk Fukutsuji

Anda membutuhkan handuk mandi dan permukaan datar yang keras. Kasur biasanya terlalu empuk. Posisi ditahan hingga lima menit, dan pemula bisa mulai dari satu atau dua menit.

1. Gulung handuk menjadi silinder padat setebal sekitar 10 cm dan panjang 40 cm. Ikat dengan tali atau karet gelang agar bentuknya tidak terbuka.
2. Duduk di lantai dengan kaki lurus. Letakkan gulungan di belakang, sejajar melintang dengan tulang belakang, lalu turunkan tubuh perlahan dengan bantuan tangan.
3. Berhenti saat gulungan berada di bawah punggung bawah, kira-kira setinggi pusar. Tekanannya harus terasa lembut, bukan nyeri menusuk.
4. Luruskan kaki selebar bahu, lalu putar ujung kaki ke dalam sehingga ibu jari kaki bersentuhan dan tumit terpisah.
5. Rentangkan lengan ke atas kepala di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah, dan sentuhkan kedua jari kelingking.
6. Bernapas perlahan melalui hidung dan tahan posisi hingga lima menit. Mulai dari satu atau dua menit jika lima menit terasa terlalu lama.
7. Untuk mengakhiri, berguling ke satu sisi, lepaskan handuk, lalu bangkit ke posisi duduk. Jangan langsung duduk mendadak.

Petunjuk aslinya menyarankan tiga sesi sehari. Satu sesi sehari adalah awal yang masuk akal, terutama jika Anda baru mencoba posisi ini. Konsistensi lebih penting daripada jumlah, dan lima menit itu seharusnya terasa seperti peregangan yang bisa Anda ulangi besok.

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan handuk ini

Rutinitas ini memberi punggung bawah peregangan lembut, membuka dada, dan melatih otot perut untuk menahan posisi. Sebagian orang merasa punggungnya lebih longgar dan berdiri lebih tegak setelahnya. Itu manfaat yang wajar, dan itulah yang sebaiknya diharapkan.

Penurunan berat badan bekerja dengan cara lain. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa, ditambah latihan penguatan otot. Peregangan lima menit bisa melengkapi rutinitas itu, tetapi tidak bisa menggantikannya.

Beberapa versi metode ini menjanjikan penurunan berat badan drastis pada hari-hari pertama. Angka timbangan bisa bergerak jika kembung berkurang, dan lingkar pinggang bisa berbeda saat Anda berdiri dengan susunan yang lebih baik. Kehilangan lemak membutuhkan defisit energi yang bertahan, dan peregangan pasif tidak menciptakannya.

Siapa yang sebaiknya menghindari metode Fukutsuji

Posisinya ringan dan sebagian besar orang dewasa sehat bisa melakukannya tanpa masalah. Namun, metode ini tidak cocok untuk semua orang. Konsultasikan dengan dokter sebelum mencobanya jika Anda memiliki hernia diskus, stenosis tulang belakang, osteoporosis, penyakit sendi faset, cedera atau operasi punggung yang baru, atau masalah punggung yang sedang berlangsung. Ibu hamil sebaiknya melewatkannya karena ada tekanan di bawah perut.

Segera berhenti jika posisi menimbulkan nyeri. Peregangan lembut boleh terasa seperti ketegangan ringan. Nyeri tajam, mati rasa, atau nyeri yang menjalar ke kaki adalah tanda untuk bangkit dan mencari saran. Mulailah dengan handuk yang lebih tipis dan satu atau dua menit, lalu tambah perlahan saat punggung terbiasa.

Kesalahan umum yang membuat latihan tidak nyaman

• Gulungan terlalu tebal. Mulai lebih tipis dari perkiraan Anda dan tambah ketebalannya selama beberapa minggu.
• Meletakkan handuk memanjang di tulang belakang. Gulungan harus melintang di punggung bawah, setinggi pusar.
• Menahan napas. Tarik dan buang napas pelan melalui hidung agar tubuh rileks dalam posisi.
• Bangkit mendadak. Berguling ke satu sisi dulu, lalu dorong tubuh ke posisi duduk.
• Mengharapkan perubahan dalam semalam. Metode ini bekerja sebagai penyelarasan postur harian, dan manfaatnya tumbuh dengan latihan rutin.

Metode Fukutsuji hanya membutuhkan lima menit dan selembar handuk, dan ia memberi punggung jeda tenang dari kebiasaan duduk. Gunakan sebagai penyelarasan postur, padukan dengan gerakan rutin, dan nilailah dari cara Anda merasa dan berdiri, bukan dari angka di pita meteran. Jika Anda sudah mencobanya, ceritakan pengalaman Anda di komentar.