Elimina ansia, depressione e stress con questa tecnica di meditazione giapponese e cinese chiamata Zazen [座禅]. L’obiettivo dello zazen è “semplicemente sedersi”, con la mente aperta, senza attaccarsi ai pensieri.
Lo zazen è la forma principale di meditazione zen-buddista. Dove il za [座] significa sedersi; mentre il zen [禅] si riferisce a uno stato di meditazione profonda e sottile. È difficile spiegare lo zazen
La pratica dello zazen consiste nel sedersi in una posizione comoda, con la colonna vertebrale eretta, per periodi fino a 40 minuti, alternati con la meditazione Kinhin. Consigliamo di fare lo zazen in un luogo tranquillo, pulito e senza disturbi. Non deve essere un luogo scuro né troppo luminoso. La meditazione può essere fatta da soli, ma in gruppo può essere più stimolante. I praticanti zen-buddisti spesso usano un’immagine di Monjushri Bodisatva o un’altra immagine del Buddha. Non si dovrebbe fare questa meditazione stanchi, ubriachi, affamati o con la pancia piena. I vestiti devono essere comodi e non devono essere sporchi, lussuosi e pesanti. Posiziona un zabuton di fronte a un muro e metti un zafu sopra di esso (sono cuscini). Siediti, posizionando la base della colonna vertebrale al centro del zafu, in modo che metà del zafu rimanga dietro di te. Dopo aver incrociato le gambe, appoggia con fermezza le ginocchia sul zabuton. Osserva tutto intorno a te. Lascia che i tuoi pensieri e sentimenti vadano e vengano, non cercare di controllarli o eliminarli, lasciali liberi. Mantieni la respirazione addominale, con inspirazioni corte ed espirazioni lunghe. Durante lo zazen, le nostre mani si posizionano formando un ellisse, che rappresenta il cosmos in noi, e noi nel cosmos. Con i palmi rivolti verso l’alto, appoggiamo le dita della mano sinistra sulle dita della mano destra. Questo è chiamato Hokkaijoin. Il Kinhin è zazen in movimento, camminando. Generalmente ha una durata di dieci minuti e viene fatto nella sala di zazen. Serve per stimolare la circolazione e permetterci di sederci di nuovo in zazen. Nella meditazione puoi anche oscillare il corpo con i palmi rivolti verso l’alto sopra le ginocchia. Sbilanciati con il corpo da sinistra a destra, avanti e indietro, poi forma di nuovo l’hokkai-join. Non concentrarti su nessun oggetto, né cercare di controllare i tuoi pensieri. Quando mantieni una postura corretta e la tua respirazione si calma, la tua mente diventerà tranquilla in modo naturale. Il mio amico e Sensei Roberto Pedraça ha un corso chiamato Meglio Respirando che si concentra molto sulla meditazione insieme alla respirazione e porta risultati 50 volte migliori di una meditazione Zazen. Mentre la meditazione Zazen si basa sul buddismo, Meglio Respirando tratta di diverse metodologie di respirazione scientificamente comprovate. Cioè, può essere praticato da chiunque non sia Buddista. In realtà, non c’è bisogno di tutto questo rituale, adorazione, pianificazione, cuscini, tempo e postura per ottenere buoni risultati con meditazione e respirazione. Il Meglio Respirando esiste per semplificare tutto questo. Il corso è completo e insegna anche meditazione, diete, PNL, EFT e alcune tecniche per risolvere i principali problemi della tua vita. Penso che valga la pena dare un’occhiata cliccando sul link qui sotto. 
Come Fare lo Zazen
Meglio Respirando
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