الممارسات والتقنيات اليابانية لتخفيف التوتر والاسترخاء

كتب بواسطة

نشعر جميعًا بالتوتر يوميًا بسبب المشاكل والجري والقلق وما إلى ذلك. لدى اليابانيين طرق مختلفة للتخفيف من التوتر سنشاركها معك في هذا المقال.

على الرغم من أن قدرًا معينًا من التوتر في حياتنا أمر طبيعي بل وضروري ، إلا أن الإجهاد المفرط يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية العادية ويكون له تأثير على حياتنا الشخصية وصحتنا. تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل التقنيات والنصائح المذكورة في هذه المقالة من أصل ياباني 100٪.

أساسيات اللغة اليابانية لتخفيف التوتر

تأمل زن - تأمل الزن فعال روحيا في تخفيف التوتر والضغط اليومي. أغمض عينيك وتنفس جيدًا وابتعد ، وحاول ألا تفكر في أي شيء. يمكنك تفريغ عقلك والتخلص من التوتر في أي مكان. يمكنك العثور على التأمل التقليدي في المعابد اليابانية باسم زازن.

علاج البخور - سيساعدك حرق هذه الروائح والشعور بها على الهدوء وتخفيف التوتر. تجعل الرائحة عقلك هادئًا ، ومشاهدته يحترق يمكن أن يهدئك أيضًا. هناك العديد من الروائح مثل اللافندر ، الساكورا ، الخشب ، سانداي وغيرها من الخلطات للتأمل.

اونسن والحمامات - يذهب معظم اليابانيين إلى ملف الخط الحراري للراحة. يذهب البعض كل يوم بعد العمل لإنهاء التوتر والشعور بالانتعاش. هذه الأماكن مليئة بخيارات الاسترخاء بالإضافة إلى العديد من حمامات السباحة ستجد حمامات البخار والتدليك وكراسي التدليك وحتى قراءة جيدة.

الممارسات والتقنيات اليابانية لتخفيف التوتر والاسترخاء

أشيو - ممارسة شائعة في المدن مع onsen ، وهي تتكون من سبا القدم. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ ، أضف الروائح وأملاح الاستحمام ، ارفع قدميك واستمتع بالاسترخاء.

اسمع الاغاني - المسارات اليابانية عادة ما تمنح المتعة والاسترخاء ، ستجد العديد منها الممرات طبيعي أو تقليدي أو حتى حديث على الإنترنت للاستماع والاسترخاء.

اصنع الشاي الأخضر - جرب صنع الشاي الأخضر بنفسك بالطريقة التقليدية ، وعجن المسحوق بالشاسن. شرب الشاي وشربه يمكن أن يكون أمرًا مريحًا وينتج عنه العديد من الفوائد الصحية والمشاعر السلبية.

زيارة أماكن الاسترخاء - المدن اليابانية مليئة بالخضرة والمعالم السياحية والحدائق ، حدائق التي يمكنك زيارتها للاسترخاء والاستمتاع بالطبيعة. إذا كنت تريد شيئًا جذريًا ، فقم بزيارة قهوة القطط واسترخي مع الكثير من الجاذبية. يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مريحة.

الممارسات والتقنيات اليابانية لتخفيف التوتر والاسترخاء

ممارسة التمارين وفنون الدفاع عن النفس

أكيدو - على عكس الكاراتيه أو التايكوندو ، فإن هذا الفن يعزز الصفاء الذهني واحترام الآخرين ، بينما ينبذ العنف. عادة ما تكون الحركات دائرية ويمكن أن تحسن قدرتك على التركيز أثناء موازنة عقلك ، والقضاء على التوتر وتنسيق عضلاتك.

شياتسو - هنا تضغط على عدة نقاط محددة في الجسم تتعلق بالجهاز العصبي والأعضاء الحيوية. يمكن أن يقلل شياتسو من التوتر ، ويمنح الطاقة ، ويزيل السموم ، وينظم الضغط ، ويخفف القلق واضطرابات النوم.

