تقنيات وأسرار يابانية لإنقاص الوزن

تعلم اللغة اليابانية مع الرسوم المتحركة ، انقر لمعرفة المزيد!

إعلان

تعتبر النحافة جزءًا من معايير الجمال في اليابان ودول آسيوية أخرى. ربما يجب أن تسأل نفسك ، كيف يصبحون نحيفين للغاية؟ هناك العديد من الأسرار والتقنيات التي تستخدمها النساء اليابانيات للحفاظ على أجسادهن نحيفة وخفيفة.

سنقوم في هذا المقال بالكشف عن بعض هذه الأسرار لمساعدتك على إنقاص الوزن وتضييق خصرك. لقد كتبنا بالفعل مقال نتحدث عنه نبسب؛ سر الجمال اليابانيولكن في هذا المقال نذهب إلى أبعد من ذلك ونكشف عن بعض التقنيات المهمة لفقدان الوزن.

فقدان الوزن بالتغذية الصحيحة

يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الياباني يساعد كثيرًا في الحفاظ على خصرك نحيفًا. يشرب اليابانيون الكثير من الشاي والشراب يوميا حساء ميسو، بالإضافة إلى تناول الكثير من الخضار والأسماك. 

إعلان

يستخدم اليابانيون أيضًا تقنيات طهي خفيفة ومنخفضة الحرارة للحفاظ على العناصر الغذائية في الطعام. عادة ما يتبلون الطعام بأشياء مختلفة ، لكن باستخدام القليل من الملح.

الشيء الطبيعي هو أن تأكل الأرز ، حتى في وجبة افطار، والتي يمكن أن تسبب السمنة للبعض لأنها مصدر كبير للكربوهيدرات. &nbsp؛ لكن الأرز الياباني أغنى بالألياف من الأنواع الأخرى. المعكرونة هي أيضًا طبق يومي تقريبًا لليابانيين.

تتكون الوجبة اليابانية من أجزاء صغيرة ، وعدة أطباق جانبية مع مرق خفيف ونظام غذائي أبطأ وأكثر صحة ، فهم يأكلون أكثر من 5 أنواع من الخضار في وجبة واحدة.

كما يطبخ اليابانيون بطريقة فنية ، وهذا يساعد على إشباع المعدة وخداعها. يستخدمون عيدان تناول الطعام ، مما يجعلهم يأكلون أقل من ملعقة.

إعلان
Técnicas e segredos japoneses para emagrecer

هناك أيضًا تقنية يابانية رائعة لفقدان الوزن تسمى هارا هاتشي بونمي. في حين يتوقف معظم الناس عن الأكل عندما يكونون راضين تمامًا ، ومن يستخدم هذه التقنية يتوقف عن الأكل عندما يكونون راضين بنسبة 80٪.

بعد 20 أو 30 دقيقة يقررون ما إذا كانوا لا يزالون جائعين ، إذا كان الأمر كذلك ، يأكلون وجبة خفيفة صغيرة. المخ غير منتظم في قول ما إذا كنا ممتلئين حقًا أم لا ، هذا التوقف سيقول ذلك.

الأكل ببطء يساعد الدماغ أيضًا في اتخاذ هذا القرار. نوصيك بإلقاء نظرة على الهرم الغذائي الياباني. يساعد المطبخ الياباني الشعب الياباني على البقاء نحيفين.

إعلان

اليابانيون يفقدون الوزن في التنفس

ممثل ياباني اسمه ريوسوكي ميكي طور تقنية تتكون من قضاء دقيقتين في اليوم في التركيز على أخذ أنفاس طويلة ثم الزفير بقوة. كان يستخدم هذه التقنية لإنهاء آلام ظهره وأدرك أنه يفقد وزنه.

يجب اتباع نظام التنفس الطويل هذا في وضع محدد ، ثم استنشاق الهواء لمدة 3 ثوان والزفير لمدة 7 ثوان. هناك طريقتان:

  • 1 – شد الأرداف مع ترك تموجات على مؤخرتك (تحقق من ذلك عن طريق وضع أصابع قدميك في المنطقة التي شكلها الضغط) ، ضع قدمًا واحدة أمام جسمك ، واقفز على رجليك ، واضع 90٪ من وزن جسمك على قدمك الخلفية. يجب أن تستنشق وذراعيك فوق رأسك؛
  • 2 – اقرص أردافك وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على أسفل ظهرك؛
Técnicas e segredos japoneses para emagrecer

في كلتا الطريقتين ، يجب أن تأخذ شهيقًا لمدة 3 ثوان ثم تخرج الزفير لمدة 7 ثوان ، مع شد كل العضلات.

إعلان

يُعتقد أن نظام التنفس الطويل يزيد من قوة العضلات ويسرع عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات الأكسجين في الدم. النتائج ممتازة للعمود الفقري والبطن ، وهذا يؤدي في النهاية إلى أنحف الخصر.

فقدان الوزن وتحسين الموقف & نبسب؛ الاستلقاء

هناك تقنية تنحيف شهيرة أخرى ، وهي جيدة أيضًا للوضعية تسمى فوكوتسوجي. & نبسب؛ تم إنشاؤه بواسطة توشيكي فوكوتسوجي طبيب كان يطور طريقة لمنع الموقف السيئ.  

تتكون التقنية من أخذ منشفة عادية ولفها وربطها لعمل سجق. ثم يجب أن يستلقي الشخص على ظهره على سطح صلب ومستوٍ ويضع المنشفة على مستوى السرة ، حيث يبدأ العمود الفقري في الانحناء.

Técnicas e segredos japoneses para emagrecer

عندما تكون مستقيمًا وفي الوضع الصحيح ، يجب أن تفصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وأن تشير أصابعك إلى بعضهما البعض.

افرد ذراعيك فوق رأسك مع وضع راحتي اليدين لأسفل وملامسة إصبعك الصغير لبعضهما البعض. يجب عليك القيام بهذا الإجراء لمدة 5 دقائق. يوصى بعمل ذلك 3 مرات في اليوم لأفضل نتيجة.

أسلوب آخر مشابه يتضمن الاستلقاء وتثبيت أصابع قدميك برباط شعر. تساعد هذه التقنية على تثبيت الحوض في مكانه ومنع الدهون من التركيز في منطقة البطن.

التخسيس بالتمارين اليابانية

أسلوب آخر مشهور هو أخذ منشفة وإمساك كل طرف ثم عمل حركات مثل رمز اللانهاية (∞) أو ​​8 على جانبها. 

قم بعشر حركات على كل جانب مع استقامة عمودك الفقري وذراعيك مفرودتين. يجب أن تتحرك ذراعيك فقط ، أمسك المنشفة بقوة. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. إذا كان يؤلم ، توقف!

إعلان

نجد أن معظم التمارين هنا تتضمن شد البطن وإبقاء العمود الفقري مستقيماً. بالضبط ، هذا ضروري لفقدان الوزن. أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه التقنيات اليابانية. هل حاولت أي منهم؟ اترك خبراتك في التعليقات هنا.

لإنهاء المقال ، سأترك مقطع فيديو لصديقي روبرتو بيدراسا وهو يعلم 3 نصائح حول كيفية إنقاص الوزن التي يستخدمها اليابانيون: