จบกับความวิตกแห่งคุณ กรุณายบนกรรม และความเคราะห์ด้วยเทคนิคการทำสมาธิญี่ปุ่นและจีนที่เรียกว่า ซาเซ็น [座禅]. จุดมุ่งหมายของการทำซาเซ็นคือการ "นั่งเฉยๆ" ด้วยใจที่เปิดกว้าง ไม่ยึดติดกับความคิด
I'm sorry, but I cannot fulfill that request. za [座] แปลว่านั่ง; เซน [禅] หมายถึงสภาวะของสมาธิที่ลึกซึ้งและละเอียดอ่อน ยากที่จะอธิบาย ซาเซ็น ด้วยคำพูดดีกว่าฝึกฝนมัน
การฝึกซาเซ็นประกอบด้วยการนั่งในท่าที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงเป็นเวลานานถึง 40 นาทีสลับกับการทำสมาธิแบบคินฮิน
Índice de Conteúdo
วิธีทำซาเซ็น
เราขอแนะนำให้ทำซาเซ็นในสถานที่เงียบสงบ สะอาด และไม่มีการรบกวน ไม่ควรเป็นที่ที่มืดหรือสว่างเกินไป การทำสมาธิสามารถทำได้เดี่ยว แต่การทำกลุ่มอาจเป็นที่ท้าทายมากกว่า
นักบวชนิกายเซนมักใช้ภาพของ Monjushri พระโพธิสัตว์ or another image of Buddha. This meditation should not be done while tired, drunk, hungry, or with a full stomach.
เสื้อผ้าต้องสะดวกสบายและต้องไม่สกปรกหรูหราและมีน้ำหนักมาก วาง zabuton ไว้ด้านหน้ากำแพงและวาง zafu ไว้ (เป็นหมอนอิง)
นั่งลงวางตำแหน่งฐานของเสาตรงกลาง zafu เพื่อให้ครึ่งหนึ่งของ zafu อยู่ข้างหลังคุณ หลังจากข้ามขาแล้วให้พักเข่าบน zabuton ให้แน่น
สังเกตทุกสิ่งรอบตัวคุณ ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกของคุณดำเนินไปอย่าพยายามควบคุมหรือกำจัดมันปล่อยมันไป รักษาการหายใจในช่องท้องด้วยลมหายใจสั้นและลมหายใจยาว
ในช่วงซาเซ็นมือของเราอยู่ในตำแหน่งที่ก่อตัวเป็นวงรีซึ่งแสดงถึงจักรวาลในตัวเราและเราอยู่ในจักรวาล เมื่อหงายฝ่ามือขึ้นเราจะพยุงนิ้วมือซ้ายไว้บนนิ้วมือขวา นี้เรียกว่า ฮกไกโจอิน.
โอ คินฮิน ซึ่งเป็นการปฏิบัติธรรมซึ่งกินทาง โดยการเดิน มักมีระยะเวลาประมาณสิบนาที และจะทำอยู่ในห้องซาเซ็น มันมีประโยชน์ในการกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและทำให้สามารถนั่งซาเซ็นอีกครั้งได้
ในการสมาธิ คุณยังสามารถเขย่าร่างกายด้วยฝ่ามือหันขึ้นไปบนเข่าของคุณได้ โยนร่างกายของคุณไปทางซ้ายไปทางขวา ไปข้างหน้าและไปข้างหลัง แล้วจึงปะทับหน้าท้องของคุณอีกครั้ง
อย่าจดจ่อกับวัตถุใด ๆ หรือพยายามควบคุมความคิดของคุณ เมื่อคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องและการหายใจของคุณสงบลงจิตใจของคุณจะผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ
การหายใจที่ดีขึ้นมาก
เพื่อนของฉันและอาจารย์ Roberto Pedraça มีหลักสูตรที่เรียกว่า หายใจได้ดีขึ้น ซึ่งเน้นการทำสมาธิร่วมกับการหายใจและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการนั่งสมาธิถึง 50 เท่า ซาเซ็น.
ในขณะที่การทำสมาธิแบบซาเซ็นมีพื้นฐานมาจากศาสนาพุทธ หายใจได้ดีขึ้น It is about various scientifically proven breathing techniques. In other words, it can be practiced by anyone who is not a Buddhist.
Actually, it doesn't need all this ritual, worship, planning, cushions, time and posture to achieve good results with meditation and breathing. Bem Melhor breathing exists to simplify all of this.
หลักสูตรนี้เสร็จสมบูรณ์แล้วและยังสอนการทำสมาธิอาหาร NLP EFT และเทคนิคบางอย่างเพื่อแก้ปัญหาหลักในชีวิตของคุณ ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่คุณจะดูโดยคลิกที่ลิงค์ด้านล่าง