座禅 – 선불교 명상

불안, 우울증, 스트레스를 일본식 및 중국식 명상 기법인 Zazen [座禅]으로 해결하세요. 자젠의 목표는 “그저 앉는 것”이며, 생각에 집착하지 않고 마음을 열어두는 것입니다.

자젠은 선불교 명상의 주된 형태입니다. 여기서 za [座]는 앉는 것을 의미하며, zen [禅]은 깊고 미묘한 명상 상태를 뜻합니다. 자젠을 말로 설명하기는 어렵니, 차라리 직접 실천해 보는 것이 좋습니다.

자젠의 수행은 편안한 자세로 앉아, 허리를 곧게 펴고, 최대 40분 동안 진행하며, 그 사이에 킨킨(경행) 명상을 끼어 넣는 것으로 이루어집니다.

자젠을 하는 방법

조용하고 깨끗하며 방해받지 않는 장소에서 자젠을 할 것을 권장합니다. 어둡거나 너무 밝은 장소는 피해야 합니다. 명상은 혼자서도 할 수 있지만, 그룹으로 하는 것이 더 자극적일 수 있습니다.

선불교 수행자들은 흔히 문수보살의 영상이나 다른 부처의 영상을 사용합니다. 피곤하거나 취한 상태, 배가 고프거나 너무 배가 부른 상태에서는 이 명상을 해서는 안 됩니다.

의복은 편안해야 하며, 더럽거나 사치스럽거나 무거워서는 안 됩니다. 벽 앞에 자부톤(쿠션)을 놓고 그 위에 자푸(방석)를 놓습니다.

앉아서 척추 기저부를 자푸의 중앙에 위치시키고, 자푸의 절반이 당신 뒤에 오도록 합니다. 다리를 꼰 후, 무릎을 자부톤 위에 단단히 고정합니다.

주변을 관찰하세요. 생각과 감정이 오고 가도록 내버려 두고, 통제하거나 없애려 하지 말며 자유롭게 두세요. 복식 호흡을 유지하며, 숨을 짧게 들이마시고 길게 내쉬세요.

자젠 중에 손은 타원형을 이루며, 이는 우주 속의 우리, 그리고 우리 속의 우주를 상징합니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 왼손 손가락 위에 오른손 손가락을 포개어 올립니다. 이를 법계인(法界印, Hokkaijoin)이라고 합니다.

킨킨(Kinhin)은 움직이는 자젠, 즉 걷는 명상입니다. 보통 10분간 진행되며 자젠 방에서 수행합니다. 이는 순환을 촉진하고 다시 자젠에 앉을 수 있게 해 줍니다.

명상 중에는 손바닥을 무릎 위로 향하게 한 채 몸을 흔들 수도 있습니다. 몸을 좌우로, 앞뒤로 흔들고 다시 법계인을 만드세요.

어떤 대상에도 집중하지 말고, 생각을 통제하려 하지 마세요. 올바른 자세를 유지하고 호흡이 안정되면, 마음은 자연스럽게 고요해질 것입니다.

숨 쉬기로 더 좋아지다

제 친구이자 센세이인 Roberto Pedraça는 숨 쉬기로 더 좋아지다(Bem Melhor Respirando)라는 강좌를 개설하여 호흡과 함께하는 명상에 집중하며, Zazen 명상보다 50배 더 나은 결과를 가져옵니다.

Zazen 명상이 불교에 기반을 둔 반면, 숨 쉬기로 더 좋아지다는 과학적으로 입증된 다양한 호흡 방법론을 다룹니다. 즉, 불교도가 아닌 누구나 실천할 수 있습니다.

사실, 명상과 호흡으로 좋은 결과를 얻기 위해 그 모든 의식, 예배, 계획, 방석, 시간, 자세가 필요한 것은 아닙니다. ‘숨 쉬기로 더 좋아지다’는 그런 모든 것을 단순화하기 위해 존재합니다.

이 강좌는 완벽하며, 명상, 식이요법, NLP, EFT 및 삶의 주요 문제를 해결하기 위한 몇 가지 기술도 가르칩니다. 아래 링크를 클릭하여 살펴보는 가치가 있을 거라고 생각합니다.