Beenden Sie Ihre Angst, Depression und Stress mit dieser japanischen und chinesischen Meditationstechnik namens Zazen [座禅]. Das Ziel des Zazen ist es, „einfach zu sitzen“, mit einem offenen Geist, ohne an Gedanken festzuhalten.
Zazen ist die Hauptform der zen-buddhistischen Meditation. Dabei bedeutet za [座] sitzen; zen [禅] bezieht sich hingegen auf einen Zustand tiefer und subtiler Meditation. Es ist schwer, Zazen mit Worten zu erklären, besser ist es, es zu praktizieren.
Die Praxis des Zazen besteht darin, sich in einer bequemen Haltung mit aufgerichtetem Rücken zu setzen, für Zeiträume von bis zu 40 Minuten, unterbrochen von Kinhin-Meditation.
Inhaltsverzeichnis
Wie man Zazen praktiziert
Wir empfehlen, Zazen an einem ruhigen, sauberen und ungestörten Ort zu praktizieren. Es sollte weder dunkel noch zu hell sein. Die Meditation kann allein, aber auch in der Gruppe praktiziert werden, was anregender sein kann.
Zen-Buddhisten verwenden oft ein Bild von Monjushri Bodhisattva oder ein anderes Bild des Buddha. Man sollte diese Meditation nicht müde, betrunken, hungrig oder mit vollem Magen praktizieren.
Die Kleidung sollte bequem sein und nicht schmutzig, luxuriös oder schwer. Platzieren Sie ein Zabuton vor einer Wand und legen Sie ein Zafu darauf (es sind Kissen).
Setzen Sie sich, wobei die Basis der Wirbelsäule in der Mitte des Zafu positioniert wird, sodass die Hälfte des Zafu hinter Ihnen liegt. Nachdem Sie die Beine verschränkt haben, stützen Sie Ihre Knie fest auf dem Zabuton ab.
Beobachten Sie alles um sich herum. Lassen Sie Ihre Gedanken und Gefühle kommen und gehen, versuchen Sie nicht, sie zu kontrollieren oder zu eliminieren, lassen Sie sie frei. Halten Sie die Bauchatmung bei, mit kurzen Einatmungen und langen Ausatmungen.
Während des Zazen positionieren wir unsere Hände so, dass sie eine Ellipse bilden, die das Universum in uns und uns im Universum darstellt. Mit den Handflächen nach oben stützen wir die Finger der linken Hand über die Finger der rechten Hand. Dies wird Hokkaijoin genannt.
Kinhin ist Zazen in Bewegung, beim Gehen. Es dauert normalerweise zehn Minuten und wird im Zazen-Raum praktiziert. Es dient dazu, die Zirkulation anzuregen und es zu ermöglichen, sich wieder im Zazen zu setzen.
In der Meditation können Sie auch den Körper schwingen, wobei die Handflächen nach oben über den Knien liegen. Schwingen Sie Ihren Körper von links nach rechts, vor und zurück, und bilden Sie dann wieder das Hokkai-join.
Konzentrieren Sie sich auf kein Objekt und versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Wenn Sie eine korrekte Haltung beibehalten und sich Ihre Atmung beruhigt, wird Ihr Geist auf natürliche Weise ruhig werden.
Besser Atmen
Mein Freund und Sensei Roberto Pedraça hat einen Kurs namens Besser Atmen, der sich stark auf die Meditation in Verbindung mit der Atmung konzentriert und Ergebnisse bringt, die 50-mal besser sind als bei einer Zazen-Meditation.
Während sich die Zazen-Meditation auf den Buddhismus stützt, behandelt Besser Atmen verschiedene wissenschaftlich nachgewiesene Atemmethoden. Das heißt, es kann von jedem praktiziert werden, der kein Buddhist ist.
Tatsächlich braucht man nicht all diesen Ritual, die Verehrung, die Planung, die Kissen, die Zeit und die Haltung, um gute Ergebnisse mit Meditation und Atmung zu erzielen. Besser Atmen existiert, um all das zu vereinfachen.
Der Kurs ist umfassend und lehrt auch Meditation, Diäten, PNL, EFT und einige Techniken zur Lösung der wichtigsten Probleme Ihres Lebens. Ich denke, es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen, indem Sie auf den Link unten klicken.
Kommentar verfassen