Zazen - Méditation zen bouddhiste

Éliminez votre anxiété, votre dépression et votre stress avec cette technique de méditation japonaise et chinoise appelée Zazen [座禅]. L'objectif du zazen est « juste s'asseoir », l'esprit ouvert, sans s'attacher aux pensées.

Le zazen est la forme principale de la méditation zen bouddhiste. Où le za [座] signifie s'asseoir ; tandis que zen [禅] renvoie à un état de méditation profonde et subtile. Il est difficile d'expliquer le zazen avec des mots, il vaut mieux le pratiquer.

La pratique du zazen consiste à s'asseoir dans une position confortable, avec la colonne droite, pendant des périodes allant jusqu'à 40 minutes, entrecoupées de méditation Kinhin.

Comment pratiquer le Zazen

Nous recommandons de pratiquer le zazen dans un endroit calme, propre et sans perturbations. L'endroit ne doit être ni trop sombre ni trop lumineux. La méditation peut se faire seul, mais en groupe elle peut être plus stimulante.

Les pratiquants zen-bouddhistes utilisent souvent une image de Manjushri Bodhisattva ou une autre image du Bouddha. Cette méditation ne doit pas être pratiquée lorsque vous êtes fatigué, ivre, affamé ou le ventre plein.

Les vêtements doivent être confortables et ne doivent pas être sales, luxueux ou lourds. Placez un zabuton devant un mur et posez un zafu dessus - ce sont des coussins.

Asseyez-vous en positionnant la base de la colonne au centre du zafu, de façon à ce que la moitié du zafu soit derrière vous. Après avoir croisé vos jambes, appuyez fermement vos genoux sur le zabuton.

Observez tout ce qui vous entoure. Laissez vos pensées et vos sentiments aller et venir, n'essayez pas de les contrôler ou de les éliminer. Gardez une respiration abdominale, avec des inspirations courtes et des expirations longues.

Pendant le zazen, nos mains se positionnent en formant une ellipse qui représente le cosmos en nous, et nous dans le cosmos. Les paumes tournées vers le haut, nous appuyons les doigts de la main gauche sur ceux de la main droite. Cela s'appelle Hokkaijoin.

Kinhin est le zazen en mouvement, en marchant. Il dure généralement dix minutes et se fait dans la salle de zazen. Il sert à stimuler la circulation et à nous permettre de nous asseoir à nouveau en zazen.

Pendant la méditation, vous pouvez aussi balancer le corps, les paumes tournées vers le haut sur vos genoux. Balancez votre corps de gauche à droite, d'avant en arrière, puis reformez à nouveau le Hokkaijoin.

Ne vous concentrez sur aucun objet, et n'essayez pas de contrôler vos pensées. Lorsque vous maintenez une posture correcte et que votre respiration se calme, votre esprit devient naturellement tranquille.

Une autre façon de comprendre la pratique

Si vous voulez comparer le zazen à une autre posture japonaise, jetez un œil à Seiza. Pour un contexte plus large, Bouddhisme au Japon aide à situer cette pratique dans la culture japonaise.

Le zazen ne consiste pas à forcer le silence. Il s'agit de s'asseoir, de respirer et de laisser l'esprit s'apaiser de lui-même.