海外旅行で気になるのが時差ボケ。日本まで最大30時間かかる旅行はどうですか？この記事では、日本や他の国への旅行中に時差ぼけを克服する方法について、いくつかのヒントと経験を残します.
時差ぼけとは？
時差ぼけは通常、日中または就寝時刻を変更し、概日周期と体内時計を変更したときに発生します。時差ぼけのより技術的な定義を以下に残します。
時差ぼけの定義： これは、少なくとも2つのタイムゾーンにまたがる旅行で見られる、個人の概日周期と外部スケジュールとの間の不整合によって引き起こされる一時的な状態です。
時差ぼけは、以前とは異なるタイムゾーンに5時間以上飛行すると、簡単に発生する可能性があります。
この問題に直面すると、神経過敏、過度の倦怠感、極度の眠気、目覚めや睡眠の困難などの症状が発生する可能性があります。これは、体内時計である概日周期を変えることによって起こります。
日本での時差ぼけの経験
時差ぼけは経験しなかったと思います。飛行機で一日中起きていて、日本に夜遅く到着したので、通常の夜は眠り、12時間の差があっても元気いっぱいに目が覚めました。 。
たぶん、一部の人のように目覚めるのに苦労していないからでしょう。実は、時差ぼけは日本や他の国に旅行したいというあなたにとって心配な問題ではないと思います。
夜近くに目的地に到着するフライトを予約することから始めます。そうすれば、あなたは眠くなり、出発地でも休むことができます。それはまだ昼か朝です。飛行機に乗ったとしても、30時間の旅行でも問題ありません。時差ぼけを打ち負かす旅をお楽しみください。
日本に疲れて到着した後、ぐっすり眠った後も、自動販売機からのエナジードリンクとコーヒーで充電しましたが、推奨されない人もいます。また、で休むことを強くお勧めします スパと温泉、それはあなたのエネルギーを活性化し、新しい冒険のためにあなたを準備します。
睡眠を妨げないでください
新しい国の新しいルーチンにすばやく適応する1つの方法は、睡眠を妨げる可能性のあるものを避けることです。就寝前は何も食べないようにし、夜は軽食を選びましょう。
幸いなことに、日本料理は健康的で軽いオプションがたくさんありますが、同時においしいです。を体験する機会を利用してください みそ汁 または多分1つ うどんとそば.
夜のアルコール飲料やカフェインは、睡眠を妨げる可能性があります。私は少なくとも数日待ってから一晩滞在します ジャパニーズバー居酒屋.
時差ぼけを避けるためのヒント
まず第一に分析する 日本への旅行にはどれくらい時間がかかりますか、飛行機に乗る時間と日本に到着する時刻。このデータを使用して、時差ぼけを回避する方法を計画できます。
時差ぼけを避けるための主な秘訣は、旅行前のトレーニング、十分な休息、そして日本で一晩だけ飛行機で寝ることです。初日は、夜更かしして眠りにつくようにしてください。
多くの人は寝室の照明をすべて消してぐっすり眠る習慣がありますが、日本時間に適応したい場合は、明るい日差しが体内時計の現地時間をリセットするのに役立ちます。
朝の自然光は、目覚めたときに怠惰になるのをやめる必要がある健康的なコルチゾールであなたの体を助けます。また、最初の数日間は海やプールで日光浴をしたり、ハイキング、ショッピング、その他のアウトドアアクティビティを楽しんだりしてみてください。
ベッドでソーシャルメディアや携帯電話を使用することは避けてください。これにより、睡眠が妨げられ、時差ぼけが増加します。実際、これらのヒントは単純に聞こえるかもしれませんが、日本で時差ぼけに立ち向かうための最良の方法が見つかると思います。
