ความผอมเป็นส่วนหนึ่งของมาตรฐานความงามของญี่ปุ่นและประเทศอื่น ๆ ในเอเชีย คุณควรถามตัวเองว่าทำไมถึงผอมขนาดนี้? มีเคล็ดลับและเทคนิคมากมายที่ผู้หญิงญี่ปุ่นใช้เพื่อให้ร่างกายผอมและเบา
ในบทความนี้เราจะเปิดเผยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักและทำให้เอวของคุณเล็กลง เราได้เขียนบทความเกี่ยวกับเคล็ดลับของความงามแบบญี่ปุ่นไปแล้ว แต่ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเทคนิคสำคัญบางประการในการลดน้ำหนัก
เราขอแนะนำให้อ่าน:
- เคล็ดลับความสวยความผอมและอายุยืนของชาวญี่ปุ่น
- มิโซชิโระ – ซุปซุปญี่ปุ่นแสนอร่อย
- Asagohan – อาหารเช้าสไตล์ญี่ปุ่น
Índice de Conteúdo
ลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
คุณต้องรู้ว่าอาหารญี่ปุ่นช่วยรักษาเอวให้ผอมได้มาก คนญี่ปุ่นดื่มชามาก มีซุปมิโซะทุกวัน นอกจากจะกินผักและปลาให้มากๆ
ชาวญี่ปุ่นยังใช้เทคนิคการปรุงอาหารที่มีน้ำหนักเบาและอุณหภูมิต่ำเพื่อรักษาสารอาหารไว้ในอาหาร พวกเขามักจะปรุงรสด้วยสิ่งต่างๆ แต่ใช้เกลือเล็กน้อย
ปกติแล้วการกินข้าวแม้เป็นอาหารเช้า ซึ่งสำหรับบางคนก็ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ เพราะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี แต่ข้าวญี่ปุ่นมีไฟเบอร์มากกว่าข้าวอื่นๆ ก๋วยเตี๋ยวเป็นอาหารเกือบทุกวันสำหรับคนญี่ปุ่น
อาหารญี่ปุ่นประกอบด้วยส่วนเล็ก ๆ เครื่องเคียงหลายอย่างพร้อมน้ำซุปเบา ๆ และอาหารที่ช้าลงและดีต่อสุขภาพพวกเขากินผักมากกว่า 5 ชนิดในมื้อเดียว
ญี่ปุ่นก็ทำอาหารในลักษณะที่เป็นศิลปะ เช่นเดียวกับที่มีประโยชน์ต่อการพองอกและหลอดอาหาร พวกเขาใช้ตะเกียบ ซึ่งทำให้พวกเขากินน้อยกว่าการใช้ช้อนหนึ่งช้อน
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมของญี่ปุ่นที่เรียกว่า Hara hachi bunme ในขณะที่ คนส่วนใหญ่หยุดกินเมื่ออิ่มแล้ว คนที่ใช้เทคนิคนี้จะหยุดกินเมื่ออิ่ม 80%
หลังจากผ่านไป 20 หรือ 30 นาทีพวกเขาตัดสินใจว่ายังคงหิวอยู่หรือไม่หากเป็นเช่นนั้นพวกเขาก็กินของว่างเล็กน้อย สมองไม่ปกติในการบอกว่าเราอิ่มจริงหรือไม่การหยุดชั่วคราวนี้จะพูดอย่างนั้น
การกินอย่างช้าๆ ยังช่วยสมองในการตัดสินใจครั้งนี้ เราขอแนะนำให้คุณดูพีระมิดอาหารญี่ปุ่น อาหารญี่ปุ่นช่วยให้คนญี่ปุ่นผอมได้มาก
อ่านด้วย: พีระมิดอาหารญี่ปุ่น - Japan Food Guide
ญี่ปุ่นลดน้ำหนักหายใจ
นักแสดงชาวญี่ปุ่นชื่อ เรียวสุเกะ มิกิ ได้พัฒนาเทคนิคที่ใช้เวลาสองนาทีต่อวันโดยมุ่งเน้นที่การหายใจเข้ายาวๆ แล้วหายใจออกอย่างรุนแรง เขาใช้เทคนิคนี้เพื่อกำจัดอาการปวดหลังและสังเกตว่าเขากำลังลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารที่มีการหายใจยาวนี้ควรทำในตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงจากนั้นสูดอากาศเป็นเวลา 3 วินาทีและหายใจออก 7 วินาที มี 2 เทคนิค:
- 1 - กดก้นของคุณเพื่อทำให้เกิดคลื่นบนร่างกายของคุณ (ตรวจสอบโดยการใช้นิ้วของคุณบนพื้นที่ที่ถูกกด), วางเท้าหนึ่งข้างไปด้านหน้าของร่างกายคุณ โดยวางขาที่ด้านหลัง ให้ 90% ของน้ำหนักของร่างกายบนเท้าหลังของคุณ หายใจเข้าด้วยแขนยกขึ้นเหนือหัว;
- 2 - ให้วางมือที่ก้นและวางมืออีกข้างที่ท้อง ณ ส่วนล่างของหลังของเรา;
ในทั้งสองเทคนิคคุณควรหายใจเข้าเป็นเวลา 3 วินาทีและหายใจออก 7 วินาทีเพื่อกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมด
เชื่อว่าการอาหารที่เพิ่มประสิทธิภาพของหลอดเลือดจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญอาหาร โดยเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังและท้อง เป็นสาเหตุให้เอวเรียวขึ้น
ลดน้ำหนักและปรับปรุงท่าทางการโกหก
มีอีกหนึ่งเทคนิคการทำตัวให้ผอมที่มีชื่อเสียงซึ่งดีสำหรับท่าทางที่เรียกว่า Fukutsuji เธอถูกสร้างขึ้นโดย Toshiki Fukutsuji แพทย์ที่กำลังพัฒนาวิธีการป้องกันท่าทางที่ไม่ดี
ดูด้วย: ผอมด้วยวิธีฟุคุสึจิของญี่ปุ่น
เทคนิคคือการหยิบผ้าเช็ดตัวธรรมดาแล้วม้วนและผูกให้เป็นไส้กรอก หลังจากนั้นคนจะต้องนอนราบลงบนพื้นแข็งและราบและวางผ้าเช็ดตัวที่ระดับของสะโพกของเขา ที่ที่กระดกของไหลสันหลังและเริ่มก้มลง
เมื่ออยู่ตรงและในท่าที่ถูกต้อง คุณควรวางเท้าของคุณที่กว้างพอที่สะโพกและนิ้วเท้าชี้ไปทางกัน
เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือลงและนิ้วก้อยแตะกัน คุณต้องทำตามขั้นตอนนี้เป็นเวลา 5 นาที แนะนำให้ทำ 3 ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เทคนิคอื่น ๆ ที่คล้ายกันนี้ เกี่ยวกับการนอนลงและผูกนิ้วเท้าด้วยยางยัดผม วิธีนี้ช่วยให้สะโพกอยู่ในที่ และช่วยให้อิ่มไขมันไม่เกาะอยู่ที่ท้องท้อง
บทความยังอยู่กลางเส้น แต่เราขอแนะนำให้คุณอ่านด้วย:
ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายแบบญี่ปุ่น
อีกเทคนิคหนึ่งที่มีชื่อเสียงมากคือการใช้ผ้าขนหนูจับปลายแต่ละข้างแล้วเคลื่อนไหวเช่นสัญลักษณ์อินฟินิตี้ (∞) หรือ 8 หันไปทางด้านข้าง
เคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละข้างโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงและแขนเหยียดตรง ควรขยับแขนเท่านั้นจับผ้าขนหนูให้แน่น ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านหลัง ถ้าเจ็บก็หยุด!
เราพบว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่นี่เกี่ยวข้องกับการเกร็งหน้าท้องและทำให้กระดูกสันหลังตรง แน่นอนสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญ ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับเทคนิคญี่ปุ่นเหล่านี้ คุณได้ลองสิ่งเหล่านี้หรือไม่? ฝากประสบการณ์ของคุณไว้ในความคิดเห็นที่นี่
เพื่อจบบทความนี้ฉันจะฝากวิดีโอของเพื่อนของฉัน Roberto Pedraçaที่สอนเคล็ดลับ 3 ประการในการลดน้ำหนักที่ชาวญี่ปุ่นใช้:
