Akhiri kecemasan, depresi, dan stres Anda dengan teknik meditasi Jepang dan Tiongkok ini yang disebut Zazen [座禅]. Tujuan zazen adalah “hanya duduk”, dengan pikiran terbuka, tanpa melekat pada pemikiran.
Zazen adalah bentuk utama meditasi zen-buddhis. Di mana za [座] berarti duduk; sedangkan zen [禅] mengacu pada keadaan meditasi yang mendalam dan halus. Sulit menjelaskan zazen dengan kata-kata, lebih baik mempraktikkannya.
Praktik zazen terdiri dari duduk dalam posisi nyaman, dengan punggung lurus, selama hingga 40 menit, diselingi dengan meditasi Kinhin.
Bagaimana Melakukan Zazen
Kami merekomendasikan melakukan zazen di tempat yang tenang, bersih, dan tanpa gangguan. Tidak boleh tempat yang gelap atau terlalu terang. Meditasi bisa dilakukan sendirian, tetapi dalam kelompok bisa lebih memotivasi.
Praktisi zen-buddhis sering menggunakan gambar Monjushri Bodhisattva atau gambar Buddha lainnya. Jangan melakukan meditasi ini saat lelah, mabuk, lapar, atau perut penuh.
Pakaian harus nyaman dan tidak boleh kotor, mewah, dan berat. Letakkan zabuton di depan dinding dan letakkan zafu di atasnya (adalah bantal).
Duduk, menempatkan dasar punggung di tengah zafu, sehingga setengah zafu berada di belakang Anda. Setelah menyilangkan kaki, tahan dengan kuat lutut Anda di atas zabuton.
Perhatikan segala sesuatu di sekitar Anda. Biarkan pemikiran dan perasaan Anda datang dan pergi, jangan mencoba mengendalikannya atau menghilangkannya, biarkan mereka bebas. Pertahankan pernapasan perut, dengan inspirasi pendek dan ekspirasi panjang.
Selama zazen, tangan kita ditempatkan membentuk elips, yang mewakili kosmos di dalam kita, dan kita di dalam kosmos. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, kita menumpuk jari-jari tangan kiri di atas jari-jari tangan kanan. Ini disebut Hokkaijoin.
Kinhin adalah zazen dalam gerakan, berjalan. Biasanya berdurasi sepuluh menit dan dilakukan di ruangan zazen. Ini berfungsi untuk merangsang sirkulasi dan memungkinkan kita duduk lagi dalam zazen.
Dalam meditasi Anda juga bisa mengayunkan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas di atas lutut Anda. Ayunkan tubuh Anda dari kiri ke kanan, maju dan mundur, lalu bentuk kembali hokkai-join.
Jangan fokus pada objek apa pun, juga jangan mencoba mengendalikan pemikiran Anda. Ketika Anda mempertahankan postur yang benar dan pernapasan Anda menjadi tenang, pikiran Anda akan menjadi tenang secara alami.
Lebih Baik Bernapas
Teman dan Sensei saya Roberto Pedraça memiliki kursus bernama Lebih Baik Bernapas yang fokus banyak pada meditasi bersama dengan pernapasan dan memberikan hasil 50 kali lebih baik daripada meditasi Zazen.
Sementara meditasi Zazen didasarkan pada Buddhisme, Lebih Baik Bernapas berurusan dengan berbagai metodologi pernapasan yang terbukti secara ilmiah. Artinya, dapat dipraktikkan oleh siapa saja yang bukan Buddha.
Sebenarnya, tidak perlu semua ritual, pemujaan, perencanaan, bantal, waktu, dan postur untuk mendapatkan hasil yang baik dengan meditasi dan pernapasan. Lebih Baik Bernapas ada untuk menyederhanakan semuanya.
Kursus ini lengkap dan juga mengajarkan meditasi, diet, PNL, EFT, dan beberapa teknik untuk menyelesaikan masalah utama dalam hidup Anda. Saya pikir layak untuk Anda melihatnya dengan mengklik tautan di bawah ini.
Tinggalkan Balasan