Técnicas e segredos japoneses para emagrecer

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Ser magro faz parte do padrão de beleza do Japão e de outros países da Ásia. Você provavelmente deve se perguntar, como eles conseguem ser tão magros? Existem diversos segredos e técnicas que as japonesas utilizam para manter seu corpo fino e leve.

Neste artigo vamos revelar alguns desses segredos para ajudar você a perder peso e afinar a cintura. Já escrevemos um artigo falando sobre o segredo da beleza japonesa, só que nesse artigo vamos mais além e revelar algumas técnicas importantes para o emagrecimento.

Emagrecer com alimentação correta

Você deve saber que a dieta japonesa ajuda bastante a manter a cintura fina. Os japoneses bebem bastante chá, tomam diariamente sopa de miso, além de consumirem bastante verduras e peixes. 

Os japoneses também utilizam técnicas de cozimento leve e em baixa temperatura, para assim preservar os nutrientes de um alimento. Eles costumam temperar o alimento com diversas coisas, mas usando pouco sal.

O normal é comer arroz, até no café da manhã, o que para alguns podem engordar por ser uma grande fonte de carboidratos. Mas arroz japonês é mais rico em fibra que os demais. Macarrão também é um prato quase que diário dos japoneses.

Uma refeição japonesa é composta de porções pequenas, diversos acompanhamentos de caldos leves e uma alimentação mais lenta e saudável, eles comem mais de 5 variedades de legumes em uma refeição.

Os japoneses também cozinham de uma maneira artística, isso ajuda a saciar e enganar o estômago. Eles utilizam os pauzinhos, o que faz com que eles comam menos do que uma colherada.

Técnicas e segredos japoneses para emagrecer - sopa de miso 1

Existe também uma grande técnica japonesa para emagrecer chamada de Hara hachi bunme. Enquanto a maioria das pessoas param de comer quando estão totalmente satisfeitas, quem utiliza essa técnica para de comer quando já está 80% satisfeito.

Depois de 20 ou 30 minutos eles decidem se ainda estão com fome, caso sim, eles comem um pequeno lanche. O cérebro não é regular em dizer se realmente estamos ou não cheio, essa pausa vai dizer isso.

Comer devagar também ajuda o cérebro nessa decisão. Recomendamos você dar uma olhada na Pirâmide Alimentar Japonesa. A culinária japonesa ajuda muito os japoneses a se manterem magros.

Japoneses perdem peso respirando

Um ator japonês chamado Ryosuke Miki desenvolveu uma técnica que consiste em passar dois minutos por dia concentrando-se em realizar respirações longas e, em seguida, expirar de forma agressiva. Ele estava utilizando essa técnica para acabar com as dores nas costas e percebeu que estava perdendo peso.

Essa dieta de respiração longa deve ser feita em uma posição especifica, e depois inalar ar durante 3 segundos e expirar durante 7 segundos. Existem 2 técnicas:

  • 1 – Aperte suas nádegas deixando ondulações em seu traseiro (verifique isso colocando os dedos na área formada pela compressão), coloque um pé na frente de seu corpo, cruzando as pernas, colocando 90% do seu peso corporal em seu pé traseiro. Deve inalar com os braços acima da cabeça.
  • 2 – Aperte as nádegas e coloque uma mão sobre a barriga e a outra na parte inferior das costas.
Técnicas e segredos japoneses para emagrecer - respirar 2

Nas 2 técnicas você deve inalar durante 3 segundos e expirar durante 7 segundos bem forte, tensionando todos os músculos.

Acredita-se que a dieta da respiração longa aumente a força muscular e acelere o seu metabolismo, aumentando os níveis de oxigênio no sangue. Os resultados são excelentes para a coluna e abdomen, isso acaba resultando em uma cintura mais fina.

Perder peso e melhorar postura deitado

Existe outra técnica de emagrecimento famosa, e que também é bom para postura, se chama Fukutsuji. Ela foi criada por Toshiki Fukutsuji um médico que estava desenvolvendo um método para evitar má postura.  

A técnica consiste em pegar uma toalha comum e enrolar e amarrar criando uma salsicha. Depois a pessoa deve deitar-se de costas em uma superfície dura e plana e colocar a toalha na altura do seu umbigo, onde a coluna começa a curvar.

Técnicas e segredos japoneses para emagrecer - emagrecer anime 3

Quando estiver reto e na posição correta, você deve colocar seus pés na largura dos ombros e com os dedos apontando um para o outro.

Estique seus braços acima de sua cabeça com as palmas das mãos para baixo e com o dedo mindinho tocando um num outro. Você deve fazer esse procedimento por 5 minutos. Recomenda-se fazer 3 vezes ao dia para melhor resultado.

Outra técnica parecida envolve deitar-se e prender os dedões do pé com um elástico de cabelo. Essa técnica ajuda a colocar a bacia no lugar e evitar que a gordura se concentre na região abdominal.

Emagrecendo com exercícios japoneses

Outra técnica bastante famosa consiste em pegar uma toalha e segurar cada uma das extremidades e depois fazer movimentos como o símbolo do infinito (∞) ou um 8 virado de lado. 

Faça 10 movimentos de cada lado com a coluna reta e braços esticados. Apenas seus braços devem se mexer, segure a toalha firmemente. Não é recomendado para pessoas com problemas na coluna. Se doer, pare!

Percebemos que a maioria dos exercícios aqui envolve contrair o abdômen e deixar a coluna reta. Exatamente, para perda de peso isso é essencial. Espero que tenham gostado dessas técnicas japonesas. Já tentou alguma delas? Deixe aqui suas experiências nos comentários.

Para finalizar o artigo, vou deixar um vídeo do meu amigo Roberto Pedraça ensinando 3 dicas de como emagrecer usadas pelos japoneses:

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8 comentários em “Técnicas e segredos japoneses para emagrecer”

  1. Boa tarde
    Fico muito triste tenho anemia mestruo muito mas os médicos não querem tirar meu útero
    Não posso fazer uma dieta regular.

    Responder
  2. Estou fazendo a técnica deitada, estou amando minha cintura está afinando , estou perdendo medidas❤

    Responder
  3. Parabéns pela dedicação e site,, esta no meu twitter agora se espalhando, esse ensino é uma dadiva. grata.!!!
    @IngeAmaral

    Responder
  4. vou tentar fazer essa tecnica japonesa por eu tenho 12 anos e pesso 53 e minha altura e 1m 54cm

    Responder
  5. Já eu… nem sei onde vai parar tanta comida ashauuhaas

    Responder
    • Somos dois shahsahshashahshahsa

    • Funciona mesmo?

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