Mettez fin à votre anxiété, votre dépression et votre stress avec cette technique de méditation japonaise et chinoise appelée Zazen [座禅]. L'objectif de Zazen est de "juste s'asseoir" avec un esprit ouvert, sans s'accrocher aux pensées.
Le zazen est la principale forme de méditation bouddhiste zen. Où le za [座] signifie s'asseoir; Le Zen [禅] fait référence à un état de méditation profonde et subtile. Difficile d'expliquer le zazen avec des mots, mieux le pratiquer.
La pratique du zazen consiste à s'asseoir dans une position confortable, avec la colonne vertébrale droite, pendant des périodes allant jusqu'à 40 minutes, entrecoupées de méditation Kinhin.
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Comment faire du zazen
Nous vous recommandons de faire zazen dans un endroit calme, propre et non perturbé. Ce ne doit pas être un endroit sombre ou très lumineux. La méditation peut se faire seule, mais en groupe, elle peut être plus stimulante.
Les pratiquants bouddhistes zen utilisent souvent une image de Bodhisattva Monjushri ou une autre image du Bouddha. Il ne faut pas faire cette méditation fatigué, ivre, affamé ou l'estomac plein.
Les vêtements doivent être confortables et ne doivent pas être sales, luxueux et lourds. Placez un zabuton devant un mur et placez-y un zafu (ce sont des coussins).
Asseyez-vous en positionnant la base de la colonne au centre du zafu, de sorte que la moitié du zafu soit derrière vous. Après avoir croisé vos jambes, posez fermement vos genoux sur le zabuton.
Observez tout autour de vous. Laissez vos pensées et vos sentiments aller et venir, n'essayez pas de les contrôler ou de les éliminer, laissez-les partir. Maintenez la respiration abdominale, avec des respirations courtes et de longues respirations.
Pendant zazen, nos mains sont positionnées formant une ellipse, qui représente le cosmos en nous, et nous dans le cosmos. Avec les paumes vers le haut, nous soutenons les doigts de la main gauche sur les doigts de la main droite. C'est appelé Hokkaijoin.
O Kinhin c'est zazen en mouvement, en marchant. Il dure généralement dix minutes et se fait dans la salle zazen. Il sert à stimuler la circulation et nous permet de nous sentir à nouveau zazen.
En méditation, vous pouvez également balancer votre corps avec vos paumes tournées vers le haut sur vos genoux. Balancez votre corps de gauche à droite, d'avant en arrière, puis formez à nouveau un hokkai-join.
Ne vous concentrez sur aucun objet et n'essayez pas de contrôler vos pensées. Lorsque vous maintenez une posture correcte et que votre respiration se calme, votre esprit sera naturellement détendu.
Une bien meilleure respiration
Mon ami et Sensei Roberto Pedraça a un cours appelé Une bien meilleure respiration qui se concentre beaucoup sur la méditation avec la respiration et apporte des résultats 50 fois meilleurs qu'une méditation Zazen.
Alors que la méditation Zazen est basée sur le bouddhisme, Une bien meilleure respiration ce sont plusieurs méthodologies de respiration scientifiquement prouvées. Autrement dit, il peut être pratiqué par quiconque n'est pas bouddhiste.
En fait, vous n'avez pas besoin de tout ce rituel, adoration, planification, oreillers, temps et posture pour obtenir de bons résultats avec la méditation et la respiration. La meilleure bonne respiration existe pour simplifier tout cela.
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