Chấm dứt sự lo lắng, trầm cảm và căng thẳng của bạn với kỹ thuật thiền của Nhật Bản và Trung Quốc được gọi là Zazen [座禅]. Mục đích của tọa thiền là "chỉ ngồi" với một tâm hồn rộng mở, không dính mắc vào những ý nghĩ.
Zazen là hình thức thiền chính của Phật giáo Zen. Ở đâu za [座] có nghĩa là ngồi; Các zen [禅] đề cập đến trạng thái thiền định sâu sắc và tinh tế. Khó để giải thích zazen với các từ, tốt hơn hãy thực hành nó.
Thực hành zazen bao gồm ngồi ở một tư thế thoải mái, với cột sống của bạn dựng thẳng, trong khoảng thời gian lên đến 40 phút, xen kẽ với thiền Kinhin.
Índice de Conteúdo
Cách tạo Zazen
Chúng tôi khuyên bạn nên làm sự tĩnh mặc trong một bình tĩnh, nơi sạch sẽ và yên tĩnh. Nó không phải là một nơi tối tăm hoặc một nơi quá sáng. Thiền có thể được thực hiện một mình, nhưng trong một nhóm nó có thể được kích thích hơn.
Các hành giả Thiền tông thường sử dụng hình ảnh của Bồ tát Văn Thù hoặc một hình ảnh khác của Đức Phật. Không nên thực hiện thiền này trong tình trạng mệt mỏi, say rượu, đói hoặc bụng no.
Quần áo phải được thoải mái và không phải là bẩn, sang trọng và nặng nề. Đặt một mành Zabuton trước một bức tường và đặt một zafu vào nó (họ đệm).
Ngồi xuống, đặt chân cột ở giữa zafu, sao cho một nửa zafu ở phía sau bạn. Sau khi bắt chéo chân, đặt đầu gối chắc chắn trên zabuton.
Quan sát mọi thứ xung quanh bạn. Hãy để suy nghĩ và cảm xúc của bạn đến và đi, đừng cố gắng kiểm soát hoặc loại bỏ chúng, hãy để chúng tự đi. Duy trì nhịp thở bằng bụng, với hơi thở ngắn và hơi thở dài.
Trong khi zazen, bàn tay của chúng ta được đặt tạo thành một hình elip, đại diện cho vũ trụ trong chúng ta và chúng ta trong vũ trụ. Với lòng bàn tay hướng lên, chúng ta hỗ trợ các ngón tay của bàn tay trái trên các ngón tay của bàn tay phải. Đây được gọi là Hokkaijoin.
ồ Kinhin nó là zazen trong chuyển động, đi bộ. Nó thường kéo dài trong mười phút và được thực hiện trong phòng tĩnh mặc. Nó giúp kích thích tuần hoàn và cho phép chúng ta cảm thấy sảng khoái trở lại.
Trong thiền định, bạn cũng có thể đung đưa cơ thể với lòng bàn tay úp trên đầu gối. Đung đưa cơ thể của bạn từ trái sang phải, qua lại, sau đó hình thành hokkai-join lần nữa.
Không tập trung vào bất kỳ đối tượng hoặc cố gắng để kiểm soát suy nghĩ của bạn. Khi bạn duy trì một tư thế đúng và giúp ta yên tĩnh thở của bạn xuống, tâm trí của bạn sẽ được nới lỏng một cách tự nhiên.
Thở tốt hơn nhiều
Bạn tôi và thầy Roberto Pedraça có một khóa học gọi là Tốt hơn khi thở đều trong đó tập trung rất nhiều vào thiền cùng với thở và mang lại kết quả 50 lần tốt hơn so với một thiền Zazen.
Trong khi thiền Zazen dựa trên Phật giáo, Tốt hơn khi thở đều đây là một số phương pháp thở đã được khoa học chứng minh. Đó là, nó có thể được thực hành bởi bất cứ ai không phải là một Phật tử.
Trong thực tế, bạn không cần tất cả những gì nghi lễ, thờ phượng, quy hoạch, gối, thời gian và tư thế để đạt được kết quả tốt với thiền và thở. The Good thở nhất tồn tại để đơn giản hóa tất cả điều này.
Khóa học được đầy đủ và cũng dạy thiền định, chế độ ăn, NLP, EFT và một số kỹ thuật để giải quyết những vấn đề chính của cuộc sống của bạn. Tôi nghĩ bạn nên xem qua bằng cách nhấp vào liên kết bên dưới.
