Ser delgado es parte del estándar de belleza de Japón y otros países asiáticos. Probablemente se pregunte, ¿cómo pueden ser tan delgados? Hay varios secretos y técnicas que los japoneses usan para mantener su cuerpo delgado y liviano.
En este artículo te revelaremos algunos de estos secretos para ayudarte a perder peso y adelgazar tu cintura. Ya hemos escrito un artículo hablando sobre el secreto de la belleza japonesa, pero en este artículo vamos más allá y revelamos algunas técnicas importantes para perder peso.
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Índice de Conteúdo
Pierda peso con una nutrición adecuada
Debes saber que la dieta japonesa ayuda mucho a mantener una cintura delgada. Los japoneses beben mucho té, toman sopa de miso a diario, además de consumir mucha verdura y pescado.
Los japoneses también utilizan técnicas de cocción ligera y de baja temperatura, para preservar los nutrientes de un alimento. Suelen condimentar la comida con muchas cosas, pero con poca sal.
Lo normal es comer arroz, incluso en el desayuno, que para algunos puede engordar porque es una gran fuente de hidratos de carbono. Pero el arroz japonés es más rico en fibra que los demás. Los fideos también son un plato casi diario para los japoneses.
Una comida japonesa consta de porciones pequeñas, varias guarniciones de caldos ligeros y una comida más lenta y saludable, se comen más de 5 variedades de verduras en una comida.
Los japoneses también cocinan de forma artística, esto ayuda a saciar y engañar al estómago. Usan palillos chinos, lo que les hace comer menos de una cucharada.
También existe una gran técnica japonesa para perder peso llamada Hara hachi bunme. Tiempo la mayoría de las personas dejan de comer cuando están completamente satisfechas, las personas que usan esta técnica dejan de comer cuando están 80% llenas.
Después de 20 o 30 minutos deciden si todavía tienen hambre, si es así, comen un pequeño refrigerio. El cerebro no es regular al decir si estamos realmente llenos o no, esta pausa lo dirá.
Comer despacio también ayuda al cerebro en esta decisión. Te recomendamos echar un vistazo a la Pirámide Alimenticia Japonesa. La cocina japonesa ayuda mucho a los japoneses a mantenerse delgados.
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Japoneses pierden peso respirando
Un actor japonés llamado Ryosuke Miki ha desarrollado una técnica que implica pasar dos minutos al día enfocándose en respirar profundamente y luego exhalar agresivamente. Estaba usando esta técnica para deshacerse del dolor de espalda y notó que estaba perdiendo peso.
Esta dieta de respiración larga debe realizarse en una posición específica, luego inhalar aire durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos. Hay dos técnicas:
- 1 - Aprieta tus nalgas dejando ondulaciones en tu trasero (verifique esto colocando los dedos en el área formada por la compresión), coloca un pie delante de tu cuerpo, cruzando las piernas, poniendo el 90% de tu peso corporal en tu pie trasero. Debes inhalar con los brazos sobre la cabeza;
- 2 - Pellizque sus nalgas y coloque una mano en su vientre y la otra en su espalda baja;
En las dos técnicas debes inhalar durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos en voz alta, esforzando todos los músculos.
Se cree que la dieta de respiración larga aumenta la fuerza muscular y acelera el metabolismo al aumentar los niveles de oxígeno en sangre. Los resultados son excelentes para la columna y el abdomen, esto termina dando como resultado una cintura más delgada.
Pierde peso y mejora la postura acostada
Hay otra técnica de adelgazamiento famosa, que también es buena para la postura, llamada Fukutsuji. Fue creada por Toshiki Fukutsuji, un médico que estaba desarrollando un método para prevenir las malas posturas.
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La técnica consiste en tomar una toalla normal y envolverla y atarla para crear una salchicha. Luego, la persona debe acostarse boca arriba sobre una superficie dura y plana y colocar la toalla a la altura del ombligo, donde la columna comienza a curvarse.
Cuando esté recto y en la posición correcta, debe colocar los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando entre sí.
Estire los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo y el dedo meñique tocándose. Debe realizar este procedimiento durante 5 minutos. Se recomienda hacerlo 3 veces al día para obtener el mejor resultado.
Otra técnica similar consiste en acostarse y sujetar los dedos de los pies con una banda para el cabello, lo que ayuda a colocar la pelvis en su lugar y evita que la grasa se concentre en la región abdominal.
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Adelgazar con ejercicios japoneses
Otra técnica muy famosa es tomar una toalla y sujetar cada extremo y luego hacer movimientos como el símbolo de infinito (∞) o un 8 girado de lado.
Haz 10 movimientos de cada lado con la columna recta y los brazos extendidos. Solo deben moverse sus brazos, sujete firmemente la toalla. No se recomienda para personas con problemas de espalda. ¡Si te duele, detente!
Notamos que la mayoría de los ejercicios aquí implican contraer el abdomen y dejar la columna recta. Exactamente, para adelgazar es fundamental. Espero que hayas disfrutado de estas técnicas japonesas. has intentado alguno de ellos? Deja tus experiencias en los comentarios aquí.
Para finalizar el artículo, les dejo un video de mi amigo Roberto Pedraça enseñando 3 consejos sobre cómo adelgazar usados por los japoneses:
