Zazen - การทำสมาธิ Zen แบบพุทธศาสนา

เมื่อความกังวล ความเครียด และความคิดที่วิ่งไม่หยุดเริ่มกดทับเรา หลายคนจึงหันไปหาการฝึกที่เรียบง่ายและลึกซึ้งอย่าง Zazen [座禅] การทำสมาธิแบบเซนที่เน้นการนั่งอยู่กับลมหายใจและท่าทางของร่างกาย มากกว่าการพยายามบังคับความคิดให้เงียบลงทันที

Zazen เป็นรูปแบบหลักของการทำสมาธิแบบเซน-พุทธศาสนา โดย za [座] แปลว่านั่ง ส่วน zen [禅] สื่อถึงภาวะสมาธิที่ลึกและละเอียดอ่อน ฟังดูง่าย แต่ความง่ายนี่แหละที่ทำให้หลายคนต้องกลับมาฝึกซ้ำ ๆ จนกว่าจะคุ้นกับจังหวะของตัวเอง

โดยทั่วไป zazen จะทำในท่านั่งสบาย หลังตรง และนั่งต่อเนื่องได้ราว 40 นาที โดยอาจสลับกับการเดินสมาธิที่เรียกว่า Kinhin เพื่อให้ร่างกายไม่ตึงเกินไปและยังคงมีสติระหว่างการฝึก

วิธีทำ Zazen

แนะนำให้ฝึกในสถานที่ที่เงียบ สะอาด และไม่มีสิ่งรบกวนมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องมืดหรือสว่างจัดเกินไป การฝึกคนเดียวทำได้ แต่ถ้าอยู่ในกลุ่มที่สงบและตั้งใจ ก็อาจช่วยให้จิตใจนิ่งขึ้นได้เช่นกัน

ผู้ปฏิบัติในสายเซนมักใช้ภาพของ Monjushri Bodisatva หรือภาพพระพุทธรูปอื่น ๆ เป็นจุดระลึกถึง แต่ไม่ควรฝึกตอนเหนื่อยมาก เมา หิวจัด หรืออิ่มเกินไป เพราะร่างกายจะรบกวนสมาธิได้ง่าย

เสื้อผ้าควรสบาย ไม่สกปรก ไม่หนัก และไม่หรูเกินไป จากนั้นวาง zabuton ไว้หน้าผนัง แล้ววาง zafu ลงไปด้านบน ซึ่งทั้งสองอย่างคือเบาะที่ช่วยรองท่านั่งให้มั่นคงขึ้น

นั่งลงโดยวางฐานกระดูกสันหลังไว้ตรงกลาง zafu ให้ครึ่งหนึ่งของเบาะอยู่ด้านหลัง จากนั้นไขว้ขาและกดหัวเข่าลงบน zabuton อย่างมั่นคง เพื่อให้ท่านั่งนิ่งและไม่เสียสมดุลง่าย

ระหว่างฝึกให้สังเกตสิ่งรอบตัว ปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกผ่านเข้ามาแล้วผ่านออกไปโดยไม่ต้องไล่ตามหรือควบคุมมัน ลมหายใจควรอยู่แบบธรรมชาติ หายใจเข้าเบา ๆ และหายใจออกยาว ๆ ให้ร่างกายค่อย ๆ ผ่อนลง

ในระหว่าง zazen มือจะวางเป็นรูปวงรีที่สื่อถึงจักรวาลภายในตัวเราและตัวเราในจักรวาล โดยหงายฝ่ามือขึ้นและวางนิ้วมือซ้ายทับนิ้วมือขวา ท่านี้เรียกว่า Hokkaijoin

Kinhin คือ zazen ในท่าเคลื่อนไหวหรือการเดินสมาธิ ซึ่งมักใช้เวลาประมาณสิบ นาทีและทำในห้อง zazen ช่วยให้ร่างกายคลายตัวและกลับมานั่งต่อได้โดยไม่ตึงจนเกินไป

ระหว่างฝึก คุณอาจขยับร่างกายเบา ๆ โดยให้ฝ่ามือหงายบนเข่า แล้วโยกตัวซ้ายขวาไปหน้าและหลังเล็กน้อย เพื่อหาจุดสมดุลก่อนกลับสู่ท่านิ่งอีกครั้ง

สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ต้องพยายามยึดกับวัตถุใด ๆ และไม่ต้องบังคับความคิดให้หายไป เมื่อท่าทางมั่นคงและลมหายใจนิ่งลง จิตใจก็มักจะสงบลงตามธรรมชาติ

อ่านเพิ่มเพื่อเข้าใจบริบท

ถ้าอยากเห็นว่าซาเซ็นเชื่อมกับศาสนาญี่ปุ่นอย่างไร ลองอ่าน พุทธศาสนาในญี่ปุ่น เพิ่มเติมได้

และถ้าอยากเปรียบเทียบท่านั่งแบบญี่ปุ่นอีกแบบหนึ่ง บทความ เซอิซะ ก็ช่วยให้เห็นความต่างได้ชัดขึ้น

Zazen ไม่ได้พยายามบังคับความเงียบ แต่เป็นการนั่ง หายใจ และปล่อยให้ความสงบค่อย ๆ เกิดขึ้นเอง ซึ่งนั่นแหละคือเสน่ห์ของการฝึกแบบนี้