เทคนิคและเคล็ดลับในการลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่น

ความผอมเป็นส่วนหนึ่งของมาตรฐานความงามของญี่ปุ่นและประเทศอื่น ๆ ในเอเชีย คุณควรถามตัวเองว่าทำไมถึงผอมขนาดนี้? มีเคล็ดลับและเทคนิคมากมายที่ผู้หญิงญี่ปุ่นใช้เพื่อให้ร่างกายผอมและเบา

ในบทความนี้เราจะเปิดเผยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักและทำให้เอวของคุณเล็กลง เราได้เขียนบทความเกี่ยวกับเคล็ดลับของความงามแบบญี่ปุ่นไปแล้ว แต่ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเทคนิคสำคัญบางประการในการลดน้ำหนัก

เราขอแนะนำให้อ่าน:

• เคล็ดลับความสวยความผอมและอายุยืนของชาวญี่ปุ่น
• มิโซชิโระ – ซุปซุปญี่ปุ่นแสนอร่อย
• Asagohan – อาหารเช้าสไตล์ญี่ปุ่น

ลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่ถูกต้อง

คุณต้องรู้ว่าอาหารญี่ปุ่นช่วยรักษาเอวให้ผอมได้มาก คนญี่ปุ่นดื่มชามาก มีซุปมิโซะทุกวัน นอกจากจะกินผักและปลาให้มากๆ 

ชาวญี่ปุ่นยังใช้เทคนิคการปรุงอาหารที่มีน้ำหนักเบาและอุณหภูมิต่ำเพื่อรักษาสารอาหารไว้ในอาหาร พวกเขามักจะปรุงรสด้วยสิ่งต่างๆ แต่ใช้เกลือเล็กน้อย

ปกติแล้วการกินข้าวแม้เป็นอาหารเช้า ซึ่งสำหรับบางคนก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ เพราะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี แต่ข้าวญี่ปุ่นมีไฟเบอร์มากกว่าข้าวอื่นๆ ก๋วยเตี๋ยวเป็นอาหารเกือบทุกวันสำหรับคนญี่ปุ่น

อาหารญี่ปุ่นประกอบด้วยส่วนเล็ก ๆ เครื่องเคียงหลายอย่างพร้อมน้ำซุปเบา ๆ และอาหารที่ช้าลงและดีต่อสุขภาพพวกเขากินผักมากกว่า 5 ชนิดในมื้อเดียว

ชาวญี่ปุ่นยังปรุงอาหารอย่างมีศิลปะซึ่งจะช่วยให้อิ่มท้องและหลอกลวงกระเพาะอาหาร พวกเขาใช้ตะเกียบซึ่งทำให้กินน้อยกว่าหนึ่งช้อนเต็ม

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมของญี่ปุ่นที่เรียกว่า Hara hachi bunme ในขณะที่ คนส่วนใหญ่หยุดกินเมื่ออิ่มแล้ว คนที่ใช้เทคนิคนี้จะหยุดกินเมื่ออิ่ม 80%

หลังจากผ่านไป 20 หรือ 30 นาทีพวกเขาตัดสินใจว่ายังคงหิวอยู่หรือไม่หากเป็นเช่นนั้นพวกเขาก็กินของว่างเล็กน้อย สมองไม่ปกติในการบอกว่าเราอิ่มจริงหรือไม่การหยุดชั่วคราวนี้จะพูดอย่างนั้น

การกินอย่างช้าๆ ยังช่วยสมองในการตัดสินใจครั้งนี้ เราขอแนะนำให้คุณดูพีระมิดอาหารญี่ปุ่น อาหารญี่ปุ่นช่วยให้คนญี่ปุ่นผอมได้มาก

อ่านด้วย: พีระมิดอาหารญี่ปุ่น - Japan Food Guide

ญี่ปุ่นลดน้ำหนักหายใจ

นักแสดงชาวญี่ปุ่นชื่อ เรียวสุเกะ มิกิ ได้พัฒนาเทคนิคที่ใช้เวลาสองนาทีต่อวันโดยมุ่งเน้นที่การหายใจเข้ายาวๆ แล้วหายใจออกอย่างรุนแรง เขาใช้เทคนิคนี้เพื่อกำจัดอาการปวดหลังและสังเกตว่าเขากำลังลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่มีการหายใจยาวนี้ควรทำในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงจากนั้นสูดอากาศเป็นเวลา 3 วินาทีและหายใจออก 7 วินาที มี 2 ​​เทคนิค:

• 1 - กระชับบั้นท้ายของคุณโดยปล่อยให้มีระลอกคลื่นที่ด้านหลังของคุณ (ตรวจสอบสิ่งนี้โดยวางนิ้วเท้าของคุณในบริเวณที่เกิดจากการบีบอัด) วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าลำตัวไขว้ขาวาง 90% ของน้ำหนักตัวที่เท้าหลัง คุณควรหายใจเข้าโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ
• สอง - บีบบั้นท้ายและวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างที่หลังส่วนล่าง

ในทั้งสองเทคนิคคุณควรหายใจเข้าเป็นเวลา 3 วินาทีและหายใจออก 7 วินาทีเพื่อกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมด

เชื่อกันว่าอาหารที่มีลมหายใจยาวจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญโดยการเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ผลลัพธ์ที่ได้ดีเยี่ยมสำหรับกระดูกสันหลังและหน้าท้องทำให้เอวบางลง

ลดน้ำหนักและปรับปรุงท่าทาง   นอนราบ

มีอีกหนึ่งเทคนิคการทำตัวให้ผอมที่มีชื่อเสียงซึ่งดีสำหรับท่าทางที่เรียกว่า Fukutsuji เธอถูกสร้างขึ้นโดย Toshiki Fukutsuji แพทย์ที่กำลังพัฒนาวิธีการป้องกันท่าทางที่ไม่ดี

ดูด้วย: ผอมด้วยวิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น

เทคนิคนี้ประกอบด้วยการใช้ผ้าขนหนูธรรมดาแล้วห่อและมัดเพื่อสร้างไส้กรอก จากนั้นบุคคลนั้นควรนอนหงายบนพื้นแข็งและเรียบและวางผ้าขนหนูไว้ที่ระดับสะดือโดยที่กระดูกสันหลังเริ่มโค้ง

เมื่อคุณตรงและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องคุณควรวางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่และใช้นิ้วชี้เข้าหากัน

เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือลงและนิ้วก้อยแตะกัน คุณต้องทำตามขั้นตอนนี้เป็นเวลา 5 นาที แนะนำให้ทำ 3 ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อีกเทคนิคหนึ่งที่คล้ายกันคือการนอนราบและตรึงนิ้วเท้าของคุณด้วยยางรัดผมเทคนิคนี้จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานเข้าที่และป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้อง

ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายแบบญี่ปุ่น

อีกเทคนิคหนึ่งที่มีชื่อเสียงมากคือการใช้ผ้าขนหนูจับปลายแต่ละข้างแล้วเคลื่อนไหวเช่นสัญลักษณ์อินฟินิตี้ (∞) หรือ 8 หันไปทางด้านข้าง 

เคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละข้างโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงและแขนเหยียดตรง ควรขยับแขนเท่านั้นจับผ้าขนหนูให้แน่น ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านหลัง ถ้าเจ็บก็หยุด!

เราพบว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่นี่เกี่ยวข้องกับการเกร็งหน้าท้องและทำให้กระดูกสันหลังตรง แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญ ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับเทคนิคญี่ปุ่นเหล่านี้ คุณได้ลองสิ่งเหล่านี้หรือไม่? ฝากประสบการณ์ของคุณไว้ในความคิดเห็นที่นี่

เพื่อจบบทความนี้ฉันจะฝากวิดีโอของเพื่อนของฉัน Roberto Pedraçaที่สอนเคล็ดลับ 3 ประการในการลดน้ำหนักที่ชาวญี่ปุ่นใช้: