จะเอาชนะเจ็ทแล็กในการเดินทางไปญี่ปุนได้อย่างไร?

ความกังวลของหลายๆ คนที่เดินทางไปต่างประเทศคือเจ็ตแล็ก (Jet-Lag) ที่มีชื่อเสียง แล้วจะพูดถึงการเดินทางที่อาจใช้เวลาถึง 30 ชั่วโมงไปยังญี่ปุ่นล่ะ? ในบทความนี้ เราจะทิ้งเคล็ดลับและประสบการณ์บางอย่างเกี่ยวกับวิธีเอาชนะเจ็ตแล็กในระหว่างการเดินทางไปญี่ปุ่นหรือประเทศอื่นๆ

หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะเจ็ตแล็กและใช้ประโยชน์จากการเดินทางของคุณให้ได้มากที่สุด อย่าลืมตรวจสอบเวลาถึงในตั๋วของคุณเสมอ

เจ็ตแล็กคืออะไร?

เจ็ตแล็กมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนวันเป็นคืนหรือเวลานอนของคุณ ทำให้วงจร circadian และนาฬิกาชีวภาพของคุณเปลี่ยนแปลง ฉันจะทิ้งคำนิยามทางเทคนิคของเจ็ตแล็กไว้ด้านล่าง:

คำนิยามของเจ็ตแล็ก: เป็นภาวะชั่วคราวที่เกิดจากการไม่สอดคล้องกันระหว่างวงจร circadian ของบุคคลและเวลาภายนอก สังเกตได้ในการเดินทางที่เกินอย่างน้อยสองเขตเวลา

เจ็ตแล็กสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณบินไปยังเขตเวลาที่แตกต่างจากเขตเวลาที่คุณคุ้นเคยห้าชั่วโมงหรือมากกว่า

ในกรณีที่คุณเผชิญกับปัญหานี้ คุณอาจรู้สึกมีอาการ เช่น: หงุดหงิด อ่อนเพลียอย่างรุนแรง ง่วงนอนมาก ตื่นหรือนอนหลับยาก นี่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของวงจร circadian ของคุณ ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพของคุณ

ประสบการณ์ของฉันกับเจ็ตแล็กในญี่ปุ่น

ฉันเชื่อว่าตัวเองไม่ได้ผ่านเจ็ตแล็กมา เพราะฉันตื่นอยู่เกือบตลอดทั้งวันบนเครื่องบิน ถึงญี่ปุ่นดึกคืนหนึ่ง ฉันนอนหลับปกติและตื่นขึ้นมาเต็มไปด้วยพลังงานแม้จะมีความแตกต่าง 12 ชั่วโมง

อาจเป็นเพราะฉันไม่มีปัญหาในการตื่นเหมือนบางคน ความจริงคือฉันไม่เชื่อว่าเจ็ตแล็กจะเป็นปัญหาที่น่ากังวลสำหรับคุณที่ต้องการเดินทางไปญี่ปุ่นหรือประเทศอื่นๆ

เริ่มต้นด้วยการจองเที่ยวบินที่ถึงจุดหมายใกล้ค่ำ เพื่อที่คุณจะได้มาถึงด้วยความง่วงและพักผ่อนแม้ในสถานที่ออกเดินทางของคุณยังเป็นเวลากลางวันหรือเช้า แม้ว่าคุณจะนอนบนเครื่องบิน ก็จะไม่เป็นปัญหาในระหว่างการเดินทาง 30 ชั่วโมง ใช้ประโยชน์จากการเดินทางเพื่อเอาชนะเจ็ตแล็ก

หลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างดีหลังจากมาถึงญี่ปุ่นด้วยความเหนื่อยล้า ฉันยังเติมพลังด้วยเครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟจากเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติ แม้ว่าบางคนจะไม่แนะนำ ฉันยังแนะนำให้พักผ่อนในสปาและออนเซ็น ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานของคุณและเตรียมคุณสำหรับการผจญภัยครั้งใหม่

อย่ารบกวนการนอนของคุณ

วิธีหนึ่งในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ในประเทศใหม่อย่างรวดเร็วคือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการนอนของคุณ พยายามไม่กินอะไรก่อนนอน ในช่วงเย็นเลือกอาหารที่เบา

โชคดีที่อาหารญี่ปุ่นมีตัวเลือกที่มีสุขภาพดีและเบา แต่ในขณะเดียวกันก็อร่อย ใช้ประโยชน์จากการลองซุปมิโซะหรืออาจเป็นอุด้งและโซบะ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในเวลากลางคืนอาจส่งผลรบกวนการนอนของคุณ หวังว่าอย่างน้อยสักสองสามวันก่อนที่จะปาร์ตี้ทั้งคืนในบาร์อิซากายะญี่ปุ่น

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงเจ็ตแล็ก

ก่อนอื่นให้วิเคราะห์ว่าการเดินทางไปญี่ปุ่นจะใช้เวลานานเท่าใด คุณจะอยู่บนเครื่องบินนานเท่าใด และถึงญี่ปุ่นเวลาใด ด้วยข้อมูลเหล่านี้ คุณสามารถวางแผนวิธีหลีกเลี่ยงเจ็ตแล็ก

เคล็ดลับหลักในการหลีกเลี่ยงเจ็ตแล็กคือการฝึกฝนก่อนเดินทาง พักผ่อนให้เพียงพอ และนอนบนเครื่องบินเฉพาะในเวลากลางคืนของญี่ปุ่น ในวันแรก พยายามตื่นให้ดึกขึ้นเพื่อจะได้ง่วง

หลายคนมีนิสัยปิดไฟทั้งหมดในห้องเพื่อการนอนที่ดี แต่หากต้องการปรับตัวให้เข้ากับเวลาของญี่ปุ่น ปล่อยให้แสงแดดจ้าช่วยให้นาฬิกาภายในของคุณรีเซ็ตเวลาท้องถิ่น

แสงธรรมชาติในช่วงเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับคอร์ติซอลที่มีสุขภาพดีและจำเป็นเพื่อขจีความขี้เกียจเมื่อตื่นนอน พยายามใช้เวลาในช่วงสองสามวันแรกอาบแดดที่ริมทะเลหรือสระว่ายน้ำ เดินเล่น ช้อปปิ้ง หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ

หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียและโทรศัพท์มือถือบนเตียง เพราะจะรบกวนการนอนของคุณและเพิ่มเจ็ตแล็ก จริงๆ แล้ว เคล็ดลับเหล่านี้อาจฟังดูง่าย แต่ฉันเชื่อว่าคุณจะพบวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับเจ็ตแล็กในญี่ปุ่น