Fukutsuji-Methode: Die 5-Minuten-Handtuch-Übung für die Taille

Viele Menschen kämpfen mit der Waage, weil sie eine schlanke Taille erreichen wollen. Manche probieren radikale Diäten, andere melden sich im Fitnessstudio an, wieder andere setzen auf teure oder riskante Operationen. Der gewünschte Erfolg bleibt oft aus.

In Japan ist die Fukutsuji-Methode seit Jahren populär. Sie verspricht eine schmalere Taille mit einem Hilfsmittel, das fast jeder zu Hause hat: einem gerollten Handtuch. Man muss dafür nicht das Haus verlassen und braucht nur fünf Minuten am Tag. Das Buch, mit dem der Arzt Toshiki Fukutsuji die Übung bekannt machte, verkaufte sich in Japan mehr als 1,5 Millionen Mal.

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Die Fukutsuji-Methode und ihr Ursprung

Die Methode ist nach Dr. Toshiki Fukutsuji benannt, einem japanischen Arzt, der sich auf Reflexzonenmassage, Shiatsu und Akupunktur spezialisiert hat. Er entwickelte die Übung als Korrektur der Körperhaltung. Seine Annahme: Eine Fehlstellung des Beckens drückt den Bauch nach vorn und lässt die Taille breiter erscheinen. Mehr über die Herkunft dieser Techniken steht in unserem Überblick über traditionelle japanische Therapien.

Bei der Übung liegt man fünf Minuten auf einem fest gerollten Badetuch. Der Druck auf den unteren Rücken soll die Lendenwirbelsäule strecken und das Becken in eine neutralere Position bringen. Hüftbeuger, Bauch und Schultern werden dabei passiv gedehnt. Wer viel sitzt, hat oft verspannte Bereiche, die dabei gedehnt werden.

So geht die Fukutsuji-Übung

Für die Übung braucht man ein Badetuch, eine Schnur oder ein Gummiband und eine feste Unterlage. Eine Yogamatte oder ein Teppich reicht.

1. Rollen Sie das Badetuch fest und binden Sie es mit einer Schnur oder einem Gummiband zusammen. Die Rolle sollte etwa 8 bis 15 Zentimeter dick sein.
2. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Rolle liegt quer unter dem unteren Rücken, ungefähr auf Höhe des Bauchnabels.
3. Öffnen Sie die Beine etwa schulterbreit. Die Fersen bleiben auseinander, die großen Zehen berühren sich.
4. Strecken Sie die Arme über den Kopf. Die Handflächen zeigen nach unten, die kleinen Finger berühren sich.
5. Bleiben Sie fünf Minuten ruhig in dieser Position und atmen Sie normal weiter.
6. Beenden Sie die Übung langsam. Setzen Sie sich behutsam auf und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Was die Übung leisten kann

Die Fukutsuji-Methode ist eine passive Dehnübung. Sie kann Verspannungen im unteren Rücken lösen, die Körperwahrnehmung verbessern und den Eindruck vermitteln, aufrechter zu stehen. Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, profitiert möglicherweise von den fünf Minuten als kurze Bewegungspause.

Ein flacher Bauch durch Fettabbau lässt sich damit nicht erreichen. Gezieltes Abnehmen an einer Körperstelle gilt als wissenschaftlich widerlegt. Wer den Körperfettanteil senken will, kommt an Ernährung und regelmäßiger Bewegung nicht vorbei. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Unser Überblick über japanische Techniken zum Abnehmen zeigt, welche Gewohnheiten dabei helfen.

Vorsicht bei Rückenproblemen: Wer einen Bandscheibenvorfall, Osteoporose oder akute Rückenschmerzen hat oder schwanger ist, sollte die Übung nur nach ärztlicher Rücksprache ausprobieren. Das gilt auch nach Operationen oder Verletzungen. Brechen Sie ab, wenn die Position unangenehm wird oder die Schmerzen zunehmen.

Fukutsuji empfahl drei Einheiten pro Tag. Wer die Übung zum ersten Mal macht, beginnt besser mit einer Einheit und prüft, wie der Rücken reagiert. Haben Sie die Übung schon ausprobiert? Hat sie Ihre Haltung verändert? Schreiben Sie Ihre Erfahrung in die Kommentare.