Zazen – Zen-buddhistische Meditation

Beenden Sie Ihre Angst, Depression und Stress mit dieser japanischen und chinesischen Meditationstechnik Zazen [座禅]. Das Ziel von Zazen ist es, "offen zu sitzen", ohne an Gedanken festzuhalten.

Zazen ist die Hauptform der Zen-buddhistischen Meditation. Bei dem die za [座] bedeutet sitzen; Das Zen [禅] bezieht sich auf einen Zustand tiefer und subtiler Meditation. Schwer zu erklären Zazen mit Worten, besser üben.

Bekanntmachung

Die Praxis von Zazen besteht darin, in einer bequemen Position mit aufrechter Wirbelsäule für Zeiträume von bis zu 40 Minuten zu sitzen, durchsetzt mit Kinhin-Meditation.

Zazen - Buddhistische Zen-Meditation

Wie man Zazen macht

Wir empfehlen, Zazen an einem ruhigen, sauberen und ungestörten Ort durchzuführen. Es darf kein dunkler oder sehr heller Ort sein. Meditation kann alleine durchgeführt werden, aber in einer Gruppe kann sie anregender sein.

Bekanntmachung

Zen-buddhistische Praktizierende verwenden oft ein Bild von Monjushri Bodhisattva oder ein anderes Bild des Buddha. Man sollte diese Meditation nicht müde, betrunken, hungrig oder mit vollem Magen machen.

Zazen - Buddhistische Zen-Meditation

Die Kleidung muss bequem sein und darf nicht schmutzig, luxuriös und schwer sein. Stellen Sie einen Zabuton vor eine Wand und legen Sie einen Zafu darauf (es sind Kissen).

Setzen Sie sich und positionieren Sie die Basis der Säule in der Mitte des Zafu, so dass die Hälfte des Zafu hinter Ihnen liegt. Nachdem Sie Ihre Beine gekreuzt haben, legen Sie Ihre Knie fest auf den Zabuton.

Bekanntmachung

Beobachte alles um dich herum. Lass deine Gedanken und Gefühle kommen und gehen, versuche nicht, sie zu kontrollieren oder zu beseitigen, lass sie gehen. Halten Sie die Bauchatmung mit kurzen und langen Atemzügen aufrecht. 

Zazen - Buddhistische Zen-Meditation

Während des Zazen sind unsere Hände so positioniert, dass sie eine Ellipse bilden, die den Kosmos in uns und wir im Kosmos darstellt. Mit den Handflächen nach oben stützen wir die Finger der linken Hand auf die Finger der rechten Hand. Das nennt man Hokkaijoin.

Bekanntmachung

Ö Kinhin es ist zazen in bewegung, gehend. Es dauert normalerweise zehn Minuten und wird im Zazen-Raum durchgeführt. Es dient dazu, die Durchblutung anzuregen und uns wieder Zazen fühlen zu lassen. 

In der Meditation können Sie Ihren Körper auch mit den Handflächen nach oben auf den Knien schwingen. Schwingen Sie Ihren Körper von links nach rechts, hin und her und bilden Sie dann wieder eine Hokkai-Verbindung.

Konzentrieren Sie sich nicht auf ein Objekt und versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Wenn Sie eine korrekte Haltung beibehalten und Ihre Atmung sich beruhigt, wird Ihr Geist auf natürliche Weise entspannt.

Viel besser atmen

Mein Freund und Sensei Roberto Pedraça hat einen Kurs namens Viel besser atmen Das konzentriert sich viel auf Meditation zusammen mit Atmung und bringt 50-mal bessere Ergebnisse als eine Meditation Zazen.

Bekanntmachung

Während die Zazen-Meditation auf dem Buddhismus basiert, Viel besser atmen Dies sind mehrere wissenschaftlich erprobte Atemmethoden. Das heißt, es kann von jedem praktiziert werden, der kein Buddhist ist.

Tatsächlich brauchen Sie nicht all das Ritual, die Anbetung, die Planung, die Kissen, die Zeit und die Haltung, um mit Meditation und Atmung gute Ergebnisse zu erzielen. Die beste gute Atmung existiert, um all dies zu vereinfachen.

Der Kurs ist abgeschlossen und vermittelt Meditation, Diäten, NLP, EFT und einige Techniken, um die Hauptprobleme Ihres Lebens zu lösen. Ich denke, es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen, indem Sie auf den unten stehenden Link klicken.

Zazen - Buddhistische Zen-Meditation