المشي حافي القدمين - تُعرف هذه التقنية باسم Shinrin Yoku ، حيث يجب عليك المشي حافي القدمين في حديقة أو غابة. يُعتقد أن هذه الممارسة تحسن مزاجك ومستويات الإبداع والصحة. وفقًا للدراسات ، فإنه يخفض أيضًا ضغط الدم ومستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) والقلق. بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وتحسين الوظيفة المعرفية.

الممارسات والتقنيات اليابانية لتخفيف التوتر والاسترخاء

الريكي - العلاج الذي يعمل على تنشيط نقاط معينة في الجسم تسمح بتوجيه الطاقة الإيجابية.

يمكن أن تساعدك الطرق الأخرى التي لم يتم إنشاؤها في اليابان افعل في تاي تشي و يوجا. يساعد القيام بأشياء أخرى مثل أخذ نفس عميق والضحك وإراحة عينيك في تخفيف التوتر.

هل كنت تعلم؟ غالبًا ما تعمل بعض الشركات والأفراد جنبًا إلى جنب مع القطط والكلاب والماعز في المكاتب لتجنب الإجهاد.

الطريقة اليابانية باليد لتقليل التوتر

هناك تقنية يابانية تتمثل في فهم أن كل إصبع يمثل شعورًا وموقفًا مختلفًا. هذه التقنية اليابانية قادرة على استعادة توازن الطاقة في الجسم وتخفيف الآلام الجسدية والعاطفية.

عندما نعرف ما يمثله كل إصبع ، يمكننا أن نأخذ من دقيقتين إلى 5 دقائق يوميًا ونمسك كل إصبع باليد المعاكسة ، ونضغط عليهم وبالتالي نعمل على العاطفة التي نريد التخلص منها. ابدأ بيدك اليمنى وكرر الأمر بيدك اليسرى. يمكنك أيضًا تدليك نقاط يدك.

  • الإبهام: يساعد على مكافحة القلق والعصبية والقلق؛
  • مؤشر: يساعد في محاربة الخوف
  • قلب: يساعد في السيطرة على الغضب والغضب والسخط؛
  • حلقة: يساعد في اتخاذ القرارات ومحاربة الحزن والاكتئاب.
  • الخنصر: يساعد على تخفيف التوتر ويزيد من تفاؤلك واحترامك لذاتك؛

تستخدم هذه التقنية البسيطة عدة مفاهيم للطب الشرقي التقليدي ولكنها تدمجها بطريقة سهلة بحيث يمكن لأي شخص القيام بها دون صعوبات في المنزل. يعتمد على فن شرقي يسمى "جين شين جيوتسو" فن السعادة.

الممارسات والتقنيات اليابانية لتخفيف التوتر والاسترخاء

أيدينا متصلة بأجسادنا

قد يبدو الأمر وكأنه شيء روحي ، ولكن في الحقيقة كل إصبع على جسدنا يتصل بشيء على أجسادنا يؤثر على بعض المشاعر والعواطف. في الواقع ، يمكن أن تساعد هذه التقنيات في حل بعض المشكلات الصحية أو منعها:

  • الإبهام: المعدة والطحال والصداع ومشاكل المعدة واضطرابات الجلد.
  • السبابة: الكلى والمثانة وآلام العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي.
  • الاصبع الوسطى: المرارة والكبد ، آلام الدورة الشهرية أو الصداع ، مشاكل في الرؤية ، مشاكل في الدورة الدموية والتعب.
  • البنصر: القولون والرئتان ، مشاكل الهضم أو الجهاز التنفسي (خاصة الربو).
  • الاصبع الصغير: القلب والأمعاء ومشاكل العظام.

هناك العديد من التقنيات التي تتضمن نقاطًا على الجسم تساعد في تخفيف التوتر وحل المشكلات الصحية. أتمنى أن تكون قد استمتعت بالمقال ، إذا كنت تتذكر أي تقنية أو شيء أضف إجازة في التعليقات. شكرا للمشاركة!

Compartilhe com seus Amigos!