Zazen – Meditasi Zen Buddhis

Akhiri kecemasan, depresi, dan stres Anda dengan teknik meditasi Jepang dan Cina yang disebut Zazen [座禅]. Tujuan Zazen adalah untuk "duduk saja" dengan pikiran terbuka, tanpa berpegang teguh pada pikiran.

Zazen adalah bentuk utama meditasi Buddhis Zen. Dimana za [座] artinya duduk; sudah zen [禅] mengacu pada keadaan meditasi yang dalam dan halus. sulit dijelaskan zazen dengan kata-kata, lebih baik berlatih.

Latihan zazen terdiri dari duduk dalam posisi yang nyaman, dengan tulang belakang tegak, selama 40 menit, diselingi dengan meditasi Kinhin.

Zazen - Meditasi Buddhis Zen

Bagaimana melakukan Zazen?

Sebaiknya lakukan zazen di tempat yang tenang, bersih dan tidak terganggu. Seharusnya tidak menjadi tempat yang gelap dan tidak boleh terlalu terang. Meditasi bisa dilakukan sendiri, tetapi dalam kelompok bisa lebih merangsang.

Praktisi Zen Buddhis sering menggunakan gambar Monjushri Bodhisattva atau gambar Buddha lainnya. Seseorang seharusnya tidak melakukan meditasi ini ketika lelah, mabuk, lapar atau dengan perut penuh.

Zazen - Meditasi Buddhis Zen

Pakaian harus nyaman dan tidak boleh kotor, mewah dan berat. Tempatkan zabuton di depan dinding dan letakkan zafu di atasnya (itu bantal).

Duduk, letakkan pangkal tulang belakang Anda di tengah zafu sehingga setengah dari zafu berada di belakang Anda. Setelah menyilangkan kaki, letakkan lutut dengan kuat di atas zabuton.

Perhatikan semua yang ada di sekitar Anda. Biarkan pikiran dan perasaan Anda datang dan pergi, jangan coba-coba mengendalikan atau menghilangkannya, biarkan bebas. Pertahankan pernapasan perut, dengan inhalasi pendek dan ekspirasi panjang. 

Zazen - Meditasi Buddhis Zen

Selama zazen, tangan kita diposisikan membentuk elips, yang mewakili kosmos di dalam kita, dan kita di kosmos. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, kami meletakkan jari-jari tangan kiri di atas jari-jari tangan kanan. Ini disebut Hokkaijoin.

HAI Kinhin itu zazen bergerak, berjalan. Biasanya berlangsung selama sepuluh menit dan dilakukan di ruang zazen. Ini berfungsi untuk merangsang sirkulasi dan memungkinkan kita untuk duduk santai di zazen. 

Dalam meditasi, Anda juga dapat mengayunkan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas di atas lutut. Ayunkan tubuh Anda dari kiri ke kanan, maju mundur, lalu bentuk hokkai-join lagi.

Jangan fokus pada objek apa pun atau mencoba mengendalikan pikiran Anda. Ketika Anda mempertahankan postur yang benar dan pernapasan Anda menjadi tenang, pikiran Anda secara alami akan menjadi tenang.

Pernapasan yang jauh lebih baik

Temanku dan Sensei Roberto Pedraça ada kursus yang disebut Pernapasan Jauh Lebih Baik yang banyak berfokus pada meditasi bersama dengan pernapasan dan membawa hasil 50 kali lebih baik daripada meditasi Zazen.

Sementara meditasi Zazen didasarkan pada agama Buddha, Pernapasan Jauh Lebih Baik ini adalah beberapa metode pernapasan yang terbukti secara ilmiah. Artinya, dapat dipraktikkan oleh siapa saja yang bukan penganut Buddha.

Faktanya, Anda tidak memerlukan semua ritual, ibadah, perencanaan, bantal, waktu, dan postur tubuh untuk mendapatkan hasil yang baik dengan meditasi dan pernapasan. Pernapasan yang Lebih Baik ada untuk menyederhanakan semuanya.

Kursus ini lengkap dan juga mengajarkan meditasi, diet, NLP, EFT dan beberapa teknik untuk memecahkan masalah utama dalam hidup Anda. Saya pikir itu layak untuk dicoba dengan mengklik tautan di bawah ini.

Zazen - Meditasi Buddhis Zen

Baca lebih banyak artikel dari situs web kami

Terima kasih sudah membaca! Tapi kami akan senang jika Anda melihat artikel lain di bawah ini:

Baca artikel-artikel paling populer kami:

Apakah kamu tahu anime ini?