당신의 불안, 우울증 및 스트레스를 이 일본 및 중국의 명상 기법인 Zazen [座禅]으로 없애보세요. 자젠의 목표는 "그저 앉아 있는 것", 마음을 열고 생각에 집착하지 않는 것입니다.
자젠은 선종의 주요 명상 형태입니다. 여기서 자 [座]는 앉다를 의미하고, 젠 [禅]은 깊고 미묘한 명상 상태를 나타냅니다. 자젠을 말로 설명하기는 어렵고, 직접 실천하는 것이 좋습니다.
좌선의 연습은 Kinhin 명상 산재 40분,까지의 기간 동안, 당신의 척추 직립으로, 편안한 자세로 앉아으로 구성되어 있습니다.
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좌선 만드는 법
조용하고 깨끗하며 방해받지 않는 장소에서 좌선을하는 것이 좋습니다. 어두운 곳이나 매우 밝은 곳이 아니어야합니다. 명상은 혼자서 할 수 있지만 그룹에서는 더 자극적 일 수 있습니다.
Zen 불교 수행자들은 문수보살의 이미지나 다른 부처님의 이미지를 사용하는 경우가 많습니다. 피곤하거나, 술에 취하거나, 배고프거나, 배가 부른 상태에서는 이 명상을 해서는 안 됩니다.
옷은 편안해야하며 더럽고 고급스럽고 무겁지 않아야합니다. 벽 앞에 자부 톤을 놓고 그 위에 자 푸를 놓습니다 (쿠션입니다).
자리에 앉아 zafu의 절반이 뒤에 있도록 기둥의 바닥을 zafu의 중앙에 배치합니다. 다리를 꼬고 나서 무릎을 자부 톤에 단단히 얹습니다.
주변의 모든 것을 관찰하십시오. 당신의 생각과 감정이 왔다가 사라지게하고, 그들을 통제하거나 제거하려고하지 말고, 놓아 두십시오. 짧은 호흡과 긴 호흡으로 복부 호흡을 유지하십시오.
좌선 동안 손은 타원을 형성하여 우주가 우리 안에 있고 우리가 우주 안에 있음을 나타냅니다. 손바닥이 위로 향하게 하여 왼손의 손가락을 오른손의 손가락 위에 놓습니다. 이를 Hokkaijoin이라고 합니다.
킨힌은 움직이는 자세에서의 자젠으로, 걷는 것입니다. 일반적으로 10분 정도 지속되며 자젠 방에서 이루어집니다. 이는 순환을 자극하고 다시 자젠 자세로 앉는 것을 가능하게 합니다.
명상 할 때 손바닥이 무릎을 향하도록 몸을 흔들 수도 있습니다. 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 앞뒤로 흔들고 다시 hokkai-join을 형성하십시오.
어떤 물건에 초점을 맞추거나 생각을 통제하려고하지 마십시오. 올바른 자세를 유지하고 호흡이 진정되면 마음이 자연스럽게 이완됩니다.
훨씬 더 나은 호흡
제 친구이자 선생님 로베르토 페드라사는 호흡과 함께 명상에 중점을 둔 더 나은 호흡라는 과정을 가지고 있으며, 자젠 명상보다 50배 더 나은 결과를 가져옵니다.
명상 자젠은 불교를 기반으로 하지만, 잘 숨 쉬기는 과학적으로 입증된 다양한 호흡 방법론을 다룹니다. 즉, 불교 신자가 아닌 누구나 실천할 수 있습니다.
사실, 당신은 의식, 예배, 계획, 베개, 시간과 자세는 명상과 호흡으로 좋은 결과를 달성하는 모든 필요하지 않습니다. 제일 좋은 호흡은이 모든 것을 단순화하기 위해 존재한다.
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