Zazen – Meditação Zen Budista

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Acabe com sua ansiedade, depressão e estresse com essa técnica de meditação Japonesa e Chinesa chamada Zazen [座禅]. O objetivo do zazen é “apenas sentar”, com a mente aberta, sem apegar-se aos pensamentos.

O zazen é a forma principal de meditação zen-budista. Onde o za [座] significa sentar-se; Já o zen [禅] refere-se a um estado de meditação profunda e sutil. Difícil explicar o zazen com palavras, melhor pratica-lo.

A prática do zazen consiste em sentar-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, em períodos de até 40 minutos, intercalados com meditação Kinhin.

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Como Fazer o Zazen

Recomendamos fazer o zazen em um lugar calmo, limpo e sem perturbações. Não deve ser um local escuro e nem muito claro. A meditação pode ser feita sozinha, mas em grupo pode ser mais estimulante.

Os praticantes zen-budistas costumam usar uma imagem de Monjushri Bodisatva ou outra imagem do Buda. Não se deve fazer essa meditação cansado, bêbado, com fome ou de barriga cheia.

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As roupas devem ser confortáveis e não devem ser sujas, luxuosas e pesadas. Posicione um zabuton em frente a uma parede e coloque um zafu sobre ele (são almofadas).

Sente-se, posicionando a base da coluna no centro do zafu, de forma que metade do zafu fique atrás de você. Depois de cruzar suas pernas, apóie com firmeza seus joelhos sobre o zabuton.

Observe tudo em sua volta. Deixe seus pensamentos e sentimentos irem e virem, não tente controlá-los ou eliminá-los, deixe-os livres. Mantenha a respiração abdominal, com inspirações curtas e expirações longas. 

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Durante o zazen, nossas mãos posicionam-se formando um elipse, que representa o cosmos em nós, e nós no cosmos. Com as palmas voltadas para cima, apoiamos os dedos da mão esquerda sobre os dedos da mão direita. Isso é chamado de Hokkaijoin.

O Kinhin é zazen em movimento, caminhando. Geralmente tem a duração de dez minutos e é feito na sala de zazen. Ele serve para estimular a circulação e permitir que nos sentemos novamente em zazen. 

Na meditação você também pode balançar o corpo com as palmas voltadas para cima sobre seus joelhos. Balance seu corpo da esquerda para direita, pra frente e pra trás, depois forme novamente o hokkai-join.

Não se concentre em nenhum objeto, nem tente controlar seus pensamentos. Quando você mantém uma postura correta e sua respiração se acalma, sua mente ficará tranquila de forma natural.

Bem melhor Respirando



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Enquanto a meditação Zazen se baseia no budismo, Bem Melhor Respirando trata-se de diversas metodológicas de respiração comprovadas cientificamente. Ou seja, pode ser praticado por qualquer um que não seja Budista.

Na verdade, não precisa de todo esse ritual, adoração, planejamento, almofadas, tempo e postura para conseguir bons resultados com meditação e respiração. O Bem Melhor respirando existe pra simplificar isso tudo.

O curso é completo e ensina também meditação, dietas, PNL, EFT e algumas técnicas para resolver os principais problemas da sua vida. Acho que vale a pena você dar uma olhada clicando no link abaixo.

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