ज़ज़ेन - ज़ेन बौद्ध ध्यान

इस जापानी और चीनी ध्यान तकनीक के साथ अपनी चिंता, अवसाद और तनाव को समाप्त करें ज़ज़ेन [座 ]. ज़ज़ेन का लक्ष्य विचारों से चिपके बिना, खुले दिमाग से "बस बैठना" है।

ज़ज़ेन ज़ेन बौद्ध ध्यान का मुख्य रूप है। जहां ज़ा [座] बैठने का मतलब है; झेन [禅] गहन और सूक्ष्म ध्यान की स्थिति को संदर्भित करता है। समझाना मुश्किल ज़ज़ेन शब्दों के साथ, इसका बेहतर अभ्यास करें।

ज़ज़ेन के अभ्यास में एक आरामदायक स्थिति में बैठना शामिल है, जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी खड़ी होती है, 40 मिनट तक की अवधि के लिए, किनहिन ध्यान के साथ मिलती है।

ज़ज़ेन - बौद्ध ज़ेन ध्यान
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ज़ज़ेन कैसे बनाये

हम ज़ज़ेन को एक शांत, स्वच्छ और निर्विवाद स्थान पर करने की सलाह देते हैं। यह एक अंधेरी जगह या बहुत उज्ज्वल नहीं होना चाहिए। ध्यान अकेले किया जा सकता है, लेकिन एक समूह में यह अधिक उत्तेजक हो सकता है।

ज़ेन बौद्ध चिकित्सक अक्सर . की एक छवि का उपयोग करते हैं मंजुश्री बोधिसत्व या बुद्ध की एक और छवि। इस मेडिटेशन को थके हुए, नशे में, भूखे या पूरे पेट के साथ नहीं करना चाहिए।

ज़ज़ेन - बौद्ध ज़ेन ध्यान

कपड़े आरामदायक होने चाहिए और गंदे, आलीशान और भारी नहीं होने चाहिए। एक दीवार के सामने एक ज़बूटोन रखें और उस पर एक ज़फू रखें (वे कुशन हैं)।

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ज़फू के केंद्र में स्तंभ के आधार की स्थिति में बैठें, ताकि आधा ज़फू आपके पीछे हो। अपने पैरों को पार करने के बाद, अपने घुटनों को ज़बूटन पर मजबूती से टिकाएं।

अपने आस-पास की हर चीज का निरीक्षण करें। अपने विचारों और भावनाओं को आने और जाने दें, उन्हें नियंत्रित करने या खत्म करने की कोशिश न करें, उन्हें जाने दें। छोटी सांसों और लंबी सांसों के साथ उदर श्वास को बनाए रखें। 

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ज़ज़ेन के दौरान, हमारे हाथ एक दीर्घवृत्त बनाते हुए स्थित होते हैं, जो हमारे अंदर ब्रह्मांड का प्रतिनिधित्व करता है, और हम ब्रह्मांड में। हथेलियां ऊपर की ओर रखते हुए, हम बाएं हाथ की उंगलियों को दाहिने हाथ की उंगलियों पर सहारा देते हैं। यह कहा जाता है होक्काइज़ोन.

हे किनहिन यह गति में ज़ज़ेन है, चलना। यह आमतौर पर दस मिनट तक रहता है और ज़ज़ेन कमरे में किया जाता है। यह परिसंचरण को उत्तेजित करने और हमें ज़ज़ेन को फिर से महसूस करने की अनुमति देता है। 

ध्यान में आप अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर करके अपने शरीर को भी घुमा सकते हैं। अपने शरीर को बाएँ से दाएँ, आगे-पीछे घुमाएँ, फिर होक्काई-जोड़ें फिर से बनाएँ।

किसी भी वस्तु पर ध्यान केंद्रित न करें या अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास न करें। जब आप एक सही मुद्रा बनाए रखते हैं और आपकी साँसें शांत हो जाती हैं, तो आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से तनावमुक्त हो जाएगा।

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बहुत बेहतर साँस लेना

मेरे दोस्त और Sensei रॉबर्टो पेड्राका एक पाठ्यक्रम कहा जाता है बहुत बेहतर साँस लेना जो श्वास के साथ ध्यान पर बहुत ध्यान केंद्रित करता है और परिणाम को ध्यान से 50 गुना बेहतर बनाता है ज़ज़ेन.

जबकि ज़ज़ेन ध्यान बौद्ध धर्म पर आधारित है, बहुत बेहतर साँस लेना ये कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध साँस लेने के तरीके हैं। यानी इसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो बौद्ध नहीं है।

वास्तव में, आपको ध्यान और श्वास के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए उस अनुष्ठान, पूजा, योजना, तकिए, समय और मुद्रा की आवश्यकता नहीं है। बेस्ट गुड ब्रीदिंग इस सब को आसान बनाने के लिए मौजूद है।

पाठ्यक्रम पूरा हो गया है और आपके जीवन की मुख्य समस्याओं को हल करने के लिए ध्यान, आहार, एनएलपी, ईएफटी और कुछ तकनीकों को भी सिखाता है। मुझे लगता है कि नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करके आप इसे देख सकते हैं।

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