Zazen - Meditación zen budista

Acabe con su ansiedad, depresión y estrés con esta técnica de meditación japonesa y china llamada Zazen [座禅]. El objetivo del zazen es “solo sentarse”, con la mente abierta, sin apegarse a los pensamientos.

El zazen es la forma principal de meditación zen-budista. Donde za [座] significa sentarse; y zen [禅] se refiere a un estado de meditación profunda y sutil. Es difícil explicar el zazen con palabras; es mejor practicarlo.

La práctica del zazen consiste en sentarse en una posición cómoda, con la columna erguida, durante períodos de hasta 40 minutos, intercalados con meditación Kinhin.

Cómo hacer el zazen

Recomendamos hacer el zazen en un lugar tranquilo, limpio y sin perturbaciones. No debe ser un lugar oscuro ni demasiado claro. La meditación puede hacerse solo, pero en grupo puede ser más estimulante.

Los practicantes zen-budistas suelen usar una imagen de Monjushri Bodisatva u otra imagen del Buda. No se debe practicar esta meditación cansado, borracho, con hambre o con el estómago lleno.

La ropa debe ser cómoda y no debe estar sucia, ser lujosa ni pesada. Coloque un zabuton frente a una pared y ponga un zafu encima de él - son cojines.

Siéntese, posicionando la base de la columna en el centro del zafu, de forma que la mitad del zafu quede detrás de usted. Después de cruzar las piernas, apoye con firmeza las rodillas sobre el zabuton.

Observe todo a su alrededor. Deje que sus pensamientos y sentimientos vayan y vengan, sin intentar controlarlos ni eliminarlos. Mantenga una respiración abdominal, con inspiraciones cortas y exhalaciones largas.

Durante el zazen, nuestras manos se posicionan formando una elipse, que representa el cosmos en nosotros y nosotros dentro del cosmos. Con las palmas hacia arriba, apoyamos los dedos de la mano izquierda sobre los dedos de la mano derecha. Esto se llama Hokkaijoin.

Kinhin es zazen en movimiento, caminando. Generalmente dura diez minutos y se hace en la sala de zazen. Sirve para estimular la circulación y permitirnos volver a sentarnos en zazen.

En la meditación también puede balancear el cuerpo con las palmas hacia arriba sobre las rodillas. Mueva el cuerpo de izquierda a derecha, hacia adelante y hacia atrás, y luego vuelva a formar el hokkai-join.

No se concentre en ningún objeto ni intente controlar sus pensamientos. Cuando mantiene una postura correcta y la respiración se calma, la mente se vuelve tranquila de forma natural.

Otra forma de entender la práctica

Si quiere comparar el zazen con otra postura tradicional japonesa, eche un vistazo a Seiza. Y si desea más contexto cultural, Budismo en Japón ayuda a entender mejor dónde encaja esta práctica.

El zazen no consiste en forzar el silencio. Consiste en sentarse, respirar y dejar que la mente se asiente por sí sola.