จะเอาชนะ Jet-Lag ในการเดินทางไปญี่ปุ่นได้อย่างไร?

ความกังวลของหลายคนที่เดินทางไปต่างประเทศคือ Jet-Lag ที่มีชื่อเสียง แล้วการเดินทางที่อาจใช้เวลานานถึง 30 ชั่วโมงในประเทศญี่ปุ่นล่ะ? ในบทความนี้ เราจะนำเสนอเคล็ดลับและประสบการณ์เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะ Jet-Lag ระหว่างการเดินทางไปญี่ปุ่นหรือประเทศอื่นๆ

Jet Lag คืออะไร?

Jet-Lag มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนวันเป็นคืนหรือเวลานอน ทำให้วัฏจักรชีวิตและนาฬิกาชีวภาพของคุณเปลี่ยนแปลง ฉันจะให้คำจำกัดความทางเทคนิคเพิ่มเติมของ Jet-Lag ด้านล่าง:

Jet Lag คำนิยาม: เป็นภาวะชั่วคราวที่เกิดจากความไม่สอดคล้องกันระหว่างวัฏจักรชีวิตของบุคคลและกำหนดการภายนอก ซึ่งเห็นได้ในการเดินทางที่ครอบคลุมเขตเวลาอย่างน้อยสองเขต

อาการเจ็ทแล็กอาจเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณบินไปยังเขตเวลาที่แตกต่างจากที่คุณเคยใช้เป็นเวลาห้าชั่วโมงขึ้นไป

หากคุณประสบปัญหานี้ คุณอาจพบอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิด เหนื่อยง่าย ง่วงนอนมาก ตื่นยากหรือนอนหลับยาก สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยการเปลี่ยนวัฏจักรชีวิตของคุณ ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพของคุณ

ประสบการณ์ Jet-Lag ของฉันในญี่ปุ่น

ฉันเชื่อว่าฉันไม่ได้ประสบกับอาการเจ็ตแล็ก เนื่องจากฉันตื่นอยู่บนเครื่องบินได้เกือบหนึ่งวัน ไปถึงญี่ปุ่นตอนดึก ฉันก็นอนหลับอย่างปกติและตื่นมาเต็มเปี่ยมด้วยพลังงานแม้จะห่างกัน 12 ชั่วโมงก็ตาม .

อาจเป็นเพราะฉันไม่มีปัญหาในการตื่นเหมือนที่บางคนทำ ความจริงก็คือ ฉันไม่คิดว่า Jet-Lag เป็นปัญหาสำหรับคุณที่ต้องการเดินทางไปญี่ปุ่นหรือประเทศอื่น ๆ

เริ่มต้นด้วยการจองเที่ยวบินที่มาถึงจุดหมายปลายทางของคุณใกล้กลางคืน เพื่อให้คุณมาถึงอย่างง่วงนอนและพักผ่อนได้แม้จะอยู่ที่สถานที่ออกเดินทางก็ยังเป็นเวลากลางวันหรือเช้า แม้ว่าคุณจะอยู่บนเครื่องบินก็ตาม แต่ก็ไม่เป็นปัญหาในระหว่างการเดินทาง 30 ชั่วโมง สนุกกับการเดินทางเพื่อเอาชนะ Jet-Lag

หลังจากนอนหลับฝันดีหลังจากมาถึงญี่ปุ่นอย่างเหนื่อยล้า ฉันยังคงเติมพลังให้ตัวเองด้วยเครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ แม้ว่าบางคนจะไม่แนะนำก็ตาม ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้พักผ่อนใน สปาและออนเซ็นสิ่งนี้จะเติมพลังและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการผจญภัยครั้งใหม่

อย่ารบกวนการนอนหลับของคุณ

วิธีหนึ่งในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ในประเทศใหม่อย่างรวดเร็วคือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ พยายามอย่ากินอะไรก่อนนอน ตอนกลางคืนควรเลือกทานอาหารเบาๆ

โชคดีที่อาหารญี่ปุ่นมีตัวเลือกเพื่อสุขภาพและอาหารเบา ๆ แต่ในขณะเดียวกันก็อร่อย ถือโอกาสสัมผัส ซุปมิโสะ หรืออาจจะหนึ่ง อุด้งและโซบะ.

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ ฉันรออย่างน้อยสองสามวันก่อนพักค้างคืนใน a บาร์ญี่ปุ่น อิซากายะ.

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยง Jet Lag

ก่อนอื่นวิเคราะห์ การเดินทางไปญี่ปุ่นจะใช้เวลานานแค่ไหน, ระยะเวลาที่คุณจะอยู่บนเครื่องบิน และ เวลาที่จะมาถึง ญี่ปุ่น ด้วยข้อมูลนี้ คุณสามารถวางแผนวิธีหลีกเลี่ยง Jet-Lag ได้

เคล็ดลับหลักในการหลีกเลี่ยง Jet-Lag คือ การฝึกก่อนการเดินทาง พักผ่อนให้เพียงพอ และนอนบนเครื่องบินเพียงข้ามคืนในญี่ปุ่น วันแรก พยายามนอนดึกเพื่อนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หลายคนมีนิสัยชอบปิดไฟทุกดวงในห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดี แต่ถ้าคุณต้องการปรับให้เข้ากับเวลาของญี่ปุ่น ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาช่วยนาฬิกาภายในของคุณรีเซ็ตเวลาท้องถิ่นของคุณ

แสงธรรมชาติในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายได้รับคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจำเป็นต้องหยุดขี้เกียจเมื่อตื่นนอน ลองใช้เวลาสองสามวันแรกอาบแดดริมทะเลหรือสระว่ายน้ำ เดินป่า ช้อปปิ้ง หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่นๆ

หลีกเลี่ยงการใช้โซเชียลมีเดียและโทรศัพท์มือถือบนเตียง เพราะจะรบกวนการนอนหลับของคุณและเพิ่ม Jet-Lag อันที่จริง เคล็ดลับเหล่านี้อาจฟังดูง่าย แต่ฉันเชื่อว่าคุณจะพบวิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญหน้ากับ Jet-Lag ในญี่ปุ่น