Zazen - Meditazione Zen Buddista

Elimina ansia, depressione e stress con questa tecnica di meditazione giapponese e cinese chiamata Zazen [座禅]. L'obiettivo dello zazen è “semplicemente sedersi”, con la mente aperta, senza attaccarsi ai pensieri.

Lo zazen è la forma principale della meditazione zen-buddista. Dove za [座] significa sedersi; mentre zen [禅] si riferisce a uno stato di meditazione profonda e sottile. È difficile spiegare lo zazen con le parole; è meglio praticarlo.

La pratica dello zazen consiste nel sedersi in una posizione comoda, con la colonna vertebrale eretta, per periodi fino a 40 minuti, alternati con la meditazione Kinhin.

Come fare lo Zazen

Consigliamo di fare lo zazen in un luogo tranquillo, pulito e senza disturbi. Non deve essere un luogo troppo scuro né troppo luminoso. La meditazione può essere fatta da soli, ma in gruppo può essere più stimolante.

I praticanti zen-buddisti spesso usano un'immagine di Monjushri Bodisatva o un'altra immagine del Buddha. Non si dovrebbe fare questa meditazione quando si è stanchi, ubriachi, affamati o con la pancia piena.

I vestiti devono essere comodi e non devono essere sporchi, lussuosi o pesanti. Posiziona un zabuton davanti a un muro e mettici sopra un zafu - sono cuscini.

Siediti, posizionando la base della colonna vertebrale al centro dello zafu, in modo che metà dello zafu resti dietro di te. Dopo aver incrociato le gambe, appoggia con fermezza le ginocchia sul zabuton.

Osserva tutto intorno a te. Lascia che i tuoi pensieri e sentimenti vadano e vengano, senza cercare di controllarli o eliminarli. Mantieni una respirazione addominale, con inspirazioni corte ed espirazioni lunghe.

Durante lo zazen, le mani si posizionano formando un'ellisse, che rappresenta il cosmo dentro di noi e noi nel cosmo. Con i palmi rivolti verso l'alto, si appoggiano le dita della mano sinistra su quelle della mano destra. Questo si chiama Hokkaijoin.

Kinhin è zazen in movimento, camminando. Di solito dura dieci minuti e si pratica nella sala di zazen. Serve a stimolare la circolazione e a permetterci di sederci di nuovo in zazen.

Nella meditazione puoi anche oscillare il corpo con i palmi rivolti verso l'alto sulle ginocchia. Muovi il corpo da sinistra a destra, avanti e indietro, poi forma di nuovo l'hokkai-join.

Non concentrarti su alcun oggetto, né cercare di controllare i tuoi pensieri. Quando mantieni una postura corretta e la respirazione si calma, la mente diventa tranquilla in modo naturale.

Un altro modo per capire la pratica

Se vuoi confrontare lo zazen con un'altra postura giapponese, dai un'occhiata a Seiza. E per avere più contesto, Buddismo in Giappone aiuta a capire dove si colloca questa pratica nella cultura giapponese.

Lo zazen non consiste nel forzare il silenzio. Consiste nello stare seduti, respirare e lasciare che la mente si calmi da sola.