日本や他のアジア諸国では、痩せていることが美の基準の一部です。おそらく、どうやって彼らはそんなに痩せることができるのかと不思議に思うでしょう。日本人女性が体を薄く軽やかに保つ秘訣とテクニックがいくつかあります。
この記事では、体重を減らしてウエストを細くするための秘密をいくつか明らかにします。私たちはすでに日本の美しさの秘密について説明した記事を書きましたが、この記事ではさらに踏み込んで、体重を減らすための重要なテクニックをいくつか明らかにします。
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正しい栄養補給で体重を減らす
日本の食事はウエストを細く保つのに非常に役立つことを知っておく必要があります。日本人はお茶をたくさん飲み、毎日味噌汁を飲み、野菜や魚もたくさん食べます。
日本人はまた、食品の栄養素を保存するために、軽くて低温の調理技術を使用します。彼らは通常、食べ物にさまざまな味付けをしますが、塩はほとんど使用しません。
朝食であっても米を食べるのが普通ですが、米は優れた炭水化物源であるため、人によっては太る可能性があります。しかし、日本のお米は他のお米に比べて食物繊維が豊富です。麺類もほぼ毎日食べられる日本料理です。
日本食は少量の量、数種類の軽い出汁の付け合せ、ゆっくりとした健康的な食事で構成されており、一度の食事で 5 種類以上の野菜を食べます。
日本人はまた、芸術的な方法で料理をします。これは胃を満足させ、騙すのに役立ちます。彼らは箸を使うので、スプーン一杯未満しか食べません。
日本には「ハラハチ文目」と呼ばれる大きな減量テクニックもあります。ほとんどの人が完全に満腹になるまで食べるのに対し、このテクニックを使う人は80%満足した時点で食べるのをやめます。
20 分または 30 分後、彼らはまだお腹が空いているかどうかを判断し、お腹が空いている場合は小さな軽食を食べます。脳は、本当に満腹かどうかを定期的に判断することができませんが、この一時停止がそれを教えてくれます。
ゆっくり食べることは、脳がこの決定を行うのにも役立ちます。ぜひ「日本食ピラミッド」を覗いてみてください。日本料理は日本人のスリム維持に大いに役立ちます。
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日本人は呼吸で痩せる
三木良介という日本の俳優は、1日2分間、長く息を吸い、その後積極的に息を吐き出すことに集中するというテクニックを開発しました。彼は腰痛を取り除くためにこのテクニックを使用していたところ、体重が減っていることに気づきました。
このロング呼吸ダイエットは、特定の姿勢で空気を3秒間吸い込み、7秒間吐き出すことで行う必要があります。 2 つのテクニックがあります:
- 1 - お尻を締めて、お尻に波紋を残します (圧縮によって形成された領域に指を置いて確認してください)。片足を体の前に置き、足を交差させ、体重の 90% を後ろ足に置きます。腕を頭の上に上げて息を吸います。
- 2 - お尻を締めて、片方の手をお腹に置き、もう片方の手を腰に置きます。
どちらのテクニックでも、3 秒間息を吸い、7 秒間非常に強く吐き出し、すべての筋肉を緊張させる必要があります。
ロングブレスダイエットは、血中の酸素濃度を高めることで筋力を高め、代謝を促進すると考えられています。その結果、背骨と腹部に優れた効果が得られ、ウエストが細くなります。
体重を減らして横たわる姿勢を改善する
姿勢にも良いダイエット方法として「福辻」という有名なダイエット方法もあります。悪い姿勢を予防する方法を開発していた医師の福辻寿樹氏によって考案されました。
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このテクニックは、一般的なタオルを丸めて結び、ソーセージを作成することから構成されます。次に、硬くて平らな面に仰向けになり、背骨が曲がり始めるおへその高さにタオルを置きます。
まっすぐにして正しい姿勢になったら、足を肩幅に開き、つま先を互いに向けます。
手のひらを下に向け、小指を互いに触れさせて、腕を頭の上に伸ばします。この手順は 5 分間行う必要があります。最良の結果を得るには、1日3回行うことをお勧めします。
同様のテクニックとして、横になって足の親指をヘアゴムで固定する方法もあります。このテクニックは、骨盤を正しい位置に置き、腹部に脂肪が集中するのを防ぎます。
日本の体操で痩せる
もう 1 つの非常に有名なテクニックは、タオルの両端を持ち、無限大の記号 (∞) や 8 を横にしたような動きをするというものです。
背筋を伸ばし、腕をまっすぐにして、両側に10回ずつ動きます。腕だけを動かし、タオルをしっかりと握ります。腰に問題がある人にはお勧めできません。痛かったらやめて！
ここでのエクササイズのほとんどには、腹部を収縮させ、背骨をまっすぐに保つことが含まれていることに気づきました。まさに、減量にはこれが不可欠です。日本の技術を楽しんでいただければ幸いです。どれか試してみましたか?あなたの経験をコメント欄に残してください。
記事の最後に、友人のロベルト・ペドラサが日本人が実践している体重を減らすための3つのヒントを教えているビデオを残しておきます。