Ser delgado es parte del estándar de belleza de Japón y de otros países de Asia. Probablemente te preguntes, ¿cómo logran estar tan delgados? Existen varios secretos y técnicas que las japonesas utilizan para mantener su cuerpo esbelto y ligero.
En este artículo vamos a revelar algunos de estos secretos para ayudarte a perder peso y afinar la cintura. Ya hemos escrito un artículo hablando sobre el secreto de la belleza japonesa, pero en este artículo vamos más allá y revelaremos algunas técnicas importantes para la pérdida de peso.
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Tabla de contenido
Perder peso con una alimentación correcta
Debes saber que la dieta japonesa ayuda bastante a mantener la cintura delgada. Los japoneses beben mucho té, toman diariamente sopa de miso, además de consumir muchas verduras y pescados.
Los japoneses también utilizan técnicas de cocción suave y a baja temperatura para preservar los nutrientes de un alimento. Suelen sazonar la comida con varias cosas, pero usando poca sal.
Lo normal es comer arroz, incluso en el desayuno, lo que para algunos puede engordar por ser una gran fuente de carbohidratos. Pero el arroz japonés es más rico en fibra que los demás. La pasta también es un plato casi diario de los japoneses.
Una comida japonesa se compone de porciones pequeñas, diversos acompañamientos de caldos ligeros y una alimentación más lenta y saludable; comen más de 5 variedades de verduras en una comida.
Los japoneses también cocinan de una manera artística; eso ayuda a saciar y engañar al estómago. Ellos utilizan los palillos, lo que hace que coman menos que con una cucharada.
Existe también una gran técnica japonesa para adelgazar llamada Hara hachi bunme. Mientras la mayoría de las personas dejan de comer cuando están totalmente satisfechas, la que utiliza esta técnica para dejar de comer cuando ya está 80% satisfecha.
Después de 20 o 30 minutos deciden si aún tienen hambre; si es así, comen un pequeño tentempié. El cerebro no siempre dice si realmente estamos llenos o no; esa pausa lo dirá.
Comer despacio también ayuda al cerebro en esa decisión. Recomendamos que eches un vistazo a la Pirámide Alimentaria Japonesa. La cocina japonesa ayuda mucho a los japoneses a mantenerse delgados.
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Los japoneses pierden peso respirando
Un actor japonés llamado Ryosuke Miki desarrolló una técnica que consiste en dedicar dos minutos al día a concentrarse en realizar respiraciones largas y, a continuación, exhalar de forma agresiva. Él estaba usando esa técnica para terminar con el dolor de espalda y se dio cuenta de que estaba perdiendo peso.
Esta técnica de respiración prolongada debe hacerse en una posición específica, y luego inhalar aire durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos. Existen 2 técnicas:
- 1 – Aprieta tus glúteos dejando ondulaciones en tu trasero (verifícalo colocando los dedos en el área formada por la compresión), coloca un pie delante de tu cuerpo, cruzando las piernas, colocando el 90% de tu peso corporal en tu pie trasero. Debes inhalar con los brazos por encima de la cabeza;
- 2 – Aprieta tus glúteos y coloca una mano sobre la barriga y la otra en la parte inferior de la espalda;
En las 2 técnicas debes inhalar durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos con mucha fuerza, tensando todos los músculos.
Se cree que la dieta de la respiración prolongada aumenta la fuerza muscular y acelera tu metabolismo, aumentando los niveles de oxígeno en la sangre. Los resultados son excelentes para la columna y el abdomen, lo que resulta en una cintura más delgada.
Perder peso y mejorar la postura estando acostado
Existe otra técnica de emagrecimiento famosa, y que también es buena para la postura, llamada Fukutsuji. Fue creada por Toshiki Fukutsuji, un médico que estaba desarrollando un método para evitar una mala postura.
Vea también: Pierde peso con el método japonés Fukutsuji
La técnica consiste en agarrar una toalla común y enrollarla y amarrarla creando una salchicha. Luego la persona debe acostarse de espaldas en una superficie dura y plana y colocar la toalla a la altura de su ombligo, donde la columna comienza a curvarse.
Cuando esté recto y en la posición correcta, debes colocar tus pies a la anchura de los hombros y con los dedos apuntando uno hacia el otro.
Estira tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas de las manos hacia abajo y con el dedo meñique tocando uno con el otro. Debes hacer este procedimiento durante 5 minutos. Se recomienda hacerlo 3 veces al día para mejores resultados.
Otra técnica parecida implica acostarse y sujetar los dedos del pie con una goma de pelo. Esta técnica ayuda a colocar la pelvis en su lugar y evitar que la grasa se concentre en la región abdominal.
Delgándose con ejercicios japoneses
Otra técnica bastante famosa consiste en agarrar una toalla y sujetar cada una de las extremidades y luego hacer movimientos como el símbolo del infinito (∞) o un 8 girado de lado.
Haz 10 movimientos de cada lado con la columna recta y brazos estirados. Solo tus brazos deben moverse, sujeta la toalla firmemente. No es recomendado para personas con problemas de columna. Si duele, ¡para!
Vemos que la mayoría de los ejercicios aquí implican contraer el abdomen y mantener la columna recta. Exactamente, para la pérdida de peso esto es esencial. Espero que estas técnicas japonesas hayan gustado. ¿Ya has probado alguna de ellas? Deja aquí tus experiencias en los comentarios.
Para finalizar el artículo, voy a dejar un video de mi amigo Roberto Pedraça enseñando 3 consejos sobre cómo perder peso usados por los japoneses:
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