هرم الطعام الياباني | دليل الغذاء الياباني

فيهذاالمقالسوفنتحدثعنالهرمالغذائيالياباني (食事バランスガイド) ،وهوقاعدةرائعةودليللمنيريدونطعامًاجيدًافياليابان. هذاالهرمقديمبعضالشيءوكانيدورفياليابانوعلىالإنترنتعندمانتحدثعنالهرمالغذائي.

في هذه المقالة سوف نفهم هذا الهرم الذي يتضمن حمية يابانية. يجدر توضيح أن هذا لا يمكن اعتباره دقيقًا بنسبة 100٪ ، فهو مجرد دليل وأساس يشرح بالتفصيل ماهية النظام الغذائي الياباني وما ينبغي أن يكون عليه.

الهرم الغذائي الياباني المقلوب

لسبب ما انقلب الهرم الغذائي الياباني رأسًا على عقب. في الأعلى نجد رجلاً يركض يرمز إلى التمرين. القلب في الجزء العلوي يرمز إلى الماء والشاي.

ال القسم الأصفر يمثل الحبوب والأرز والخبز أونيغيريوالمعكرونة والمعكرونة. وفقًا لحجم القاعدة ، يجب أن تستهلك من 5 إلى 7 حصص يوميًا وحوالي 4 حصص متوسطة من الأرز.

ال القسم الأخضر يمثل الخضار مثل البطاطس والفطر والأعشاب البحرية. يجب أن تستهلك من 5 إلى 6 حصص في اليوم. ال قسم بني تمثل اللحوم والأسماك والبيض وأطباق الصويا. يجب أن تستهلك من 3 إلى 5 حصص في اليوم.

هرم الطعام الياباني

ال القسم الأخير مقسمة إلى 2. على اليسار لدينا منتجات ألبان يجب أن تستهلك حوالي 2 أو 3 حصص في اليوم. على اليمين لدينا ثمار يجب تناولها مرتين في اليوم. الصغير سلسلة زرقاء على اليسار تمثل الحلويات والمشروبات والقهوة وغيرها من المنتجات الصناعية التي يجب استهلاكها باعتدال.

لاحظ أن الرسم البياني دقيق يوضح كمية الطعام وعدد الأجزاء التي تمثلها. على سبيل المثال ، حصة واحدة من الدجاج المقلي تساوي بالفعل 3 حصص بينما التوفو المقلي يساوي حصة واحدة.

لا شك أن هذا الهرم الغذائي يختلف عن هرم البلدان الأخرى. بشكل عام ، ستلاحظ كيف يرتبط هرم الطعام هذا ارتباطًا وثيقًا بوجبة يابانية تقليدية على العشاء والفطور.

تذكر أن تستمتع بوجباتك. حدد وتيرة صحية من خلال الحفاظ على ساعات منتظمة لوجباتك التي يجب أن تكون متوازنة مع الأطعمة الأساسية. اجمع بين الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك في نظامك الغذائي. تذكر أن تتجنب الدهون والملح في نظامك الغذائي ولا تنس الأنشطة البدنية. أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذا المقال القصير. وجه ضاحك

حصة هذه المادة:


أضف تعليق