تعتبر النحافة جزءًا من معايير الجمال في اليابان ودول آسيوية أخرى. ربما يجب أن تسأل نفسك ، كيف يصبحون نحيفين للغاية؟ هناك العديد من الأسرار والتقنيات التي تستخدمها النساء اليابانيات للحفاظ على أجسادهن نحيفة وخفيفة.
سنكشف في هذا المقال عن بعض هذه الأسرار لمساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل خصرك. لقد كتبنا بالفعل مقالًا يتحدث عن سر الجمال الياباني ، لكن في هذا المقال نذهب إلى أبعد من ذلك ونكشف عن بعض التقنيات المهمة لفقدان الوزن.
نوصي أيضًا بقراءة:
- سر الجمال الياباني والنحافة وطول العمر
- ميسوشيرو - حساء الشوربة اليابانية اللذيذة
- Asagohan - القهوة اليابانية
Índice de Conteúdo
فقدان الوزن مع التغذية السليمة
يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الياباني يساعد كثيرًا في الحفاظ على الخصر النحيف. يشرب اليابانيون الكثير من الشاي ، ويتناولون حساء الميسو يوميًا ، بالإضافة إلى تناول الكثير من الخضار والأسماك.
يستخدم اليابانيون أيضًا تقنيات طهي خفيفة ومنخفضة الحرارة للحفاظ على العناصر الغذائية في الطعام. عادة ما يتبلون الطعام بأشياء مختلفة ، لكن باستخدام القليل من الملح.
الشيء الطبيعي هو تناول الأرز ، حتى على الإفطار ، والذي يمكن للبعض أن يزيد وزنه لأنه مصدر كبير للكربوهيدرات. لكن الأرز الياباني أغنى بالألياف من الأنواع الأخرى. تعتبر المعكرونة أيضًا طبقًا يوميًا تقريبًا لليابانيين.
تتكون الوجبة اليابانية من أجزاء صغيرة ، وعدة أطباق جانبية مع مرق خفيف ونظام غذائي أبطأ وأكثر صحة ، فهم يأكلون أكثر من 5 أنواع من الخضار في وجبة واحدة.
كما يطبخ اليابانيون بطريقة فنية ، وهذا يساعد على إشباع المعدة وخداعها. يستخدمون عيدان تناول الطعام ، مما يجعلهم يأكلون أقل من ملعقة.
هناك أيضًا تقنية يابانية رائعة لفقدان الوزن تسمى Hara hachi bunme. في حين يتوقف معظم الناس عن الأكل عندما يكونون راضين تمامًا ، ويتوقف الأشخاص الذين يستخدمون هذه التقنية عن الأكل عندما يكونون 80% ممتلئين.
بعد 20 أو 30 دقيقة يقررون ما إذا كانوا لا يزالون جائعين ، إذا كان الأمر كذلك ، يأكلون وجبة خفيفة صغيرة. المخ غير منتظم في قول ما إذا كنا ممتلئين حقًا أم لا ، هذا التوقف سيقول ذلك.
الأكل ببطء يساعد الدماغ أيضًا في اتخاذ هذا القرار. نوصيك بإلقاء نظرة على هرم الطعام الياباني. يساعد المطبخ الياباني الشعب الياباني كثيرًا على البقاء نحيفين.
اقرأ أيضا: الهرم الغذائي الياباني – دليل الغذاء الياباني
اليابانيون يفقدون الوزن في التنفس
طور ممثل ياباني يُدعى Ryosuke Miki أسلوبًا يتضمن قضاء دقيقتين يوميًا في التركيز على أخذ أنفاس طويلة ثم الزفير بقوة. كان يستخدم هذه التقنية للتخلص من آلام الظهر ولاحظ أنه يفقد الوزن.
يجب اتباع نظام التنفس الطويل هذا في وضع محدد ، ثم استنشاق الهواء لمدة 3 ثوان والزفير لمدة 7 ثوان. هناك طريقتان:
- 1 - ضغطوا على مؤخرتكم لتتركوا تموجات فيها (تحققوا من ذلك عن طريق وضع أصابعكم في المنطقة التي تم تضاغطها)، ضعوا قدمًا أمام جسمكم، متعددين الساقين، ووزّعوا 90% من وزنكم الجسمي على قدمكم الخلفية. اشموا الهواء مع تمدد الذراعين فوق الرأس.
- 2 - اقرص أردافك وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على أسفل ظهرك؛
في كلتا الطريقتين ، يجب أن تأخذ شهيقًا لمدة 3 ثوان ثم تخرج الزفير لمدة 7 ثوان ، مع شد كل العضلات.
يُعتقد أن نظام التنفس الطويل يزيد من قوة العضلات ويسرع عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات الأكسجين في الدم. النتائج ممتازة للعمود الفقري والبطن ، وهذا يؤدي في النهاية إلى أنحف الخصر.
فقدان الوزن وتحسين وضعية الكذب
هناك تقنية تنحيف شهيرة أخرى ، وهي مفيدة أيضًا للوضعية ، تسمى Fukutsuji. تم إنشاؤها بواسطة Toshiki Fukutsuji ، وهو طبيب كان يطور طريقة لمنع الموقف السيئ.
نرى أيضا: احصل على نحافة باستخدام طريقة Fukutsuji اليابانية
تتكون التقنية من أخذ منشفة عادية ولفها وربطها لعمل سجق. ثم يجب أن يستلقي الشخص على ظهره على سطح صلب ومستوٍ ويضع المنشفة على مستوى السرة ، حيث يبدأ العمود الفقري في الانحناء.
عندما تكون مستقيمًا وفي الوضع الصحيح ، يجب أن تفصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وأن تشير أصابعك إلى بعضهما البعض.
افرد ذراعيك فوق رأسك مع وضع راحتي اليدين لأسفل وملامسة إصبعك الصغير لبعضهما البعض. يجب عليك القيام بهذا الإجراء لمدة 5 دقائق. يوصى بعمل ذلك 3 مرات في اليوم لأفضل نتيجة.
أسلوب آخر مشابه يتضمن الاستلقاء وتثبيت أصابع قدميك برباط شعر. تساعد هذه التقنية على تثبيت الحوض في مكانه ومنع الدهون من التركيز في منطقة البطن.
المقال ما زال في منتصفه، ولكننا نوصي بقراءة أيضًا:
التخسيس بالتمارين اليابانية
أسلوب آخر مشهور هو أخذ منشفة وإمساك كل طرف ثم عمل حركات مثل رمز اللانهاية (∞) أو 8 على جانبها.
قم بعشر حركات على كل جانب مع استقامة عمودك الفقري وذراعيك مفرودتين. يجب أن تتحرك ذراعيك فقط ، أمسك المنشفة بقوة. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. إذا كان يؤلم ، توقف!
نجد أن معظم التمارين هنا تتضمن شد البطن وإبقاء العمود الفقري مستقيماً. بالضبط ، هذا ضروري لفقدان الوزن. أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه التقنيات اليابانية. هل حاولت أي منهم؟ اترك خبراتك في التعليقات هنا.
لإنهاء المقال ، سأترك مقطع فيديو لصديقي روبرتو بيدراسا وهو يعلم 3 نصائح حول كيفية إنقاص الوزن التي يستخدمها اليابانيون:
