Zazen – Meditación budista zen

ESCRITO POR

Termine con su ansiedad, depresión y estrés con esta técnica de meditación japonesa y china llamada Zazen [座禅]. El objetivo del zazen es "simplemente sentarse", con la mente abierta, sin aferrarse a los pensamientos.

Zazen es la forma principal de meditación budista zen. Donde el za [座] significa sentarse; los zen [禅] se refiere a un estado de meditación profunda y sutil. Difícil de explicar zazen con palabras, mejor practícalo.

La práctica de zazen consiste en sentarse en una posición cómoda, con la columna erguida, por períodos de hasta 40 minutos, intercalados con meditación Kinhin.

Zazen - meditación zen budista

Cómo hacer zazen

Recomendamos hacer zazen en un lugar tranquilo, limpio y tranquilo. No debe ser un lugar oscuro o muy brillante. La meditación se puede hacer sola, pero en grupo puede ser más estimulante.

Os praticantes zen-budistas costumam usar uma imagem de Bodhisattva Monjushri u otra imagen del Buda. Uno no debe hacer esta meditación cansado, borracho, hambriento o con el estómago lleno.

Zazen - meditación zen budista

La ropa debe ser cómoda y no debe ser sucia, lujosa ni pesada. Coloque un zabuton frente a una pared y coloque un zafu sobre él (son cojines).

Sente-se, posicionando a base da coluna no centro do zafu, de forma que metade do zafu fique atrás de você. Depois de cruzar suas pernas, apóie com firmeza seus joelhos sobre o zabuton.

Observe tudo em sua volta. Deixe seus pensamentos e sentimentos irem e virem, não tente controlá-los ou eliminá-los, deixe-os livres. Mantenha a respiração abdominal, com inspirações curtas e expirações longas. 

Zazen - meditación zen budista

Durante o zazen, nossas mãos posicionam-se formando um elipse, que representa o cosmos em nós, e nós no cosmos. Com as palmas voltadas para cima, apoiamos os dedos da mão esquerda sobre os dedos da mão direita. Isso é chamado de Hokkaijoin.

O Kinhin es zazen en movimiento, caminar. Suele durar diez minutos y se realiza en la sala de zazen. Sirve para estimular la circulación y permitirnos volver a sentir zazen. 

Na meditação você também pode balançar o corpo com as palmas voltadas para cima sobre seus joelhos. Balance seu corpo da esquerda para direita, para frente e para trás, depois forme novamente o hokkai-join.

No se concentre en ningún objeto ni trate de controlar sus pensamientos. Cuando mantiene una postura correcta y su respiración se calma, su mente se relajará naturalmente.

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Si bien la meditación Zazen se basa en el budismo, Mucho mejor respiración trata-se de diversas metodológicas de respiração comprovadas cientificamente. Ou seja, pode ser praticado por qualquer um que não seja Budista.

De hecho, no necesitas todo ese ritual, adoración, planificación, almohadas, tiempo y postura para lograr buenos resultados con la meditación y la respiración. La respiración Best Good existe para simplificar todo esto.

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Zazen - meditación zen budista

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