زازن &#8211؛ زن التأمل البوذي

تعلم اللغة اليابانية مع الرسوم المتحركة ، انقر لمعرفة المزيد!

إعلان

قم بإنهاء القلق والاكتئاب والتوتر باستخدام تقنية التأمل اليابانية والصينية المسماة زازين [座禅]. الهدفمنززنهو "الجلوس" ،بعقلمتفتح،دونالتشبثبالأفكار.

Zazen هو الشكل الرئيسي للتأمل البوذي الزن. أين ال زا [座] تعني الجلوس؛ ال زين يشير [禅] إلى حالة من التأمل العميق والدقيق. صعب الشرح زازن بالكلمات ، أفضل التدرب عليها.

تتكون ممارسة ززن من الجلوس في وضع مريح ، مع انتصاب العمود الفقري ، لفترات تصل إلى 40 دقيقة ، يتخللها تأمل كينهين.

إعلان
Zazen – meditação zen budista

كيف تصنع زازين

نوصي بعمل ززن في مكان هادئ ونظيف وخالي من العوائق. يجب ألا يكون مكانًا مظلمًا أو شديد السطوع. يمكن أن يتم التأمل بمفرده ، ولكن في مجموعة يمكن أن يكون أكثر تحفيزًا.

غالبًا ما يستخدم ممارسو الزن البوذيون صورة مونجوشري بوديساتفا أو صورة أخرى لبوذا. لا ينبغي للمرء أن يمارس هذا التأمل متعبًا أو ثملًا أو جائعًا أو معدة ممتلئة.

Zazen – meditação zen budista

يجب أن تكون الملابس مريحة وألا تكون متسخة وفاخرة وثقيلة. ضع zabuton أمام الحائط وضع عليه zafu (إنها وسائد).

اجلس ، مع وضع قاعدة العمود في وسط zafu ، بحيث يكون نصف zafu خلفك. بعد عبور رجليك ، أرح ركبتيك بقوة على الزابوتون.

إعلان

راقب كل شيء من حولك. دع أفكارك ومشاعرك تأتي وتذهب ، لا تحاول السيطرة عليها أو القضاء عليها ، اتركها تذهب. حافظ على التنفس البطني ، مع أنفاس قصيرة وطويلة. 

Zazen – meditação zen budista

خلال زازن ، يتم وضع أيدينا لتشكل قطع ناقص ، والذي يمثل الكون فينا ، ونحن في الكون. مع رفع راحة اليد ، ندعم أصابع اليد اليسرى على أصابع اليد اليمنى. هذا يسمي Hokkaijoin.

ا كينهين إنه زازن متحرك سائر. عادة ما تستمر لمدة عشر دقائق ويتم ذلك في غرفة الزازين. يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويسمح لنا بالشعور بالززن مرة أخرى. 

إعلان

في التأمل ، يمكنك أيضًا تأرجح جسدك بحيث تكون راحتي اليدين على ركبتيك. قم بأرجحة جسمك من اليسار إلى اليمين ، للخلف وللأمام ، ثم قم بتكوين hokkai-Join مرة أخرى.

لا تركز على أي شيء أو تحاول التحكم في أفكارك. عندما تحافظ على الوضع الصحيح ويهدأ تنفسك ، فسيكون عقلك مسترخيًا بشكل طبيعي.

تنفس أفضل بكثير

صديقي و Sensei روبرتو بيدراسا لديه دورة تسمى تنفس أفضل بكثير الذي يركز كثيرًا على التأمل مع التنفس ويحقق نتائج أفضل 50 مرة من التأمل زازين.

إعلان

بينما تأمل زازن مبني على البوذية ، تنفس أفضل بكثير هذه عدة طرق تنفس مثبتة علميًا. أي أنه يمكن أن يمارسها أي شخص ليس بوذيًا.

في الواقع ، لا تحتاج إلى كل تلك الطقوس والعبادة والتخطيط والوسائد والوقت والموقف لتحقيق نتائج جيدة مع التأمل والتنفس. أفضل تنفس جيد موجود لتبسيط كل هذا.

الدورة كاملة وتعلم أيضًا التأمل والوجبات الغذائية ومعالجة اللغات الطبيعية (NLP) والتحويل الإلكتروني (EFT) وبعض التقنيات لحل المشكلات الرئيسية في حياتك. أعتقد أن الأمر يستحق أن تلقي نظرة من خلال النقر على الرابط أدناه.

Zazen – meditação zen budista