ซาเซ็น – การทำสมาธิแบบพุทธนิกายเซน

ประกาศ

ยุติความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเครียดด้วยเทคนิคการทำสมาธิแบบญี่ปุ่นและจีนที่เรียกว่า ซาเซ็น [座禅]. เป้าหมายของซาเซ็นคือการ "นั่งเฉยๆ" ด้วยใจที่เปิดกว้างโดยไม่ยึดติดกับความคิด

ซาเซ็นเป็นรูปแบบหลักของการทำสมาธิแบบพุทธนิกายเซน ที่ไหน za [座] แปลว่านั่ง; เซน [禅] หมายถึงสภาวะของสมาธิที่ลึกซึ้งและละเอียดอ่อน ยากที่จะอธิบาย ซาเซ็น ด้วยคำพูดดีกว่าฝึกฝนมัน

การฝึกซาเซ็นประกอบด้วยการนั่งในท่าที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงเป็นเวลานานถึง 40 นาทีสลับกับการทำสมาธิแบบคินฮิน

ซาเซ็น - การทำสมาธิแบบพุทธเซน

วิธีทำซาเซ็น

ขอแนะนำให้ทำซาเซ็นในสถานที่สงบสะอาดและไม่มีสิ่งรบกวน จะต้องไม่เป็นสถานที่มืดหรือสว่างมาก การทำสมาธิสามารถทำได้คนเดียว แต่ในกลุ่มจะช่วยกระตุ้นได้มากกว่า

ประกาศ

นักบวชนิกายเซนมักใช้ภาพของ Monjushri พระโพธิสัตว์ หรือพระพุทธรูปองค์อื่น หนึ่งไม่ควรจะทำอย่างไรการทำสมาธินี้เหนื่อยเมาหิวหรือท้องเต็มรูปแบบ

ซาเซ็น - การทำสมาธิแบบพุทธเซน

เสื้อผ้าต้องสะดวกสบายและต้องไม่สกปรกหรูหราและมีน้ำหนักมาก วาง zabuton ไว้ด้านหน้ากำแพงและวาง zafu ไว้ (เป็นหมอนอิง)

นั่งลงวางตำแหน่งฐานของเสาตรงกลาง zafu เพื่อให้ครึ่งหนึ่งของ zafu อยู่ข้างหลังคุณ หลังจากข้ามขาแล้วให้พักเข่าบน zabuton ให้แน่น

สังเกตทุกสิ่งรอบตัวคุณ ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกของคุณดำเนินไปอย่าพยายามควบคุมหรือกำจัดมันปล่อยมันไป รักษาการหายใจในช่องท้องด้วยลมหายใจสั้นและลมหายใจยาว 

ซาเซ็น - การทำสมาธิแบบพุทธเซน

ในช่วงซาเซ็นมือของเราอยู่ในตำแหน่งที่ก่อตัวเป็นวงรีซึ่งแสดงถึงจักรวาลในตัวเราและเราอยู่ในจักรวาล เมื่อหงายฝ่ามือขึ้นเราจะพยุงนิ้วมือซ้ายไว้บนนิ้วมือขวา นี้เรียกว่า ฮกไกโจอิน.

ประกาศ

โอ คินฮิน มันเป็นซาเซ็นในการเคลื่อนไหวเดิน โดยปกติจะใช้เวลาสิบนาทีและทำในห้อง zazen ทำหน้าที่กระตุ้นการไหลเวียนและทำให้เรารู้สึกได้ถึงซาเซ็นอีกครั้ง 

ในการทำสมาธิคุณยังสามารถแกว่งร่างกายโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นที่หัวเข่า แกว่งร่างกายของคุณจากซ้ายไปขวาไปมาจากนั้นสร้างฮกไกเข้าร่วมอีกครั้ง

อย่าจดจ่อกับวัตถุใด ๆ หรือพยายามควบคุมความคิดของคุณ เมื่อคุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องและการหายใจของคุณสงบลงจิตใจของคุณจะผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ

การหายใจที่ดีขึ้นมาก

เพื่อนของฉันและอาจารย์ Roberto Pedraça มีหลักสูตรที่เรียกว่า หายใจได้ดีขึ้น ซึ่งเน้นการทำสมาธิร่วมกับการหายใจและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการนั่งสมาธิถึง 50 เท่า ซาเซ็น.

ในขณะที่การทำสมาธิแบบซาเซ็นมีพื้นฐานมาจากศาสนาพุทธ หายใจได้ดีขึ้น นี่คือวิธีการหายใจที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์หลายประการ นั่นคือสามารถปฏิบัติได้โดยทุกคนที่ไม่ใช่ชาวพุทธ

ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องมีพิธีกรรมการนมัสการการวางแผนหมอนเวลาและท่าทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยการทำสมาธิและการหายใจ การหายใจที่ดีที่สุดมีอยู่เพื่อทำให้สิ่งเหล่านี้ง่ายขึ้น

ประกาศ

หลักสูตรนี้เสร็จสมบูรณ์แล้วและยังสอนการทำสมาธิอาหาร NLP EFT และเทคนิคบางอย่างเพื่อแก้ปัญหาหลักในชีวิตของคุณ ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่คุณจะดูโดยคลิกที่ลิงค์ด้านล่าง

ซาเซ็น - การทำสมาธิแบบพุทธเซน